Rester motivé est la clé du succès dans un voyage à long terme avec un poids santé. Tant que le nombre sur l'échelle diminue, vous pouvez dire que votre régime alimentaire et votre programme d'exercice fonctionnent, mais quels autres signes peuvent vous indiquer que vous êtes sur la bonne voie?
10 signes que vous perdez du poids
Comment pouvez-vous dire que votre santé s'améliore constamment et que votre parcours de perte de poids progresse? Voici quelques facteurs qui indiquent que vous allez dans la bonne direction:
1. Vous n’avez pas faim tout le temps
Si vous perdez du poids parce que vous avez modifié votre régime alimentaire pour inclure plus de protéines et moins de glucides et de graisses, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez rassasié plus rapidement.
En effet, les acides aminés contenus dans les protéines alimentaires envoient un signal de satisfaction à votre cerveau - et ce signal n’est pas envoyé en mangeant le même nombre de calories en lipides ou en glucides.
Bonne nouvelle ici pour les végétariens et les végétaliens: une étude de 2013 a révélé que le signal de satisfaction est plus fort avec les protéines végétales qu'avec les protéines d'origine animale.
2. Votre sentiment de bien-être s'améliore
La perte de poids peut entraîner une amélioration globale de votre bien-être psychologique.
Dans une étude de 2013, les personnes qui essayaient de perdre du poids ont déclaré ressentir plus de vitalité, plus de maîtrise de soi, moins de dépression et moins d'anxiété qu'avant leur perte de poids.
Si vous ne ressentez pas encore ces avantages émotionnels, n’abandonnez pas: les participants à l’étude n’ont pas signalé ces améliorations au bout de six mois. Les grands changements psychologiques sont apparus lors des entretiens de 12 mois.
Autre remarque importante: si vous perdez du poids en raison d'un effet secondaire non intentionnel d'un traumatisme, d'une maladie ou d'un grand changement de vie comme un divorce ou une perte d'emploi, vous ne subissez peut-être pas la même recrudescence émotionnelle.
3. Vos vêtements s'adaptent différemment
Vous remarquerez peut-être que vous n’avez pas besoin de sauter pour enfiler votre jean, même avant de voir une grande différence sur la balance - ce qui peut vous motiver à continuer à faire ce que vous faites.
Dans une étude de 2017, environ 77% des femmes et 36% des hommes ont déclaré être motivés à perdre du poids pour améliorer la façon dont leurs vêtements s'adaptent à leur corps.
4. Vous remarquez une certaine définition musculaire
Cela peut prendre un certain temps - généralement des semaines ou des mois - pour développer la force et voir la définition musculaire. La vitesse à laquelle vous constatez les changements dépendra de votre corps et du type d’exercice que vous avez intégré à votre plan.
Une étude de 2019 a révélé que les jeunes femmes développaient plus de masse musculaire dans leurs jambes lorsqu'elles exécutaient plus de répétitions de boucles et de presses de jambes avec une charge plus légère qu'avec moins de répétitions et une charge plus lourde.
Si vous voulez continuer à développer vos muscles pendant que vous perdez du poids, les experts vous recommandent de consommer suffisamment (mais pas trop) de protéines et de faire des exercices de résistance.
5. Les mensurations de votre corps changent
Un tour de taille qui rétrécit est une bonne nouvelle pour votre santé globale. Les chercheurs ont suivi 430 personnes dans le cadre d'un programme de gestion du poids de 2 ans et ont noté qu'une réduction du tour de taille était associée à une amélioration de la pression artérielle, de la glycémie et du cholestérol.
D'autres études ont établi un lien direct entre votre tour de taille et votre risque de maladie cardiovasculaire. Que la balance indique que vous êtes déprimé ou non, une ceinture plus lâche signifie une meilleure santé cardiaque.
6. Votre douleur chronique s'améliore
La perte de poids peut aider à réduire la douleur, en particulier dans les zones porteuses du corps, comme le bas des jambes et le bas du dos.
Dans une étude de 2017, les personnes qui ont perdu au moins 10% de leur poids corporel ont remarqué la plus grande amélioration de la douleur chronique autour des zones de mise en charge.
Dans une autre étude, la perte de 20% du poids corporel a considérablement amélioré la douleur au genou et l'inflammation chez les personnes atteintes d'arthrite.
7. Vous allez aux toilettes plus ou moins fréquemment
Changer ce que vous mangez peut affecter vos habitudes de défécation.
L'élimination de la viande et l'ajout de plus de légumes-feuilles et de légumes à votre alimentation peuvent améliorer la constipation, tandis que l'ajout de plus de protéines animales à votre alimentation (comme le font de nombreux régimes paléo et céto) peut rendre certaines personnes plus sujettes à la constipation.
