La douleur, la sensibilité, les saignements et les démangeaisons intenses qui accompagnent les hémorroïdes sont souvent suffisantes pour vous faire grimper le mur.
Aussi connues sous le nom de piles, ces veines distendues ou enflées dans l'anus et les parties inférieures de votre rectum peuvent coaguler ou gonfler si elles ne sont pas traitées, ce qui peut nécessiter une intervention chirurgicale.
Heureusement, certains aliments peuvent aider à soulager les symptômes et même à prévenir les hémorroïdes.
Voici 15 aliments utiles pour les hémorroïdes.
1. Légumineuses
Lorsque vous essayez d'éviter ou de prévenir les poussées de piles, une règle générale consiste à vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres.
Vous pouvez obtenir deux types de fibres alimentaires: solubles et insolubles. Alors que le type soluble forme un gel dans votre tube digestif et peut être digéré par des bactéries amicales, les fibres insolubles aident à gonfler vos selles.
Pour promouvoir un intestin sain, vous avez besoin des deux.
Les légumineuses sont les graines comestibles des plantes du Fabacées famille. Ils comprennent les haricots, les lentilles, les pois, le soja, les arachides et les pois chiches.
Ils sont chargés des deux types de fibres, mais particulièrement riches en types solubles.
Par exemple, 1 tasse (198 grammes) de lentilles cuites contient près de 16 grammes de fibres. C'est environ la moitié de l'apport en fibres recommandé.
La plupart des adultes devraient consommer 21 à 38 grammes par jour, bien que cela puisse varier en fonction de votre âge et de votre sexe.
Les lentilles et autres légumineuses peuvent gonfler vos selles, ce qui réduit le risque de devoir fatiguer lorsque vous allez aux toilettes. Cela peut aider à prévenir les hémorroïdes ou à soulager les symptômes.
2. Grains entiers
Comme les légumineuses, les grains entiers sont des moteurs nutritionnels. C’est parce qu’ils conservent leur germe, leur son et leur endosperme, qui sont chargés de composants bénéfiques comme les fibres.
Les grains entiers sont particulièrement riches en fibres insolubles. Cela aide à faire avancer votre digestion, ce qui peut aider à réduire la douleur et l'inconfort associés aux pieux.
Gardez à l'esprit que les grains entiers vont au-delà de la farine et du pain de blé entier copieux. Bien que ce soient de bonnes options, cette catégorie comprend également l'orge, le maïs, l'épeautre, le quinoa, le riz brun, le seigle entier et l'avoine.
La farine d'avoine est une option particulièrement intéressante à inclure dans votre alimentation lorsque vous essayez de réduire les symptômes de pieux.
Il contient un type spécifique de fibre soluble appelée bêta-glucane, qui profite à votre microbiome intestinal en agissant comme un prébiotique. Les prébiotiques aident à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin.
Lorsque vous achetez de la farine d'avoine, gardez à l'esprit que l'avoine coupée en acier prend plus de temps à cuire mais est moins transformée. Ils fournissent une bouchée plus savoureuse et environ 5 grammes de fibres par portion de 1/4 tasse (40 grammes) d'avoine sèche, contre 4 grammes pour les flocons d'avoine à cuisson rapide ou roulés.
3. Brocoli et autres légumes crucifères
Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, la roquette, le bok choy, le chou frisé, les radis, les navets et le chou.
Bien qu’ils soient principalement connus pour leurs propriétés anticancéreuses, ils fournissent également une quantité impressionnante de fibres insolubles.
Par exemple, 1 tasse (76 grammes) de brocoli cru fournit environ 2 grammes de fibres alimentaires, qui sont toutes insolubles. Cela fonctionne pour gonfler vos selles et vous garder régulier.
De plus, les légumes crucifères contiennent du glucosinolate, un produit chimique végétal qui peut être décomposé par les bactéries intestinales.
Une étude portant sur 17 adultes a révélé que l'augmentation de la consommation de légumes crucifères de 6,4 grammes par livre (14 grammes par kg) de poids corporel diversifiait leur microbiome intestinal en 2 semaines.
La diversité des bactéries intestinales est liée à un système gastro-intestinal plus résilient, ainsi qu'à une immunité améliorée. Ceci, ainsi que leur teneur en fibres insolubles, font des légumes crucifères un excellent choix pour prévenir les tas.
