À quelle fréquence utilisez-vous un siège au quotidien? Presque dans toutes les situations. Mais il n'y a rien de pire que de s'asseoir souvent. Cela commence à la table du petit-déjeuner et se poursuit jusqu'au travail dans la voiture. Ensuite, les choses continuent au bureau - parfois les huit à dix heures de travail sont uniquement passées assis.
Une étude de 2012 a demandé à quel point sommes-nous vraiment assis? Y a-t-il vraiment un manque d'exercice? Il s'est avéré que l'employé de bureau moyen s'assoit environ six à dix heures par jour. Être assis n'est en aucun cas bon pour nous. Cela peut même entraîner des dommages permanents à la posture.
S'asseoir est épuisant pour ton dos
Le mal de dos peut être divisé en douleur radiculaire et pseudoradiculaire. Avec la douleur radiculaire au dos, un nerf est généralement irrité.
Une étude de l'Université de technologie de Chemnitz a examiné les effets de la position assise pendant des heures. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue "Applied Ergonomics". La position assise peut provoquer des tensions dans les muscles et conduire à un disque intervertébral surchargé.
Les scientifiques du mouvement ne sont donc pas surpris que les problèmes de dos deviennent de plus en plus courants. Cependant, les médecins et les scientifiques sont étonnés que presque personne ne sache que s'asseoir est si nocif et comment ces problèmes peuvent être résolus.
Le bon matelas
Avec le bon matelas pour les maux de dos? Il existe définitivement de bons matelas qui sont moins stressants pour le dos. Un bon matelas a le bon degré de fermeté ainsi que des zones de couchage intégrées et une élasticité élevée. Ainsi, la colonne vertébrale est considérablement soulagée au coucher.
Si vous ne souhaitez pas acheter un nouveau matelas, vous pouvez également équiper l'ancien avec un surmatelas, car cela augmente également le confort de sommeil. En outre, les surmatelas servent également de protection contre les acariens, qui peuvent libérer des allergènes à travers les excréments d'acariens. Surtout pour les personnes allergiques, un surmatelas est un moyen d'améliorer la qualité de vie. Les réactions allergiques peuvent ainsi être fortement réduites.
Bureau debout
Que ce soit au bureau à domicile ou au bureau réel: un bureau debout peut garantir que tous ces problèmes de dos ne surviennent pas en premier lieu. Un bureau debout doit cependant pouvoir être ajusté à la taille du corps, car ce n'est qu'alors qu'une posture ergonomique est possible.
Afin de pouvoir adopter une posture ergonomiquement correcte sur le lieu de travail, des points supplémentaires tels que le dégagement oculaire correct du moniteur et une souris appropriée doivent être respectés.
Auto massage
Selon les dernières recherches, un auto-massage peut à nouveau relâcher les muscles raides du dos. Dans l'étude, un groupe a fait un auto-massage pendant huit minutes toutes les quatre heures et demie. Ce serait une fois pendant la pause déjeuner et une fois après le travail.
Les chercheurs y voient également beaucoup de potentiel car l'auto-massage se fait relativement rapidement et parce qu'un effet s'installe avec effet immédiat. Pour augmenter l'effet et contrer la tension, l'huile de pavot peut également être utilisée pour l'auto-massage. Il existe certainement d'autres mesures thérapeutiques, mais leurs effets ne se manifestent généralement que beaucoup plus tard.
Évitez de rester assis longtemps
À titre préventif, vous pouvez vous lever brièvement toutes les 30 à 60 minutes afin que les maux de dos ne surviennent même pas au bureau. Une courte promenade est encore mieux. Cependant, le temps peut être rapidement perdu de vue. De nos jours, il existe déjà des smartwatches qui rappellent à l'utilisateur de se lever pendant une minute.
Effets sur la santé de l'inactivité
Les gens sont conçus pour bouger beaucoup et suffisamment. S'il y a de l'inactivité, comme c'est le cas en position assise, cela a également des effets sur la santé de tout le corps. Le corps devient de plus en plus faible, car les muscles se décomposent également - cela crée un stress supplémentaire sur la colonne vertébrale.
Maintenant, le système cardiovasculaire est également réduit, de sorte que les organes n'effectuent qu'un minimum de ce qui est réellement possible. Plus cet état dure, plus le corps devient lent. Cela réduit également la productivité.
Il est clair depuis longtemps qu'un manque d'exercice peut également être responsable d'une mauvaise humeur et même d'une dépression. Quiconque n'est pas actif malgré des maux de dos pourrait entrer dans une spirale négative, ce qui pourrait également développer des plaintes chroniques.
Cependant, les dernières études montrent clairement que les problèmes de dos ne sont en aucun cas pris à la légère. Si les symptômes sont encore à leurs débuts, l'exercice peut aider immédiatement. Cependant, il faut toujours demander conseil à un médecin. La physiothérapie en vaut vraiment la peine.
Quels sont les autres facteurs de risque?
Outre une position assise prolongée et un manque d'exercice, il existe également un certain nombre de facteurs de risque. Il existe également un groupe d'âge à risque allant de 35 à 50 ans. Quiconque mange mal, fume, souffre de stress psychologique et doit faire un travail physique intense tous les jours pourrait avoir une forte probabilité de problèmes de dos.
Conclusion
Les problèmes de dos sont depuis longtemps devenus la norme dans la société. Il existe des facteurs simples qui peuvent aider à éviter que cela ne se produise. Avec l'auto-massage, vous pouvez déjà relâcher les muscles du dos. D'autres facteurs de risque peuvent être réduits grâce à des mesures préventives, telles que le bureau debout ou le bon matelas.
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