Si vous êtes préoccupé par les différences dans vos mouvements intestinaux ou si elles interfèrent avec votre productivité, il peut être judicieux de parler à un nutritionniste ou à un professionnel de la santé pour modifier votre plan pour améliorer votre santé intestinale.
8. Votre tension artérielle diminue
Le surpoids peut avoir un effet négatif sur votre tension artérielle, vous rendant vulnérable aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques.
Une façon de faire baisser votre tension artérielle est de perdre du poids avec une alimentation plus saine et plus de mouvement. Si vous perdez du poids, vous réduisez la pression sur votre cœur et commencez à normaliser votre tension artérielle.
9. Vous ronflez moins
Le ronflement a une relation compliquée avec le poids. Les chercheurs ont découvert que les personnes (en particulier les femmes) atteintes du syndrome métabolique (un précurseur du diabète) ont tendance à ronfler.
En fait, le ronflement et l'apnée du sommeil peuvent même entraîner une prise de poids. Pour cette raison, la perte de poids est souvent l'une des thérapies ciblées pour les personnes qui ronflent et qui ont des troubles du sommeil.
10. Votre humeur s'améliore
Apporter des changements sains à vos habitudes alimentaires peut conduire à une meilleure humeur et à plus d'énergie.
Dans une étude de 2016, les chercheurs ont découvert qu'un régime à haute charge glycémique composé de biscuits, de pommes de terre, de craquelins, de gâteaux et de bagels, qui ont tendance à provoquer des pics de sucre dans le sang, entraînait 38% de symptômes de dépression et 26% de fatigue de plus qu'un régime à faible charge glycémique.
Si vos choix alimentaires entraînent moins de pics et de creux dans votre glycémie, vous ressentez probablement certains des avantages émotionnels et psychologiques qui découlent de la perte de poids.
Qu'est-ce qu'une perte de poids saine?
Une perte de poids saine est lente et durable. Il est basé sur des changements à long terme dans la façon dont vous pensez, mangez et bougez. De nombreux médecins conseillent aux patients de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine.
Essayez ceci: Comportements qui prédisent la perte de poidsDans une étude de 2017, des chercheurs ont analysé les comportements d'autosurveillance des personnes participant à un programme de perte de poids. Ils ont constaté que les personnes qui terminaient ces tâches étaient plus susceptibles de perdre du poids dans le cadre du programme:
- pesant au moins trois fois par semaine
- faire 60 minutes ou plus d'exercice chaque semaine
- remplir un journal alimentaire trois à cinq fois par semaine
Quels signes indiquent que vous perdez du poids trop rapidement?
Voir un gros changement de poids sur une courte période de temps peut être très motivant, mais perdre du poids grâce à des régimes à la mode ou à des pratiques non durables peut entraîner des effets secondaires malsains, tels que:
- perte de cheveux
- fatigue
- métabolisme ralenti
- crampes musculaires
- calculs biliaires
- système immunitaire affaibli
Si vous n'êtes pas sûr des effets à long terme de votre plan de gestion du poids sur la santé, parlez-en à une diététiste, à un nutritionniste agréé ou à votre fournisseur de soins de santé dès le début de votre processus.
Où trouver un professionnel pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité
- L'Organisation nationale des Noirs en diététique et nutrition peut vous aider à trouver des ressources nutritionnelles adaptées à la culture.
- L'Académie de nutrition et diététique offre un service de référence pour vous aider à trouver des nutritionnistes et diététistes professionnels certifiés dans votre région.
- Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, vous pouvez trouver un thérapeute expérimenté auprès de la National Eating Disorders Association.
La ligne du bas
Un poids corporel sain améliore votre santé et votre bien-être en général de bien des façons. Si vous avez modifié votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice dans le but de perdre du poids, il n’ya pas que le chiffre sur la balance à mesurer.
Certains de ces indicateurs sont externes, comme l'ajustement de vos vêtements et la courbe du nouveau muscle. D'autres mesures sont internes: moins de douleur, une pression artérielle plus basse, un meilleur sommeil et un sentiment de bien-être plus profond, pour n'en nommer que quelques-uns.
Si vous remarquez ces changements positifs, continuez. Si vous constatez des effets secondaires négatifs comme la fatigue ou la perte de cheveux, il est peut-être temps de réévaluer vos stratégies. Vous voudrez peut-être faire équipe avec une diététiste ou un médecin pour vous assurer que vous progressez en toute sécurité.
Nous vivons dans une société axée sur les données où les chiffres sont souvent considérés comme la meilleure mesure du succès. Cependant, il peut être plus motivant d'apprécier tout le parcours de perte de poids au lieu de se concentrer si intensément sur les marqueurs de kilomètre numériques au bord de la route.
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