La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Il joue un rôle dans la régulation de votre cycle veille-sommeil.
Il existe également une version de la mélatonine fabriquée en laboratoire, disponible sous forme de supplément en vente libre. Certaines personnes utilisent des suppléments de mélatonine pour soulager les problèmes de sommeil comme le décalage horaire et l'insomnie.
Dans cet article, nous allons explorer comment fonctionne exactement la mélatonine et s’il est sécuritaire de prendre des suppléments de mélatonine tous les soirs.
Comment fonctionne la mélatonine?
La mélatonine naturelle est principalement produite dans votre glande pinéale, située dans votre cerveau. L'exposition à la lumière inhibe la production de mélatonine, mais l'obscurité la stimule.
Les niveaux de mélatonine dans votre cerveau commencent à augmenter au crépuscule lorsque le soleil se couche et que l'obscurité tombe. Ils atteignent leur niveau maximal au milieu de la nuit et commencent à diminuer à mesure que l'aube se rapproche.
L'action de la mélatonine inhibe les signaux dans votre cerveau qui favorisent l'éveil. Cela aide à favoriser le sommeil en vous fatiguant ou somnolent à l'approche de l'heure du coucher.
En raison des effets favorisant le sommeil de la mélatonine, les suppléments de mélatonine sont utilisés pour traiter une variété de problèmes de sommeil. Ceux-ci peuvent inclure:
- insomnie
- décalage horaire
- trouble du sommeil au travail posté
- trouble de la phase veille-sommeil retardée
- problèmes de sommeil chez les enfants atteints d'autisme ou de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
Qu'est-ce qu'un dosage sûr?
La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas la mélatonine en tant que médicament. Pour cette raison, les informations sur le dosage optimal et sûr de la mélatonine sont limitées.
En fait, les doses de suppléments de mélatonine qui ont été utilisées dans diverses études scientifiques varient considérablement, de 0,1 à 10 milligrammes (mg). Un examen de 2017 définit une dose typique de mélatonine entre 1 et 5 mg.
La mélatonine prend généralement 1 à 2 heures pour agir, elle est donc souvent prise jusqu'à 2 heures avant le coucher.
Si vous cherchez à essayer la mélatonine pour la première fois, il peut être préférable de commencer par une dose plus faible. Votre médecin peut vous recommander une dose sûre pour commencer.
Mélatonine pour les enfants
Comme la mélatonine pour les adultes, il n'y a pas beaucoup d'informations sur la posologie optimale et sûre pour les enfants. La posologie peut également varier en fonction de l’âge de l’enfant. Un examen de 2016 suggère les dosages suivants en fonction de l'âge 30 à 60 minutes avant le coucher:
- 1 mg pour les nourrissons
- 2,5 à 3 mg pour les enfants plus âgés
- 5 mg pour les adolescents
Comme il n’existe pas de directives de dosage claires concernant la mélatonine pour les enfants, assurez-vous de parler au pédiatre de votre enfant avant de donner de la mélatonine à votre enfant.
Mélatonine pour les personnes âgées
La quantité de mélatonine produite par votre corps diminue avec l'âge. Pour cette raison, les suppléments de mélatonine peuvent être utiles pour les personnes âgées qui ont du mal à s'endormir.
Les chercheurs étudient toujours le dosage optimal de mélatonine pour les personnes âgées. Un examen de 2016 des somnifères pour les personnes âgées suggère une dose de 1 à 2 mg de mélatonine à libération immédiate 1 heure avant le coucher.
Ce qu'il faut savoir sur les compléments alimentaires et la sécurité
La FDA classe la mélatonine comme un complément alimentaire, ce qui signifie qu’elle est réglementée moins strictement qu’un médicament ordinaire. Pour les compléments alimentaires, les allégations d'étiquettes et la sécurité des produits ne doivent pas être approuvées par la FDA avant d'être commercialisées.
Une étude de 2017 portant sur 31 suppléments de mélatonine différents a révélé que la teneur réelle en mélatonine de 71% des produits ne correspondait pas à l'allégation figurant sur l'étiquette. De plus, 26% des produits contenaient de la sérotonine, qui peut être potentiellement nocive même à petites doses.
Lorsque vous achetez des suppléments de mélatonine, recherchez les produits «vérifiés USP». United States Pharmacopeia (USP) est une organisation indépendante qui œuvre pour garantir une qualité et un dosage appropriés des compléments alimentaires.
La prise de mélatonine tous les soirs comporte-t-elle des risques?
