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Il n'est pas rare de chercher des moyens de stimuler votre libido.
Bien que certains médicaments pharmaceutiques comme le Viagra puissent aider les hommes à avoir une érection, de nombreuses personnes préfèrent des alternatives naturelles facilement disponibles, discrètes et susceptibles d'avoir moins d'effets secondaires.
Fait intéressant, des recherches ont montré que plusieurs aliments et suppléments peuvent aider à stimuler votre libido et à traiter la dysfonction érectile.
Voici 7 aliments et suppléments qui peuvent aider à stimuler votre libido.
1. Tribulus
Tribulus terrestris est une petite plante à feuilles dont les racines et les fruits sont populaires dans la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique.
Il est également largement disponible en tant que supplément sportif et couramment commercialisé pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la libido.
Bien que les études humaines n'aient pas montré qu'il pouvait augmenter les niveaux de testostérone, il semble augmenter la libido chez les hommes et les femmes.
Dans une étude de 90 jours chez des femmes signalant un faible plaisir sexuel, prenant 750 mg de Tribulus terrestris augmentation quotidienne de la satisfaction sexuelle chez 88% des participants.
De plus, une étude de 2 mois chez des hommes a révélé que la prise de 750 à 1 500 mg de Tribulus terrestris amélioration quotidienne du désir sexuel chez 79% d'entre eux.
Cependant, les études chez les hommes souffrant de dysfonction érectile montrent des résultats mitigés.
Une étude a révélé que la prise de 800 mg de ce supplément par jour pendant 30 jours ne traitait pas la dysfonction érectile. À l'inverse, dans une autre étude, la prise de 1500 mg par jour pendant 90 jours a amélioré les érections, ainsi que le désir sexuel.
En tant que tel, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur Tribulus terrestris et la dysfonction érectile.
résuméTribulus terrestris peut aider à augmenter la libido chez les hommes et les femmes. Pourtant, les résultats concernant sa capacité à traiter la dysfonction érectile sont incohérents, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) est un légume-racine traditionnellement utilisé pour améliorer la fertilité et la libido. Vous pouvez acheter des suppléments sous diverses formes, y compris des poudres, des capsules et des extraits liquides.
Une étude de 12 semaines a noté que 42% des hommes qui prenaient entre 1 500 et 3 000 mg de maca par jour ont connu une augmentation de la libido.
En outre, dans une revue de 4 études portant sur 131 personnes, la prise de maca de manière constante pendant au moins 6 semaines a amélioré le désir sexuel. Il a également aidé à traiter la dysfonction érectile légère chez les hommes.
De plus, certaines preuves suggèrent que la maca peut aider à lutter contre la perte de libido qui peut survenir en tant qu'effet secondaire de certains médicaments antidépresseurs.
La plupart des études ont montré que la prise de 1,5 à 3,5 grammes par jour pendant au moins 2 à 12 semaines était suffisante pour stimuler la libido.
résuméLa maca peut aider à stimuler la libido et à améliorer la fonction érectile chez les hommes atteints de dysfonction érectile légère.
3. Ginseng rouge
Le ginseng - et le ginseng rouge en particulier - peut aider une faible libido et améliorer la fonction sexuelle.
Une étude de 20 semaines menée auprès de 32 femmes ménopausées a révélé que la prise de 3 grammes de ginseng rouge par jour améliorait considérablement le désir et la fonction sexuels, par rapport à un placebo.
De plus, le ginseng rouge peut stimuler la production d'oxyde nitrique, un composé qui facilite la circulation sanguine et aide les muscles du pénis à se détendre. En fait, des études ont révélé que cette plante était au moins deux fois plus efficace qu'un placebo pour améliorer la fonction érectile.
Cependant, d'autres études n'ont trouvé aucun effet du ginseng rouge sur la libido ou la fonction sexuelle, et certains experts remettent en question la force de ces études.
Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Le ginseng rouge est généralement bien toléré mais peut provoquer des effets secondaires, tels que des maux de tête et des maux d'estomac. Il peut également interagir avec des médicaments tels que des anticoagulants, de sorte que ceux qui les prennent peuvent vouloir consulter un professionnel de la santé avant de l'utiliser.
résuméLe ginseng rouge peut stimuler la libido et améliorer la fonction érectile, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
4. Fenugrec
Le fenugrec est une plante populaire en médecine alternative qui peut aider à augmenter la libido et à améliorer la fonction sexuelle.
Il contient des composés que votre corps peut utiliser pour produire des hormones sexuelles, comme les œstrogènes et la testostérone.
Une étude de 6 semaines menée auprès de 30 hommes a révélé qu'une supplémentation quotidienne de 600 mg d'extrait de fenugrec augmentait la force et améliorait la fonction sexuelle.
De même, une étude de 8 semaines menée auprès de 80 femmes ayant une faible libido a déterminé que la prise de 600 mg de fenugrec par jour améliorait considérablement l'excitation et le désir sexuels, par rapport au groupe placebo.
Cela dit, très peu d'études humaines ont examiné le fenugrec et la libido, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.
De plus, cette plante interagit avec des médicaments anticoagulants, tels que la warfarine. Si vous prenez un anticoagulant, vous devez en parler à votre médecin avant de prendre du fenugrec.
résuméLe fenugrec peut stimuler la libido chez les hommes et les femmes en encourageant la production d'hormones sexuelles.
5. Safran
Le safran est une délicieuse épice dérivée du Crocus sativus fleur.
Ses nombreuses utilisations traditionnelles vont de la réduction du stress à l'action comme aphrodisiaque, en particulier pour les personnes sous antidépresseurs.
Une étude de 4 semaines menée auprès de 38 femmes ayant une faible libido sous antidépresseurs a révélé que la prise de 30 mg de safran par jour améliorait considérablement plusieurs problèmes sexuels, tels qu'une diminution de l'excitation et de la lubrification, par rapport à un placebo.
