Des régimes à la mode aux plans de remise en forme, la perte de poids est un sujet couramment discuté dans le monde de la santé et du bien-être. Cependant, il y a beaucoup de gens qui ont du mal à Gain poids.
Que ce soit en raison de la génétique ou d'une condition médicale sous-jacente, prendre du poids et maintenir un poids santé peut être une tâche difficile pour certaines personnes.
Dans cet article, nous discuterons de certaines raisons potentielles pour lesquelles vous pourriez avoir des difficultés à prendre du poids et de ce que vous pouvez y faire.
Raisons pour lesquelles vous ne pourrez peut-être pas prendre de poids
La génétique joue un rôle dans les types de corps et peut dicter un type de corps naturellement maigre pour certaines personnes.
Pour d'autres, les conditions médicales sous-jacentes et certains traitements médicaux peuvent entraîner une perte de poids ou des difficultés à prendre du poids. Celles-ci incluent les conditions suivantes.
Hyperthyroïdie
Une thyroïde hyperactive, ou hyperthyroïdie, provoque un excès d'hormones thyroïdiennes dans le corps. L'hormone thyroïdienne est responsable de nombreux éléments du métabolisme humain, y compris la régulation du taux métabolique.
Les personnes atteintes d'hyperthyroïdie ont un métabolisme hyperactif et brûlent souvent plus de calories tout au long de la journée. Sans le médicament approprié, l'hyperthyroïdie peut causer des difficultés à prendre du poids, même lorsque l'apport alimentaire est augmenté.
Diabète de type 1
Le diabète de type 1 est un type de maladie auto-immune dans laquelle le corps détruit les cellules du pancréas responsables de la production d'insuline.
L'insuline est l'hormone responsable du métabolisme du glucose. Lorsque le diabète de type 1 n'est pas géré, il provoque des taux élevés de glucose sanguin, qui sont ensuite excrétés dans l'urine. Cet excès d'excrétion de glucose peut entraîner une perte de poids involontaire.
Maladie inflammatoire de l'intestin
La maladie inflammatoire de l'intestin (MII) est un terme générique désignant une série d'affections caractérisées par une inflammation des intestins. Ces conditions, telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, peuvent avoir des effets négatifs sur la capacité d’une personne à maintenir son poids.
Ces conditions peuvent limiter les types et les quantités d'aliments qu'une personne peut manger. Ils peuvent également provoquer des diarrhées fréquentes, ce qui peut entraîner une perte de poids dans certains cas.
Troubles de l'alimentation
Bien qu'il existe de nombreux types de troubles de l'alimentation, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation qui limitent leur consommation alimentaire peuvent avoir du mal à maintenir un poids santé.
Dans sa forme la plus extrême, l'anorexie mentale entraîne une perte de poids extrême et parfois l'incapacité de prendre du poids entièrement. D'autres conditions, telles que la boulimie, peuvent empêcher une personne de garder suffisamment de calories pour maintenir son poids.
Médicaments et traitements
Certains médicaments et traitements qui entraînent une perte d'appétit, des nausées, des vomissements et de la diarrhée peuvent rendre difficile le maintien d'un poids santé.
Par exemple, les médicaments comme les antibiotiques et les traitements comme la chimiothérapie sont généralement connus pour provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux.
En règle générale, les personnes qui nécessitent ces types de traitements peuvent perdre du poids et avoir des difficultés à prendre du poids tout au long du traitement.
Stratégies de prise de poids à utiliser
En plus d'avoir une condition médicale sous-jacente, la vérité est qu'il est plus difficile pour certaines personnes de prendre du poids que pour d'autres.
Si vous avez du mal à prendre du poids, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour vous donner les meilleures chances d'augmenter votre poids corporel de manière saine.
Construisez plus de muscle
Le cardio et la musculation sont tous deux importants pour la santé globale, mais la musculation est un must absolu lorsque vous souhaitez développer plus de muscle.
Étant donné que les muscles pèsent plus que la graisse, la musculation peut vous aider à augmenter votre poids total sans simplement augmenter votre graisse corporelle globale.
Manger des repas fréquents
Manger des repas plus fréquemment peut vous permettre de consommer plus de calories tout au long de la journée, surtout si vous êtes une personne qui n'aime pas les repas copieux.
