L'été approche à grands pas. Le bikini est acheté, les vacances ne sont réservées que par eux Figure de bikini n'est pas encore en vue. Il y a un défaut avant tout: les envies indésirables. Chocolat, biscuits, bonbons gélifiés, chips, noix ou bretzels salés: il aime nous attirer avec tous jusqu'à ce que nous cédions à un moment donné. Comment pouvons-nous maîtriser les envies et ne pas perdre de vue la silhouette du bikini.
Pourquoi avons-nous des envies
Gardez vos amis proches et vos ennemis encore plus proches. Il y a beaucoup de choses dans cette phrase. Afin que nous puissions réussir à combattre l'ennemi avec des envies, nous devons d'abord les laisser s'approcher de nous afin de pouvoir les examiner de tous côtés. Seuls ceux qui comprennent leurs envies ainsi que leur meilleur ami réussiront en permanence à combattre et. Cette prise de conscience est la première étape vers Figure de bikini.
Les causes des envies de nourriture peuvent être nombreuses. La cause la plus fréquente est la glycémie. Lorsque nous mangeons, le sucre pénètre dans le sang. Notre taux de sucre dans le sang augmente et de l'insuline est produite, ce qui abaisse à nouveau le taux de sucre dans le sang. Lors de la consommation de bonbons et de produits à base de farine blanche, l'augmentation de la glycémie est extrême et rapide.
Le miroir haut ne dure cependant pas longtemps, mais retombe tout aussi rapidement. Ces feuilles de déchets et les envies se développent. Un faible taux de sucre dans le sang signale à notre corps que nous ne consommons pas suffisamment de nourriture, même si nous avons actuellement quelques kilos en trop. Afin de nous sauver de la famine, notre organisme lance l'attaque de la faim. Heureusement, en choisissant les bons aliments, nous pouvons dire à notre corps que nous ne mourons pas de faim.
Au lieu de produits à base de farine de blé, il est préférable de mettre des produits à grains entiers, des protéines ou une salade avec de la crème glacée et du fromage au menu. Les envies de nourriture restent faibles. Outre une mauvaise alimentation, la fatigue, un stress constant ou des problèmes psychologiques peuvent être responsables des attaques. Attention: les maladies peuvent également être à l'origine des envies de fumer, en particulier les maladies de la glande thyroïde. En cas de doute, consultez votre médecin de famille.
Faim pendant un régime
C'est le printemps ou le début de l'été. Nous sommes déterminés à atteindre la silhouette du bikini. Pour cette raison, nous avons mis en place un vaste programme d'exercice et suivons un régime strict. Les premiers jours se passent bien jusqu'à ce que nous ressentions soudainement des envies. Cette fois, cela ne peut pas être dû au régime à base de farine de blé: après tout, nous avons supprimé le régime d'engraissement de notre menu.
D'où vient l'avidité pour les aliments sucrés, salés ou gras pendant le régime? Dans la plupart des cas, les fringales pendant un régime indiquent une mauvaise nutrition. Surtout avec les régimes unilatéraux, le corps manque de nutriments importants qui sont absolument nécessaires pour la production d'énergie et le maintien de la santé.
Le régime le plus extrême est le régime zéro. Dans ce cas, le corps a le droit de demander de la nourriture. Comme nous sommes également actifs dans le sport tout en suivant un régime, nous manquons d'énergie particulièrement rapidement avec les régimes unilatéraux. Les fringales répétées pendant les régimes doivent donc toujours être prises au sérieux et, si nécessaire, modifier le régime alimentaire.
Que faire quand il s'agit de vous
Bien sûr, même dans une alimentation adaptée, il y aura un jour qui nous fera souffrir de la sensation de faim: que ce soit par habitude, à cause d'une journée stressante ou par ennui. Ceux qui sont attaqués par la faim de nulle part peuvent vaincre l'attaque avec quelques mesures immédiates. Le meilleur conseil est d'utiliser le chewing-gum à la menthe poivrée.