4. Artichauts
Les artichauts sont chargés de fibres, un cru de taille moyenne (128 grammes) contenant environ 7 grammes de ce nutriment.
Comme de nombreux aliments riches en fibres, les fibres d’artichauts aident à nourrir les bonnes bactéries présentes dans votre intestin.
Deux études humaines ont montré que l'inuline - un type de fibre soluble dans les artichauts - augmentait le nombre de bactéries intestinales bénéfiques, telles que Bifidobactéries et Lactobacilles .
Cela peut aider à prévenir l'apparition de pieux ou à atténuer ses symptômes en gardant votre intestin sain et régulier.
5. Légumes racines
Les légumes racines comme les patates douces, les navets, les betteraves, les rutabagas, les carottes et les pommes de terre sont copieux et riches en nutriments.
Ils sont riches en fibres intestinales, contenant environ 3 à 5 grammes par portion.
En ce qui concerne les tubercules, gardez à l'esprit qu'une grande partie de leurs fibres est hébergée dans la peau, alors assurez-vous de les laisser allumées lorsque vous les appréciez.
De plus, les pommes de terre blanches cuites et refroidies contiennent une sorte de glucide appelé amidon résistant, qui traverse votre tube digestif sans être digéré. Comme les fibres solubles, elles aident à nourrir vos bonnes bactéries intestinales.
Comme cela réduit la constipation, cela peut soulager les symptômes des pieux.
La meilleure façon d'incorporer les légumes-racines à votre alimentation est de les rôtir, de les cuire à la vapeur, de les faire sauter ou de les faire bouillir avec la peau. Ils sont également merveilleusement écrasés ou coupés et cuits avec la peau en remplacement des frites.
6. Courge
De l'été à l'hiver, la courge apporte de la couleur et de la fibre à votre assiette.
Il existe de nombreuses variétés, y compris la courge jaune, la courgette, la courge poivrée, la courge musquée et la citrouille.
Le plus fibreux de ce bouquet est la courge poivrée, qui contient 9 grammes de ce nutriment anti-hémorroïdes dans chaque tasse (205 grammes) de cubes cuits au four.
Savourez de la courge rôtie, sautée ou bouillie pour aider à garder votre tube digestif en mouvement tout en évitant les tas.
7. Poivrons
Un autre excellent légume pour aider avec les tas est le poivron.
Chaque tasse (92 grammes) de poivrons doux tranchés fournit près de 2 grammes de fibres.
Bien qu'ils ne soient pas aussi fibreux que certains des autres légumes inclus dans cette liste, les poivrons sont très hydratants avec une teneur en eau de 93%.
En plus de la fibre, cela facilite le passage de vos selles et empêche la fatigue.
8. Céleri
À l'instar des poivrons, le céleri fournit beaucoup d'eau, ainsi que des fibres. Cela adoucit vos selles et diminue le besoin de forcer.
Une grosse tige de 11 à 12 pouces (28 à 31 cm) fournit 1 gramme de fibres et se compose à 95% d'eau.
Tranchez ce légume croquant dans des salades, ajoutez-le à des soupes ou des ragoûts, ou trempez les tiges dans un peu de votre beurre de noix préféré.
9. Concombres et melons
Les concombres et les melons appartiennent à la Cucurbitacées famille .
Comme les poivrons et le céleri, ce sont de délicieuses façons d'apporter des fibres et de l'eau dans votre tube digestif.
Lorsque vous mangez du concombre, assurez-vous de laisser la peau, car cela vous assurera d'obtenir le plus de fibres.
10. Poires
Une poire moyenne contient près de 6 grammes de fibres, soit 22% de vos besoins quotidiens en fibres.
Assurez-vous de manger ce fruit avec la peau, car c'est là que se trouvent une grande partie des fibres qui défient les piles.
Les poires constituent une excellente collation à elles seules ou peuvent être cuites à l'étouffée ou mélangées à des soupes ou des salades.
11. Pommes
Comme les poires, les pommes contiennent une quantité impressionnante de fibres.
Par exemple, une pomme moyenne contient près de 5 grammes de fibres. De plus, une partie de cette fibre est de la pectine, une fibre soluble qui crée une consistance gélatineuse dans le tube digestif.
Cela aide à ramollir et à gonfler vos selles, à soulager la tension et à soulager l'inconfort associé aux piles.
12. Framboises
Alors que les baies sont considérées comme fibreuses, les framboises se démarquent comme une centrale de conditionnement de fibres.
