La plupart des coureurs se retrouveront mis à l'écart avec une maladie du pied à un moment donné. Tout ce qui va d'une simple ampoule à une fracture de stress plus complexe peut mettre un terme aux plans d'entraînement.
La plupart des blessures de course impliquent généralement le bas du corps, y compris les genoux, les chevilles, les hanches, l'aine et les jambes, mais il semble que les pieds subissent un coup important par rapport aux autres parties du corps.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les problèmes de pied les plus courants chez les coureurs, pourquoi ils surviennent, comment les identifier et comment les traiter et les prévenir.
Quels sont les problèmes de pied les plus courants rencontrés par les coureurs?
Comme n'importe quel coureur peut en attester, les pieds absorbent la majeure partie de la chaleur lorsqu'ils martèlent le trottoir. Si vous vous surentrainez, ignorez la douleur ou négligez les soins préventifs, vous pourriez vous retrouver avec l'un des problèmes de pieds suivants que rencontrent les coureurs.
Cloques
Les ampoules peuvent ne pas être une blessure grave, mais elles sont certainement douloureuses.
«Les ampoules sont causées par un frottement excessif dans l'environnement de la chaussure en raison d'une humidité excessive avec la transpiration tandis que la peau se ramollira, laissant les zones cutanées à haute pression à risque», explique Donna Robertson, Ped, ATC-MS, orthophoniste certifiée. formateur et consultant pédagogique pour Foot Solutions.
Elle recommande de porter des chaussures avec:
- contrôle du talon
- la base du milieu du pied droit
- espace approprié pour les orteils pour les actions d'écartement et de préhension
- le bon flex de chaussure pour correspondre à votre flex métatarsien
Faites également attention aux coutures, coutures ou boîtiers irritants qui causent des frottements cutanés.
Dommages aux ongles
Certains coureurs peuvent ressentir un frottement des orteils contre l'avant de la chaussure si les chaussures sont trop petites ou si le pied glisse vers l'avant, en particulier lors de la descente.
Robertson dit que cela est courant dans l'entraînement des coureurs pour les événements de longue distance. «Lorsque cela se produit, l'ongle est enfoncé dans le lit de l'ongle, devenant meurtri et enflammé, entraînant souvent la perte de l'ongle», dit-elle.
Hallux rigidus
La base du gros orteil abrite l'articulation métatarsophalangienne (MTP), qui se plie chaque fois que vous faites un pas. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), si cette articulation se raidit, la course à pied peut être particulièrement douloureuse.
Les experts appellent cela hallux rigidus ou «gros orteil raide». L'arthrite de l'articulation MTP du gros orteil peut entraîner un hallux rigidus et, selon l'AAOS, elle peut résulter d'une blessure à l'orteil ou d'une surutilisation.
Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une affection douloureuse qui provoque une inflammation du fascia plantaire.
Selon Andrew Schneider, DPM, un podiatre certifié, le fascia plantaire se fixe à l'os du talon et s'étend sur le bas du pied. À chaque pas, il tire sur le talon et une répétition importante, comme avec la course à pied, peut le faire devenir enflammé.
Schneider dit que la fasciite plantaire est courante chez les coureurs qui ont les pieds plats, mais elle peut également être observée chez les coureurs avec de hautes voûtes. «La fasciite plantaire est une blessure due à une surutilisation, causée par le stress qu'un coureur exerce sur les pieds», dit-il.
Fractures de stress
Les fractures de stress peuvent survenir en cas de surutilisation sans suffisamment de temps pour guérir, explique James Gladstone, MD, professeur agrégé de chirurgie orthopédique au mont Sinaï. «Une fracture de stress qui n'est pas correctement traitée peut devenir une fracture complète où les os se transforment et peuvent se déplacer», dit-il.
Gladstone dit que les fractures de stress se produisent généralement:
- à l'extrémité des métatarsiens (os longs du pied)
- à la base du cinquième métatarsien (petit doigt)
- dans les os de l'articulation de la cheville
Métatarsalgie
Robertson dit que la métatarsalgie est une irritation douloureuse des tissus, des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations entourant l'un des cinq longs os métatarsiens du pied qui se connectent ou s'articulent avec les orteils (phalanges).
Lorsque cela se produit, les zones recouvrant ou entourant les métatarsiens peuvent devenir irritées et enflammées après la course. Robertson dit que la cause est généralement un contact excessif avec le sol pendant la course, conduisant à la panne ou au traumatisme des métatarsiens.
Névrome de Morton
Le névrome de Morton est une inflammation d'un nerf dans la plante du pied.
Schneider dit que c'est courant chez les coureurs en raison de la pression répétitive sur l'avant-pied pendant la course. «Le nerf est piégé entre les os métatarsiens adjacents et un ligament, ce qui fait gonfler le nerf, s'enflammer et causer de la douleur», dit-il.
Le névrome de Morton est fréquent chez les coureurs avec une voûte plantaire haute qui heurtent le sol avec leur avant-pied et chez les coureurs qui portent des chaussures trop étroites. Les chaussures étroites ajoutent une pression sur le nerf et augmentent la douleur.
Quelle est la meilleure façon de diagnostiquer et de traiter les douleurs aux pieds?
Si vous avez une douleur constante au pied, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin de premier recours, un podiatre ou un spécialiste orthopédique du pied et de la cheville. Ils peuvent diagnostiquer le problème et recommander des options de traitement.
Sans traitement, de nombreux problèmes de pieds courants peuvent s'aggraver, surtout si vous continuez à courir tout en ayant mal.