Diviser les gros repas en repas plus petits et plus fréquents peut vous permettre de manger plus de calories sans avoir à empiler votre assiette ou à remplir votre estomac de manière inconfortable.
Profitez des aliments riches en calories
Les repas riches en grains entiers et en graisses saines ont tendance à contenir plus de calories que les repas composés d'aliments faibles en calories, tels que les protéines maigres et les légumes.
Commencez chaque repas avec au moins une tasse de céréales et essayez d'incorporer diverses graisses, telles que des huiles, des noix ou d'autres condiments. Enfin, terminez avec un peu de protéines maigres et au moins quelques portions de légumes.
Utilisez plus de condiments
Les condiments, en particulier ceux qui sont riches en matières grasses, peuvent ajouter au moins quelques centaines de calories à n'importe quel repas.
Par exemple, des huiles légères et des sauces à base de mayonnaise peuvent aider à gonfler un sandwich, un wrap ou même une salade.
Essayez les shakes et les suppléments
Si vous avez encore du mal à atteindre vos objectifs caloriques quotidiens, les boissons protéinées et les suppléments peuvent vous aider à ajouter des calories supplémentaires à votre apport quotidien.
Les substituts de repas ont tendance à être plus riches en calories et visent à maintenir le poids des personnes qui ne peuvent pas consommer de nourriture régulière. En outre, certains shakes protéinés sont spécialement formulés pour développer la masse corporelle.
Ne faites pas le plein d’eau
Pour beaucoup de gens, boire de l'eau avant un repas peut les aider à éviter de trop manger - mais cette astuce peut se retourner contre vous si vous essayez de prendre du poids.
Il est toujours important de boire de l’eau fréquemment tout au long de la journée, mais si vous avez du mal à manger à cause de la satiété, évitez de boire trop d’eau avant de vous asseoir.
Comment savoir si vous souffrez d'insuffisance pondérale
L’indice de masse corporelle (IMC) est un outil de dépistage de la santé fréquemment utilisé pour déterminer la composition corporelle globale d’une personne. L’IMC estime la quantité de graisse corporelle en fonction de sa taille et de son poids.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vous êtes considéré comme une insuffisance pondérale si votre IMC tombe en dessous de 18,5. Vous trouverez ci-dessous un tableau complet de l'IMC pour ce que les professionnels de la santé considèrent comme l'insuffisance pondérale, le poids normal, le surpoids et l'obésité chez les adultes.
Il est important de noter qu’il existe de nombreux facteurs qui influencent la santé globale et que l’IMC ne doit pas être utilisé comme une mesure définitive de la santé d’une personne. Même si vous êtes «insuffisant» selon le graphique IMC, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes «en mauvaise santé».
Cependant, si vous souffrez d'insuffisance pondérale et que vous avez de la difficulté à prendre du poids, il est peut-être temps de contacter votre médecin.
Parlez avec un médecin
Pour la plupart, des fluctuations de poids mineures sont normales. Cependant, si vous avez remarqué une perte de poids inexpliquée qui n’est pas le résultat de changements intentionnels de mode de vie ou de régime alimentaire, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin.
Un médecin peut examiner vos antécédents médicaux et effectuer les tests appropriés pour déterminer si une affection sous-jacente entraîne des changements dans votre poids.
S'il n'y a pas de conditions sous-jacentes entraînant votre perte de poids ou des difficultés à prendre du poids, un médecin peut vous orienter vers un diététiste ou un nutritionniste. Ces professionnels de la nutrition qualifiés peuvent vous aider à créer un régime alimentaire bien équilibré pour vous aider à prendre du poids de manière saine.
Emporter
Une prise de poids saine consiste généralement à choisir un bon équilibre entre des aliments sains et riches en calories et à développer des muscles grâce à la musculation. Pour de nombreuses personnes, il suffit de faire ces changements simples pour commencer à voir une augmentation du poids et de l'IMC.
N'oubliez pas que si vous avez de la difficulté à prendre du poids ou à garder du poids, même après avoir modifié votre alimentation, prévoyez une visite chez un médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si des conditions sous-jacentes sont présentes et vous référer à un nutritionniste, si nécessaire.