Il suffit de manger 1 tasse (123 grammes) de framboises crues pour un énorme 8 grammes de fibres avec une teneur en eau de 85%.
Ensemble, ces nutriments faciliteront l'accès à la salle de bain sans forcer.
13. Bananes
Bénéficiant à la fois de pectine et d'amidon résistant, les bananes sont un aliment idéal à incorporer dans votre alimentation pour calmer les symptômes des pieux.
Une banane moyenne de 7 à 8 pouces (18 à 20 cm) fournit 3 grammes de fibres.
Alors que sa pectine crée un gel dans votre tube digestif, son amidon résistant nourrit vos bonnes bactéries intestinales - une excellente combinaison pour aider vos hémorroïdes.
14. Pruneaux cuits
Les pruneaux sont considérés comme des laxatifs naturels.
Des études montrent que manger une quantité modérée - jusqu'à 10 pruneaux par jour - peut améliorer la consistance des selles et la motilité digestive chez les personnes souffrant de constipation.
Ceci est attribué non seulement aux fibres mais aussi au sorbitol. Le sorbitol est un alcool sucré que vos intestins ne digèrent pas bien. Il aspire l'eau dans votre tube digestif, ramollit les selles et stimule le besoin d'utiliser la salle de bain.
Les pruneaux cuits contiennent un peu plus d'eau. Pour les préparer, faites simplement mijoter les pruneaux séchés dans de l'eau filtrée pendant 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
15. Fluides
Rester hydraté aidera à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer.
La quantité d'eau que vous devriez boire dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Assurez-vous d'opter pour de l'eau la plupart du temps. Si vous avez besoin d'un peu plus de saveur, infusez-le avec des tranches de citron ou des baies.
Vous pouvez parfois prendre d'autres liquides à faible teneur en sucre, tels que des thés non sucrés ou légèrement sucrés et des bouillons clairs à faible teneur en sodium.
En règle générale, il est recommandé de boire huit verres de 8 onces par jour, mais il s’agit d’un avis arbitraire qui n’est pas fondé sur des preuves scientifiques. Cela dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Aliments à éviter
C’est une bonne idée de limiter les aliments pauvres en fibres. Ceux-ci peuvent aggraver la constipation, ce qui peut déclencher des piles.
Les aliments faibles en fibres à éviter comprennent:
- Les produits laitiers. Ceux-ci incluent le lait, le fromage et d'autres variétés.
- Farine blanche. Cette farine a eu le son et le germe enlevés, la rendant moins fibreuse. Les produits fabriqués à partir de ce type de farine comprennent les pains blancs, les pâtes et les bagels.
- Viande rouge. Évitez ce type de viande, car elle prend plus de temps à digérer et peut aggraver la constipation.
- Viandes transformées. Ces aliments, comme la Bologne et d'autres charcuteries, sont pauvres en fibres et riches en sodium, ce qui augmente le risque de constipation.
- Nourriture frit. Ceux-ci peuvent être durs pour votre tube digestif et difficiles à digérer.
- Aliments salés. Ils peuvent provoquer des ballonnements et rendre vos hémorroïdes plus sensibles.
Vous devez également éviter:
- Aliments épicés. Bien qu'ils ne soient pas nécessairement pauvres en fibres, les aliments épicés peuvent augmenter la douleur et l'inconfort associés aux hémorroïdes.
- Boissons contenant de la caféine. Ces boissons, en particulier le café, peuvent durcir vos selles et rendre l'utilisation des toilettes plus douloureuse.
- De l'alcool. Comme les boissons contenant de la caféine, les boissons alcoolisées peuvent assécher vos selles et exacerber l'inconfort des piles.
La ligne du bas
Les hémorroïdes, ou piles, peuvent causer beaucoup de douleur et d'inconfort.
Alors que certains aliments peuvent aggraver vos symptômes, d'autres peuvent être très bénéfiques.
L'augmentation de votre apport en fibres peut aider à atténuer les symptômes, tout comme rester hydraté avec beaucoup d'eau.
Les grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits sont riches en fibres. En manger plus peut vous aider à rester régulier et à éviter la constipation - et donc les piles.
Cependant, si vos symptômes ne s'améliorent pas ou ne s'aggravent pas, consultez votre professionnel de la santé pour déterminer le meilleur plan de traitement pour vous.
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