Si les blessures de course telles que les fractures de stress, les conflits et les tendinites n'ont pas la possibilité de guérir, Gladstone dit qu'elles peuvent être aggravées au point où la récupération avec repos, immobilisation ou physiothérapie n'est plus possible et une intervention chirurgicale est nécessaire.
En fonction de votre blessure, Gladstone dit que la récupération peut durer aussi peu que 2 semaines lorsque vous parlez de tendinite ou aussi longtemps que 6 semaines à 3 mois en cas de fracture de stress.
Quelle est la meilleure façon de prévenir la douleur au pied en premier lieu?
Que vous soigniez une blessure existante ou que vous essayiez d’empêcher qu’une ne se produise, la mise en œuvre de mesures préventives contribue grandement à prendre soin de vos pieds. Voici quelques conseils sur la meilleure façon de prendre soin de vos pieds.
Portez les bonnes chaussures pour vous
Le premier pas pour prendre soin de vos pieds est de porter des chaussures qui vous vont bien et qui vous sentent bien sur vos pieds. Selon Nelya Lobkova, DPM, les chaussures de course doivent être soigneusement choisies en fonction de la dynamique de course, du niveau de performance et du terrain.
«Un bon ajustement des chaussures implique de comprendre quel type de pied est présent - par exemple, un type de pied plat nécessite souvent que la chaussure soit suffisamment large au niveau de la plante du pied et qu'elle soit appuyée dans la semelle intermédiaire ou la voûte plantaire pour limiter l'effondrement du pied. arc », dit-elle.
Mais un pied à haute cambrure, ajoute-t-elle, nécessite généralement une chaussure avec au moins une légère élévation du talon et un amorti sous les orteils pour dissiper la pression sous la plante du pied.
Renseignez-vous sur les orthèses
«Les orthèses sont les seuls appareils qui placent le pied au point mort en fournissant l'inclinaison correcte du talon ainsi que le soutien de la voûte plantaire», explique Lobkova.
Bien que les orthèses en vente libre puissent aider, Lobkova souligne que de nombreuses personnes n'achètent pas les bonnes. Les orthèses en matériau flexible, par exemple, offrent un soutien limité.
«Les orthèses personnalisées, si elles sont faites correctement, peuvent fournir le soutien nécessaire pour de multiples activités et niveaux de performance sans problème», dit-elle.
Vérifiez vos mécaniques de course
Une bonne mécanique de course est essentielle pour garder vos pieds en forme.
Gladstone dit que si certaines personnes ont des mécanismes naturels, la plupart ont besoin de les apprendre. Il recommande de rechercher un entraîneur de course ou une clinique de physiothérapie spécialisée dans la mécanique de course.
Tenez compte de la surface de roulement
Bien qu'il puisse être facile de lacer et de sortir pour courir, trop de temps à marteler le béton ou l'asphalte peut avoir des conséquences néfastes sur vos pieds.
Pour garder vos pieds en bonne santé, Schneider recommande de courir sur une piste caoutchoutée ou sur un chemin de gravier concassé. Il dit également de trouver une surface aussi plane que possible et de minimiser la montée et la descente des collines ou sur une piste en pente ou en pente.
Étirez-vous avant et après les courses
Un autre moyen d'éviter les blessures de course consiste à effectuer des étirements adéquats.
«Les étirements réveillent les muscles et les tendons en amenant le flux sanguin vers ces zones et en augmentant la fréquence cardiaque», explique Lobkova. Le fait de réveiller ces muscles et de les réchauffer permet d'éviter les blessures dues à une utilisation excessive pendant la course, telles que les tendinites, les entorses et les larmes.
Avant une course, Lobkova recommande les étirements dynamiques car ils obligent les muscles et les tendons à bouger et à s'échauffer d'une manière que les étirements statiques ne peuvent pas.
«Les étirements dynamiques imitent tous les mouvements de la course, tandis que les étirements statiques augmentent l'amplitude des mouvements une fois que le corps a déjà été réchauffé», dit-elle. Environ 15 minutes d'étirement avant une course suffisent.
Pendant votre récupération, passez au moins 5 à 10 minutes à effectuer des étirements statiques spécifiques à la course ciblant les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les fléchisseurs de la hanche.
N'attendez pas pour voir un spécialiste
Passer à travers la douleur n'est pas une bonne idée, surtout quand il s'agit de vos pieds. C’est pourquoi Schneider dit que vous ne devriez pas attendre que votre douleur au pied soit vérifiée par un spécialiste.
«Plus vous attendez, plus la blessure devient avancée, ce qui peut augmenter le risque que vous deviez arrêter de courir pendant un certain temps», dit-il.
La bonne nouvelle? La physiothérapie et les orthèses personnalisées sont deux excellents moyens de traiter un grand nombre de blessures courantes lors de la course à pied. Ils peuvent également être utiles pour éviter que les blessures de course ne reviennent à l'avenir.
Emporter
Il n'est pas rare de ressentir de la douleur, de l'inconfort ou une blessure aux pieds pendant la course. Si vous êtes un coureur de fond ou que vous êtes novice dans l’activité, portez une attention particulière à la sensation de vos pieds et de vos orteils pendant et après l’exercice.
Certains problèmes, comme les ampoules, sont mineurs et nécessitent un minimum de repos et éventuellement un changement de chaussures. Mais d'autres conditions, comme une fracture de stress, nécessitent souvent plusieurs semaines de récupération et un traitement spécialisé pour aller mieux.
Si vous ressentez une douleur, un inconfort ou une irritation de la peau, c'est une bonne idée de vous reposer et de consulter un spécialiste du pied si les symptômes ne s'améliorent pas.
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