Bien que la taille dépende en grande partie de la génétique, il est absolument essentiel d'obtenir suffisamment de nutriments dans votre alimentation pour assurer une croissance et un développement appropriés.
Bien que vous ne puissiez pas grandir une fois que vous avez atteint votre taille maximale, certains aliments peuvent vous aider à maintenir votre taille en gardant vos os, vos articulations et votre corps sains et forts.
Les protéines, par exemple, jouent un rôle clé dans le développement sain tout en favorisant la réparation des tissus et la fonction immunitaire.
D'autres micronutriments comme le calcium, la vitamine D, le magnésium et le phosphore sont impliqués dans la santé des os, qui est essentielle à la croissance.
Pendant ce temps, d'autres recherches montrent que les probiotiques, qui sont un type de bactéries bénéfiques souvent présentes dans les aliments fermentés, pourraient également augmenter la croissance des enfants.
Voici 11 aliments qui peuvent vous aider à grandir ou à maintenir votre taille.
1. Haricots
Les haricots sont incroyablement nutritifs et constituent une excellente source de protéines.
Il a été démontré que les protéines augmentent les niveaux de facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1), une hormone importante qui régule la croissance chez les enfants.
Les haricots sont également riches en fer et en vitamines B, ce qui peut aider à se protéger contre l'anémie, une condition caractérisée par un manque de globules rouges sains dans le corps.
Non seulement le fer est nécessaire pour la croissance des tissus, mais l'anémie ferriprive peut également contribuer à un retard de croissance chez les enfants.
De plus, les haricots sont riches en plusieurs autres nutriments, tels que les fibres, le cuivre, le magnésium, le manganèse et le zinc.
RésuméLes haricots sont riches en protéines et en fer, ce qui peut protéger contre l'anémie et favoriser une bonne croissance.
2. Poulet
Riche en protéines et en une gamme d'autres nutriments essentiels, le poulet peut être un excellent ajout à une alimentation saine.
Il est particulièrement riche en vitamine B12, une vitamine hydrosoluble qui est essentielle pour grandir et maintenir votre taille.
Il contient également de la taurine, un acide aminé qui régule la formation et la croissance des os.
De plus, le poulet est riche en protéines, contenant environ 20 grammes dans une portion de 3 onces (85 grammes).
Bien que le profil nutritionnel précis puisse varier un peu en fonction de la méthode de coupe et de cuisson, le poulet est également une bonne source de niacine, de sélénium, de phosphore et de vitamine B6.
résuméLe poulet est une excellente source de nombreux nutriments pour la croissance, tels que les protéines, la vitamine B12 et la taurine.
3. Amandes
Les amandes sont remplies de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires pour grandir.
En plus d'apporter une foule de graisses saines à la table, elles sont riches en fibres, en manganèse et en magnésium.
De plus, les amandes sont riches en vitamine E, une vitamine liposoluble qui sert également d'antioxydant.
Une carence en cette vitamine importante peut entraîner des effets secondaires graves, y compris un retard de croissance chez les enfants.
Les amandes peuvent également aider à favoriser la santé des os. Dans une petite étude menée auprès de 14 personnes, la consommation d'amandes s'est avérée inhiber la formation d'ostéoclastes, qui sont un type de cellule qui décompose le tissu osseux.
résuméLes amandes sont riches en vitamine E et il a été démontré qu'elles inhibent la formation d'ostéoclastes, un type de cellule qui décompose le tissu osseux.
4. Légumes-feuilles
Les légumes-feuilles, comme les épinards, le chou frisé, la roquette et le chou, sont des superstars en matière de nutrition.
Alors que la quantité exacte de nutriments fluctue entre les différents types, les légumes-feuilles offrent généralement une quantité concentrée de vitamine C, de calcium, de fer, de magnésium et de potassium.
Ils sont également riches en vitamine K, un nutriment qui peut augmenter la densité osseuse pour favoriser une croissance améliorée et aider à maintenir votre taille.
Une étude portant sur 103 femmes a même montré que la consommation régulière de légumes verts était associée à un risque significativement plus faible de diminution de la masse osseuse.
résuméLes légumes-feuilles sont riches en vitamine K, ce qui favorise la santé des os. Une étude a révélé que la consommation régulière de légumes verts pouvait préserver la masse osseuse.
5. Yaourt
Le yogourt est une excellente source de plusieurs nutriments clés qui sont importants pour la croissance, y compris les protéines.
En fait, seulement 7 onces (200 grammes) de yogourt grec contiennent près de 20 grammes de protéines.
Certains types contiennent également des probiotiques, qui sont un type de bactéries bénéfiques qui peuvent aider à soutenir la santé intestinale.
En plus d'améliorer la fonction immunitaire et de réduire l'inflammation, certaines recherches montrent que les probiotiques peuvent aider à augmenter la croissance des enfants.
Le yogourt est également une excellente source de plusieurs nutriments impliqués dans le métabolisme osseux, notamment le calcium, le magnésium, le phosphore et le potassium.
RésuméLe yogourt est riche en protéines, ainsi qu'en calcium, magnésium, phosphore et potassium. Certains types peuvent également contenir des probiotiques, ce qui peut aider à améliorer la croissance.