De même, dans une étude de 4 semaines menée auprès de 36 hommes aux prises avec le désir et l'excitation liés à l'utilisation d'antidépresseurs, la prise de 30 mg de safran par jour a considérablement amélioré la fonction érectile, par rapport à la prise d'un placebo.
De plus, un examen de 5 études portant sur 173 personnes a révélé que le safran améliorait considérablement divers aspects du plaisir, du désir et de l'excitation sexuels chez les hommes et les femmes.
Cependant, chez les personnes qui n’ont pas de dépression ou qui ne prennent pas d’antidépresseurs, les résultats sont mitigés.
résuméLe safran peut stimuler la libido chez les personnes sous antidépresseurs, mais ses effets sont incohérents chez ceux qui ne prennent pas ces médicaments.
6. Gingko biloba
Le gingko biloba est un complément à base de plantes populaire en médecine traditionnelle chinoise.
Il peut traiter divers problèmes, y compris des troubles sexuels tels que la dysfonction érectile et une faible libido, car il peut augmenter les taux sanguins d'oxyde nitrique, ce qui facilite la circulation sanguine en favorisant l'expansion des vaisseaux sanguins.
Cela dit, les études chez l'homme révèlent des résultats mitigés.
Une étude de 4 semaines menée auprès de 63 personnes a révélé que la prise d'une dose moyenne de 209 mg de ginkgo biloba par jour aidait à traiter le dysfonctionnement sexuel lié aux antidépresseurs - faibles niveaux de désir, d'excitation et / ou de plaisir - chez 84% des participants.
Cependant, plusieurs autres études ont montré que le gingko biloba avait peu ou pas d'impact sur la libido ou d'autres aspects de la dysfonction sexuelle.
résuméLe gingko biloba peut traiter divers aspects de la dysfonction sexuelle car il peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique. Cependant, les études sont incohérentes.
7. L-citrulline
La L-citrulline est un acide aminé naturellement produit par votre corps.
Votre corps le convertit ensuite en L-arginine, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine en produisant de l'oxyde nitrique pour dilater vos vaisseaux sanguins. Ceci, à son tour, peut traiter la dysfonction érectile.
Par exemple, une petite étude d'un mois menée auprès de 24 hommes atteints de dysfonction érectile légère a révélé que la prise quotidienne de 1,5 gramme de L-citrulline améliorait considérablement les symptômes chez 50% des participants.
Dans une autre étude de 30 jours chez l'homme, la prise d'une association quotidienne de 800 mg de L-citrulline et de 300 mg de trans-resvératrol a amélioré la fonction érectile et la dureté, par rapport au traitement placebo.
Le trans-resvératrol, communément appelé resvératrol, est un composé végétal qui fonctionne comme un antioxydant et est lié à de nombreux avantages pour la santé.
La L-citrulline est disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de capsule ou de poudre, mais elle est naturellement présente dans des aliments comme la pastèque, le chocolat noir et les noix.
résuméLa L-citrulline peut aider les hommes souffrant de dysfonction érectile, car elle peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang.
Autres aphrodisiaques potentiels
Plusieurs autres aliments et suppléments sont couramment promus comme stimulant la libido. Cependant, ils n’ont pas autant de preuves à l’appui.
Voici plusieurs aliments qui peuvent booster votre libido:
- Huîtres. Plusieurs études animales indiquent que les huîtres peuvent augmenter votre libido, mais il n'y a pas de recherche humaine dans ce domaine.
- Chocolat. Bien que l'on pense généralement que le chocolat stimule la libido, en particulier chez les femmes, peu de preuves le soutiennent.
- Des noisettes. Certaines preuves suggèrent que les noix, en particulier les pistaches, peuvent stimuler la libido chez les hommes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
- Pastèque. Ce fruit populaire est une bonne source de L-citrulline, qui peut aider à lutter contre la dysfonction érectile. Pourtant, aucune étude humaine n'a examiné la consommation de pastèque et la dysfonction érectile ou la libido.
- Chasteberry. Il existe des preuves que les mûres peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) chez les femmes, mais il n'y a aucune preuve qu'elle offre des effets stimulants de la libido.
- Café. Cette boisson populaire contient de la caféine et des polyphénols, que certaines études associent à un risque plus faible de dysfonction érectile. Cependant, davantage de recherches humaines sont nécessaires.
- Herbe de chèvre cornée. Cette herbe contient des composés qui peuvent affecter le flux sanguin vers le pénis et a été associée à une fonction érectile améliorée dans les études sur les animaux. Cependant, davantage de recherches humaines sont nécessaires.
- De l'alcool. Bien que l'alcool puisse aider les gens à se mettre de bonne humeur, il n'augmente pas la libido. En fait, un apport élevé a été lié à un dysfonctionnement sexuel.
RésuméDe nombreux autres aliments et suppléments peuvent stimuler la libido, mais ils sont étayés par des preuves moins scientifiques.
La ligne du bas
Si vous cherchez à booster votre libido, vous n’êtes pas seul.
Quelques aliments et suppléments peuvent même agir comme aphrodisiaques, notamment le tribulus, la maca, le ginseng rouge, le fenugrec, le safran, le gingko biloba et la L-citrulline.
En raison de la recherche humaine limitée, il est difficile de savoir comment ces aliments et suppléments se comparent aux boosters de libido pharmaceutiques comme le Viagra ou le Roman ED.
Cela dit, la plupart d'entre eux sont bien tolérés et largement disponibles, ce qui les rend faciles à intégrer dans votre routine quotidienne.
Gardez à l'esprit que certains de ces aliments et suppléments stimulant la libido peuvent interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des médicaments, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé au préalable.
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