Au lieu de compter les calories, concentrez-vous sur la qualité nutritionnelle des aliments pour trouver l'option la plus nourrissante et la plus nourrissante.
Q: Je ne peux pas contrôler ma faim. Mon estomac a besoin de quelque chose dedans à tout moment. Avez-vous des conseils pour quelqu'un qui a toujours faim?
Avoir constamment faim est un problème courant qui peut être lié à vos choix alimentaires. Un bon point de départ consiste à comprendre comment différents aliments ont un impact sur votre sentiment de satiété.
Les glucides raffinés constituent la majorité de l’alimentation de la plupart des gens. Ils se trouvent également être l'un des choix de macronutriments les moins satisfaisants. Une erreur courante que font les gens en essayant de perdre du poids est de choisir des aliments faibles en gras et riches en glucides, comme les céréales et les craquelins faibles en gras. Bien que ces aliments soient généralement faibles en calories, ils sont également pauvres en nutriments et ne vous rassasieront pas.
Tout d'abord, choisissez des sources de glucides plus complexes (pensez aux grains entiers comme l'avoine, le quinoa et le farro) plutôt que les glucides raffinés (pensez au pain blanc et aux pâtes blanches) pour réduire la faim. Les glucides complexes sont plus riches en fibres, ce qui les rend plus nourrissants. Opter pour des sources de glucides riches en fibres, telles que les patates douces, les haricots et les baies, vous aidera à rester rassasié plus longtemps que des choix de glucides plus raffinés.
Le facteur le plus important dans la création de repas et de collations copieux est l'ajout de sources de protéines et de matières grasses. La protéine est le macronutriment le plus rassasiant. La recherche montre que l'ajout de sources de protéines aux repas et aux collations augmente la sensation de satiété, ce qui vous permet de vous sentir satisfait tout au long de la journée et diminue la fréquence des collations. L'ajout d'une source de graisse saine aux repas et aux collations peut également aider à réduire la faim.
Voici des exemples de sources de protéines qui peuvent être facilement incorporées dans votre alimentation:
- des œufs
- Tofu
- Lentilles
- poulet
- poisson
Les graisses saines comprennent:
- beurres de noix
- noix et graines entières
- jaunes d'œuf
- avocats
- huile d'olive
L'ajout de ces protéines et d'autres sources saines de protéines et de graisses aux repas et aux collations est un excellent moyen de réduire la sensation de faim constante.
Par exemple, commencer votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines composé d'œufs, de légumes verts sautés, d'avocat en tranches et de baies est sûr de vous satisfaire plus longtemps qu'un petit-déjeuner composé de céréales faibles en gras et de lait écrémé.
Au lieu de compter les calories dans les aliments que vous mangez, concentrez-vous sur la qualité nutritionnelle pour décider s'il s'agit de l'option la plus nourrissante et la plus nourrissante.
En dehors de votre alimentation, vous pouvez réduire votre faim en:
- dormir suffisamment
- rester bien hydraté
- réduire le stress
- pratiquer des techniques d'alimentation conscientes
Vous pouvez en savoir plus sur les moyens pratiques de réduire la faim ici.
La modification du régime alimentaire et du mode de vie peut être très efficace pour équilibrer la faim. Cependant, certaines conditions médicales, telles que l'hyperthyroïdie et le diabète de type 2 (qui peuvent conduire à une sensation de faim), doivent être exclues par votre médecin si votre faim persiste après avoir effectué les changements mentionnés ci-dessus.
Jillian Kubala est une diététiste basée à Westhampton, NY. Jillian détient une maîtrise en nutrition de l’école de médecine de l’Université Stony Brook ainsi qu’un diplôme de premier cycle en sciences de la nutrition. En plus d'écrire pour Healthline Nutrition, elle dirige un cabinet privé basé dans l'est de Long Island, dans l'État de New York, où elle aide ses clients à atteindre un bien-être optimal grâce à des changements nutritionnels et de mode de vie. Jillian pratique ce qu'elle prêche, passant son temps libre à s'occuper de sa petite ferme qui comprend des jardins potagers et fleuris et un troupeau de poulets. Tendez la main à elle à travers elle site Internet ou sur Instagram.
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