6. Patates douces
En plus d'être dynamiques et polyvalentes, les patates douces sont incroyablement saines.
Ils sont particulièrement riches en vitamine A, ce qui peut améliorer la santé des os et vous aider à grandir ou à maintenir votre taille.
Ils contiennent également des fibres solubles et insolubles, qui peuvent favoriser la santé digestive et favoriser la croissance de bonnes bactéries intestinales.
Le maintien d'un microbiome intestinal sain peut également stimuler l'absorption des nutriments pour vous assurer d'obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour votre croissance et votre développement.
De plus, les patates douces regorgent d'autres nutriments importants, notamment la vitamine C, le manganèse, la vitamine B6 et le potassium.
RésuméLes patates douces sont riches en vitamine A, ce qui contribue à améliorer la santé des os. Ils sont également riches en fibres pour favoriser la santé digestive et l'absorption des nutriments.
7. Quinoa
Le quinoa est un type de graine hautement nutritif qui est souvent remplacé par d’autres céréales de l’alimentation.
C'est l'un des rares aliments à base de plantes à être considéré comme une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels dont votre corps a besoin.
Le quinoa est également une excellente source de magnésium, un composant nécessaire du tissu osseux qui peut augmenter la densité minérale osseuse.
De plus, chaque portion de quinoa contient une bonne dose de manganèse, d'acide folique et de phosphore, qui sont tous également importants pour la santé des os.
résuméLe quinoa est une protéine complète et riche en magnésium, ce qui peut augmenter la densité minérale osseuse.
8. Œufs
Les œufs sont vraiment une puissance nutritionnelle.
Ils sont particulièrement riches en protéines, avec 6 grammes emballés dans un seul gros œuf.
De plus, ils contiennent une multitude d'autres vitamines et minéraux nécessaires à la croissance, y compris la vitamine D, qui peut augmenter l'absorption du calcium pour aider à maintenir la santé du squelette.
Une petite étude a révélé que le fait de donner aux enfants ayant de faibles niveaux de vitamine D un supplément de vitamine D entraînait une croissance accrue sur une période de 6 mois.
De plus, une étude portant sur 874 enfants a observé que la consommation régulière d’œufs était associée à une augmentation de la taille mensuelle.
RésuméLes œufs sont riches en protéines et en vitamine D, ainsi que plusieurs autres micronutriments importants. Des études montrent que la consommation régulière d'œufs pourrait être associée à une augmentation de la taille.
9. Baies
Les baies, comme les myrtilles, les fraises, les mûres et les framboises, regorgent toutes de nutriments importants.
Ils sont particulièrement riches en vitamine C, qui favorise la croissance cellulaire et la réparation des tissus.
La vitamine C augmente également la synthèse du collagène, qui est la protéine la plus abondante de votre corps.
Des études montrent que le collagène peut augmenter la densité osseuse et améliorer la santé des os, ce qui pourrait vous aider à grandir ou à maintenir votre taille.
Les baies offrent également une gamme d'autres vitamines et minéraux, notamment des fibres, de la vitamine K et du manganèse.
RésuméLes baies sont riches en vitamine C, ce qui favorise la croissance cellulaire, soutient la réparation des tissus et augmente la production de collagène.
10. Saumon
Le saumon est un poisson gras chargé d'acides gras oméga-3.
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse saine pour le cœur qui est essentielle à la croissance et au développement.
Certaines recherches suggèrent également que les acides gras oméga-3 pourraient être impliqués dans la santé des os et favoriser le renouvellement osseux pour maximiser la croissance.
De plus, de faibles niveaux d'acides gras oméga-3 pourraient être liés à un risque accru de problèmes de sommeil chez les enfants, ce qui peut également nuire à la croissance.
De plus, le saumon est riche en protéines, en vitamines B, en sélénium et en potassium.
RésuméLe saumon est riche en acides gras oméga-3, ce qui peut améliorer le sommeil et le renouvellement osseux pour augmenter la croissance.
11. Lait
Le lait est souvent considéré comme un élément clé d'une alimentation saine et équilibrée.
Il peut également aider à soutenir la croissance en fournissant plusieurs nutriments importants pour la santé des os, notamment le calcium, le phosphore et le magnésium.
De plus, le lait est riche en protéines, avec près de 8 grammes de nutriments dans une seule portion de 1 tasse (244 ml).
Non seulement cela, mais la recherche montre que le lait de vache peut stimuler une croissance accrue chez les enfants et peut aider à soutenir la prise de poids et la construction musculaire.
Cependant, le lait doit être évité en cas d'allergie ou d'intolérance.
résuméLe lait contient une bonne quantité de protéines dans chaque portion, ainsi que plusieurs micronutriments qui peuvent soutenir la santé des os pour augmenter ou maintenir la croissance.
La ligne du bas
La nutrition joue un rôle central dans la promotion d'une croissance et d'un développement appropriés.
Remplir votre alimentation avec une variété d'ingrédients nutritifs peut non seulement améliorer la santé globale, mais aussi vous aider à grandir ou à maintenir votre taille.
Par conséquent, il est important de faire le plein d’aliments sains et riches en nutriments pour vous assurer que vous obtenez les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.
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