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Les vitamines B sont des nutriments qui jouent un rôle essentiel dans votre corps. Il existe huit vitamines B hydrosolubles plus la choline, qui est un composé semblable à une vitamine qui est souvent regroupé avec les vitamines B en raison de ses effets similaires sur le corps.
Les huit vitamines B sont:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavine)
- B3 (niacine)
- B5 (acide pantothénique)
- B6 (pyridoxine)
- B7 (biotine)
- B9 (folate)
- B12 (cobalamine)
Bien que chaque vitamine B ait des fonctions uniques, beaucoup d'entre elles sont impliquées dans les mêmes processus corporels, tels que le métabolisme et agissent comme cofacteurs pour les réactions enzymatiques.
Les suppléments du complexe B contiennent une combinaison de vitamines B. Certains contiennent les huit, tandis que d'autres n'en fournissent que quelques-uns. De plus, certains contiennent des nutriments de type vitamine B, tels que la choline et l'inositol, un type de glucide qui était autrefois considéré comme une vitamine B.
Bien que de nombreux aliments contiennent des vitamines B, divers facteurs, notamment l'âge, le régime alimentaire, les variations génétiques et certains problèmes de santé, peuvent augmenter votre besoin en vitamines B ou affecter négativement la façon dont vous absorbez les vitamines B.
De nombreuses populations, y compris les végétaliens, les personnes atteintes de certaines mutations génétiques, les personnes âgées, les personnes souffrant de certaines conditions médicales, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes prenant certains médicaments et les gros buveurs, peuvent avoir besoin d'un supplément de complexe B.
Pourquoi ces suppléments ont fait la liste
Bien qu'un certain nombre de suppléments du complexe B soient disponibles dans les épiceries, les magasins de suppléments et en ligne, tous ne contiennent pas les formes les plus absorbables de ces nutriments.
De plus, la plupart des vitamines du complexe B contiennent de l'acide folique, la forme synthétique du folate présent dans les aliments. L'acide folique diffère structurellement du folate et a des effets différents sur le corps.
La recherche a montré qu'un apport élevé en acide folique peut entraîner une accumulation d'acide folique non métabolisé dans le sang, ce qui a été associé à des résultats négatifs pour la santé, tels qu'un risque accru d'autisme chez la progéniture et un déclin mental accéléré.
Pour cette raison, de nombreux experts suggèrent des suppléments contenant la forme biologiquement active de folate appelée 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF).
De plus, le 5-MTHF est plus approprié pour ceux qui ont des polymorphismes génétiques, tels que la méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR), qui affectent les enzymes impliquées dans le métabolisme des folates.
Les suppléments inclus sur cette liste contiennent tous des formes hautement absorbables de vitamines B, y compris la méthylcobalamine, la forme active de B12 et le 5-MTHF.
De plus, les critères suivants ont été utilisés pour restreindre les meilleurs suppléments du complexe B:
- normes strictes de qualité et de pureté du fabricant
- la biodisponibilité de ses nutriments
- s'il contient des ingrédients inutiles comme des charges, des édulcorants artificiels ou des colorants
- si les professionnels de la santé lui font confiance
Gardez à l'esprit que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente ni ne contrôle les suppléments de la même manière que les médicaments ou les produits alimentaires. Par conséquent, il est particulièrement important d’évaluer la qualité des suppléments par d’autres moyens avant d’acheter un produit.
Voici les 10 meilleurs suppléments de complexe B pour 2021.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
En général, les prix varient de 0,30 $ à 1,50 $ par portion, ou de 18 $ à 45 $ par contenant, bien que cela puisse varier selon l'endroit où vous magasinez.
Les formulations liquides et les bonbons gélifiés ont tendance à avoir un prix par portion plus élevé que les autres formulations.
Notez que la taille des portions varie selon le produit.
Guide de tarification
- $ = moins de 0,50 $ par portion
- $$ = 0,50 USD à 1 USD par portion
- $$$ = plus de 1 $ par portion
Meilleur dans l'ensemble
Les suppléments complexes B suivants sont parmi les meilleurs sur le marché.
Complexe B actif de thérapeutique intégrative
Prix: $$
Integrative Therapeutics est une marque de confiance dans le domaine médical.
Ils fabriquent leurs suppléments dans une installation auditée cGMP (bonnes pratiques de fabrication actuelles) et utilisent à la fois des tests en interne et par des tiers pour garantir la qualité des suppléments.
Les BPF font référence aux normes établies par la Food and Drug Administration (FDA) pour garantir que les suppléments sont de bonne qualité.
Ce supplément est également certifié NSF pour le sport. NSF est une organisation indépendante qui teste la qualité des suppléments. Les suppléments NSF Certified for Sport sont exempts de plus de 270 substances interdites par de nombreuses grandes organisations sportives.
La thérapeutique intégrative est un complexe B bien équilibré qui utilise des formes biodisponibles de vitamines B, y compris le 5-MTHF et la méthylcobalamine. En plus des huit vitamines B, il fournit de la choline et de l'inositol.