Les fruits sont moins adaptés: ils contiennent également des tonnes de sucre, ce qui peut entraîner de nouvelles envies de nourriture. Le chewing-gum à la menthe poivrée, en revanche, est épicé et réchauffe les fringales jusqu'à ce qu'il disparaisse. Cependant, la mesure immédiate la plus importante n'est pas le chewing-gum, mais la distraction. Idéalement, cette distraction consiste en de l'exercice.
Nous nous rapprochons donc un peu plus de la silhouette du bikini et oublions que nous avions en fait faim. L'exercice peut également réduire le stress, qui est souvent la principale cause des fringales. Dans certains cas, nous interprétons également à tort les sentiments de soif comme des envies. Par conséquent, l'eau potable peut souvent éviter l'attaque.
Prévenir les fringales
Dans le meilleur des cas, nous n'avons même pas à lutter contre les envies car cela ne nous dépasse même pas. De nombreuses mesures préventives sont disponibles pour le sommeil, l'exercice et une alimentation équilibrée et un apport hydrique adéquat.
Ne magasinez pas lorsque vous avez faim
Si vous n'avez rien de sucré, salé ou gras dans votre maison, vous ne pourrez de toute façon pas satisfaire une crise de faim naissante. Alors pourquoi achetons-nous autant de nourriture pendant les régimes qui peuvent nous rendre contestables sur notre silhouette de bikini?
Parce que nous allons généralement faire du shopping avec déjà faim. Quiconque se lance dans les affaires avec une crise de faim aiguë achète toutes sortes d'aliments d'engraissement. Alors mangez toujours quelque chose de léger avant d'aller faire les courses pour ne pas rentrer chez vous avec des tentations inutiles. profiter de la nourriture
profiter de la nourriture
Ceux qui aiment leur nourriture au lieu de l'avaler sont moins susceptibles d'avoir des fringales. Concentrez-vous sur la nourriture tout en mangeant et n'entretenez aucune activité secondaire. Manger avec plaisir vous rend plus heureux et les gens satisfaits ont moins d'appétit impératif. Les pauses alimentaires font également partie d'une alimentation indulgente. Une collation en milieu de matinée ou en après-midi est bien, mais des collations constantes stimulent les fringales en raison des mouvements de sucre dans le sang.
Aucune interdiction sur le régime
Un régime avec des interdictions strictes ne fait que rendre les aliments interdits plus attrayants. Idéalement, nous nous permettons un petit péché ici et là. Les petits péchés sont mieux mis en dessert. Si nous avons mangé quelque chose de sain au préalable, notre taux de sucre dans le sang augmente plus lentement et les fringales sont évitées.
7 conseils pour réduire votre appétit
Indépendamment des vraies envies de nourriture, nous souhaitons, avec un régime ou au quotidien, pouvoir mieux freiner notre appétit. Outre des astuces éprouvées telles que la consommation d'eau, il existe également des «astuces psychologiques» disponibles. En résumé, voici les plus efficaces.
- Imaginez la consommation de certains aliments dans tous les détails. Selon les chercheurs, cela aide à réduire les fringales.
- Mangez dans des assiettes rouges. Le rouge signale automatiquement une interdiction aux gens. Par conséquent, les gens n'aiment pas manger des plats rouges.
- Chargez de plus petites portions sur l'assiette. Même lorsque nous n'avons plus faim, nous mangeons des assiettes pleines vides. Après tout, on nous a enseigné cela dès notre plus jeune âge.
- Une soupe avant le repas principal a un effet rassasiant.
- Les protéines suppriment l'appétit.
- Ceux qui mangent lentement mangent moins.
- Si vous avez faim de quelque chose de sucré, buvez un verre d'eau d'agrumes.
Parfois céder, c'est mieux
Bien sûr, une silhouette de bikini idéale serait géniale. Mais soyons honnêtes: ce n'est pas vital. Ceux qui ne se prennent pas trop au sérieux trouvent généralement plus facile de suivre un régime. Cela est particulièrement vrai pour la perte de poids permanente et la suppression de l'appétit à long terme.
Surtout quand il s'agit de fringales, il est important de repenser le cadre plus large de l'alimentation et d'être moins strict. Avec un peu de sang-froid et un relâchement du régime alimentaire, les envies disparaissent généralement d'elles-mêmes.