Encapsulations pures B-Complex Plus
Prix: $
Pure Encapsulations est une société de suppléments qui dépasse les normes établies par United States Pharmacopeia (USP), une organisation à but non lucratif qui établit des normes strictes et spécifiques aux produits pour la qualité, la pureté et l'identité des suppléments. L'entreprise est également certifiée GMP.
Les suppléments de Pure Encapsulations sont certifiés sans gluten et tous les ingrédients utilisés sont sans OGM.
Le complexe B Plus de Pure Encapsulations contient les huit vitamines B et utilise du 5-MTHF et de la méthylcobalamine.
Complexe B de Douglas Labs avec métafoline et facteur intrinsèque
Prix: $
Douglas Labs est une usine de fabrication enregistrée GMP et NSF International qui produit des suppléments de haute qualité.
Leurs laboratoires d'essais internes sont accrédités ISO / CEI 17025, ce qui garantit que les laboratoires fonctionnent avec compétence et génèrent des résultats valides lorsqu'ils testent des produits.
Le complexe B de Douglas Labs avec métafoline et facteur intrinsèque contient les huit vitamines B, y compris la métafoline, qui est un sel de calcium de la L-5-méthyltétrahydrofolique. Des études ont montré que l’absorption de Metafolin est comparable ou supérieure à celle de l’acide folique.
Il contient également un facteur intrinsèque ajouté, une protéine nécessaire à l'absorption de la vitamine B12.
Complexe de vitamine B de Nordic Naturals
Prix: $$
Nordic Naturals est surtout connu pour ses suppléments d'huile de poisson, mais ils constituent également un excellent complexe B.
Le complexe de vitamines B de Nordic Naturals contient les huit vitamines B sous formes absorbables, y compris la méthylcobalamine et le 5-MTHF.
Tous les suppléments de Nordic Naturals sont sans OGM, sans gluten et sans produits laitiers, et ne contiennent pas de colorants, d'arômes ou de conservateurs artificiels.
La société propose également à ses clients un certificat d'analyse pour vérifier que leurs produits ont subi des tests spécifiés et respectent les spécifications et les normes du produit.
Meilleur liquide
Certaines personnes préfèrent les suppléments liquides aux gélules ou aux produits à croquer. Les suppléments liquides de complexe B suivants sont parmi les meilleurs.
Liquide B-Complex Pure Encapsulations
Prix: $$$
Le liquide B-complexe de Pure Encapsulations est une bonne option pour les personnes qui n'aiment pas ou ne peuvent pas avaler de pilules. Il contient six vitamines B - vitamine B12, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6 et acide pantothénique.
Cependant, sachez que ce complexe B ne contient ni biotine ni folate. Si vous avez des besoins accrus en folates, par exemple pendant la grossesse ou en cas de polymorphismes génétiques qui affectent le métabolisme des folates, vous devrez compléter séparément avec du folate.
Le liquide complexe B de Pure Encapsulations est édulcoré avec des concentrés de jus et de la stévia, qui lui confèrent un goût agréable sans sucre ajouté.
B-Complex liquide de Brainchild Nutritionals
Prix: $$$
Brainchild Nutritionals est fier d'utiliser des ingrédients de haute qualité et hautement absorbables dans ses suppléments.
Leur complexe liquide B contient les huit vitamines B sous des formes hautement absorbables, ainsi que de la biotine, de l'inositol et de la L-glycine. La L-glycine est un acide aminé nécessaire à une variété de processus importants, y compris la production de glutathion, un puissant antioxydant produit par le corps.
Les compléments nutritionnels de Brainchild sont soumis à des tests de laboratoire indépendants pour garantir la qualité, la pureté et la puissance, et ils ne contiennent ni œufs, gluten, produits laitiers, levure, maïs, sucres raffinés, soja et édulcorants artificiels, colorants et arômes.
Meilleur complexe végétalien B
Les végétaliens risquent de développer une carence en certaines vitamines B, y compris la vitamine B12, car ces nutriments sont plus concentrés dans les aliments d'origine animale.
Pourtant, certains suppléments de complexe B de haute qualité sont adaptés aux végétaliens.
Thorne B-Complex # 12
Prix: $
Thorne B-Complex # 12 est un supplément de complexe B végétalien qui contient les huit vitamines B sous des formes actives et absorbables, mais il ne contient aucun ingrédient d'origine animale.
Thorne suit les pratiques cGMP et bénéficie d'une note «A» de la Therapeutic Goods Association (TGA), une agence de réglementation gérée par le ministère australien de la Santé.
De plus, leurs suppléments subissent quatre séries de tests pour garantir la qualité et la pureté.
Meilleurs gummies
Les vitamines gommeuses sont appréciées par les enfants et les adultes et constituent une façon savoureuse de répondre à vos besoins nutritionnels. Voici le meilleur gommeux complexe B sur le marché.
Pure Encapsulations Gummies PureNutrients
Prix: $$$
Contrairement à la plupart des suppléments gommeux, les gélifiés PureNutrients de Pure Encapsulations ne contiennent que 2 grammes de sucre ajouté par portion de quatre gommeux. C'est beaucoup moins que la quantité trouvée dans de nombreuses vitamines gommeuses populaires.
Bien qu’ils ne soient pas techniquement une vitamine complexe B, les gommes PureNutrients de Pure Encapsulations contiennent les huit vitamines B sous des formes absorbables. De plus, les bonbons gélifiés fournissent d'autres nutriments importants, notamment la vitamine D3, la vitamine C, la choline et le zinc.
Les vitamines gommeuses peuvent être facilement confondues avec des bonbons. Pour cette raison, il est important de les garder hors de portée des enfants pour éviter toute ingestion accidentelle.
Meilleure poudre
Les poudres sont une autre excellente option pour les personnes qui ne peuvent pas tolérer d’avaler une pilule. Voici une excellente option pour un supplément de complexe B en poudre.
Designs for Health Vitavescence Powder
Prix: $$$
La poudre de Vitavescence de Designs for Health est une poudre multivitaminée / multi-minérale qui contient les huit vitamines B, ainsi qu'une variété d'autres nutriments, notamment la vitamine D, la vitamine A, le sélénium, le magnésium et le chrome.
Il contient également des tocophérols mixtes, de l'acide alpha-lipoïque et de la N-acétylcystéine (NAC), un puissant antioxydant qui aide à protéger contre les dommages cellulaires.
Il est édulcoré avec de la stévia, sans gluten, sans soja ni produits laitiers, et il ne contient aucun sucre ajouté. La poudre peut être mélangée à votre boisson préférée.
Meilleur complexe B sans B12 et folate
Certaines personnes ne peuvent tolérer les formes actives de vitamine B12 ou de folate et doivent compléter séparément ces nutriments.
De plus, les vitamines du complexe B sans ces vitamines sont idéales pour ceux qui ont besoin de personnaliser leurs dosages et leurs formes de folate et de vitamine B12, comme les personnes atteintes de certaines variantes génétiques.
À la recherche de la santé B-Minus
Prix: $
Seeking Health B-minus contient de la thiamine, de la riboflavine, de la niacine, de la vitamine B6, de l'acide pantothénique et de la biotine, mais il exclut le folate et la vitamine B12.
C'est un bon choix pour les personnes qui ne tolèrent pas les formes actives de folate ou de vitamine B12 ou qui ont besoin de prendre des formes spécifiques de ces nutriments. Cela permet une supplémentation séparée en vitamine B12 et en acide folique en fonction des besoins individuels.
Seeking Health suit les pratiques cGMP et propose des certificats d'analyse sur ses produits sur demande.
Comment choisir
Lors de la recherche d'une vitamine du complexe B, il est important d'acheter des produits de marques de confiance, telles que celles répertoriées ci-dessus. Cela peut vous assurer de prendre un supplément de haute qualité qui contient les formes de nutriments facilement absorbables.
Les vitamines B sont relativement sûres, même lorsqu'elles sont prises à des doses très élevées. C'est parce qu'ils sont solubles dans l'eau et que votre corps excrète tout ce dont il n'a pas besoin par l'urine.
C'est pourquoi de nombreuses personnes ont une urine jaune vif après avoir pris des vitamines B à forte dose. Bien que cela puisse paraître surprenant, il s’agit d’un effet secondaire inoffensif.
Cependant, un apport excessivement élevé en certaines vitamines B, telles que la niacine (B3) et la pyridoxine (B6), peut entraîner des complications telles que des lésions nerveuses, des vomissements et même des lésions hépatiques.
Même si ces effets secondaires sont rares, il est important de suivre attentivement les instructions sur le flacon de supplément ou de suivre les instructions posologiques de votre professionnel de la santé.
Cela est particulièrement vrai lorsque vous prenez une multivitamine contenant des vitamines liposolubles, car celles-ci ne sont pas excrétées par votre corps comme les vitamines hydrosolubles.
De nombreuses personnes, y compris les personnes âgées, les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression et les personnes prenant des médicaments courants, tels que les contraceptifs et les antidiabétiques, peuvent bénéficier d'un supplément de complexe B.
Votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si la prise d'un complexe B est le bon choix pour vous et vous suggérer la posologie optimale.
Pour en savoir plus sur les vitamines du complexe B et leur dosage, lisez cet article.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
La ligne du bas
Les vitamines B sont nécessaires pour une variété de fonctions essentielles de votre corps. Pourtant, de nombreuses personnes présentent un risque de carence en une ou plusieurs vitamines B.
Heureusement, un certain nombre de suppléments complexes B de haute qualité sont disponibles, quels que soient vos restrictions alimentaires ou vos besoins en nutriments.
Si vous recherchez un supplément de complexe B de haute qualité, essayez l'un des produits énumérés ci-dessus. Si vous êtes curieux de savoir si un complexe B serait bénéfique pour votre santé, parlez-en à un professionnel de la santé de confiance pour obtenir des conseils.
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