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), l'utilisation à court terme de suppléments de mélatonine semble être sans danger pour la plupart des adultes et des enfants. Cependant, les informations sur les effets des suppléments de mélatonine à long terme sont limitées.
Certaines études ont indiqué que l'utilisation à long terme de la mélatonine chez les adultes peut provoquer des effets secondaires légers par rapport à un placebo. Les études sur les effets de l'utilisation à long terme de la mélatonine chez les enfants restent limitées.
Étant donné que les niveaux de mélatonine diminuent naturellement au début de la puberté, on craint que l’utilisation à long terme de la mélatonine chez les enfants ne retarde l’apparition de la puberté. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Que se passe-t-il si vous prenez trop de mélatonine?
La mélatonine est généralement sans danger. Cependant, des effets secondaires légers peuvent parfois survenir, en particulier si vous prenez des doses plus élevées ou des formulations à libération prolongée.
Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure:
- sensation de somnolence ou de somnolence
- mal de crâne
- vertiges
- la nausée
- augmentation de la miction ou de l'énurésie (enfants)
Certains effets secondaires moins courants de la mélatonine comprennent:
- irritabilité
- crampes abdominales
- tremblements légers
- sentiments de dépression ou d'anxiété
- confusion ou désorientation
- pression artérielle basse (hypotension)
Si vous ressentez des effets secondaires de la mélatonine, arrêtez de la prendre et parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander d'utiliser une dose plus faible ou d'essayer un médicament alternatif ou un somnifère.
Est-il sécuritaire de prendre plus d'une dose pendant la nuit?
Vous vous demandez peut-être ce qui se passe si vous prenez une dose de mélatonine et constatez que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir. Pouvez-vous prendre une autre dose?
Bien que la prise d'une dose supplémentaire soit peu susceptible de causer des dommages, cela peut augmenter votre risque de subir des effets secondaires indésirables.
Si vous trouvez que la mélatonine ne vous aide pas à vous endormir, arrêtez de l’utiliser. Votre médecin pourra peut-être vous suggérer différents médicaments ou stratégies pour vous aider à vous endormir.
La mélatonine peut-elle interagir avec d'autres substances?
Il y a des choses importantes à savoir sur la mélatonine, ses interactions avec d’autres substances et quand il est préférable de l’éviter. Regardons de plus près.
Avec quels médicaments et substances la mélatonine interagit-elle?
La mélatonine peut interagir avec plusieurs types de médicaments, notamment:
- Médicaments anticoagulants. La prise de mélatonine avec des anticoagulants peut augmenter votre risque de saignement.
- Médicaments contre l'épilepsie (anticonvulsivants). La mélatonine peut rendre ces médicaments moins efficaces.
- Immunosuppresseurs. La mélatonine peut potentiellement interférer avec les médicaments immunosuppresseurs.
- Médicaments contre le diabète. L'utilisation de mélatonine peut affecter les niveaux de sucre dans le sang.
- Médicaments contre la pression artérielle. La pression artérielle peut s'aggraver lorsque la mélatonine est prise avec ces médicaments.
- Médicaments contraceptifs. Les pilules contraceptives peuvent augmenter le risque d'effets secondaires de la mélatonine.
Parce que les suppléments de mélatonine peuvent vous rendre fatigué et somnolent, évitez de les mélanger avec:
- autres somnifères
- dépresseurs du système nerveux central
- de l'alcool
Y a-t-il des personnes qui devraient éviter de prendre de la mélatonine?
Les recherches sur l’innocuité de l’utilisation des suppléments de mélatonine pendant la grossesse sont limitées. De plus, bien que la mélatonine soit un composant normal du lait maternel, il existe peu de recherches sur les effets de la prise de suppléments de mélatonine pendant l’allaitement.
Pour cette raison, il vaut mieux éviter de prendre de la mélatonine si vous êtes:
- Enceinte
- planifie de devenir enceinte
- allaitement maternel
De plus, il est important de parler à votre médecin avant d'utiliser la mélatonine si vous avez:
- une maladie auto-immune
- épilepsie
- maladie du rein
- maladie du foie
- a déjà eu une réaction allergique à la mélatonine
Quand consulter votre médecin pour des problèmes de sommeil
C’est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre professionnel de la santé si vous remarquez que vous:
- ont souvent du mal à s'endormir ou à rester endormi la nuit
- se sent souvent somnolent ou fatigué pendant la journée
- avez du mal à effectuer vos activités quotidiennes
Votre médecin travaillera avec vous pour discuter de votre routine de sommeil et de vos habitudes de vie. Ils peuvent également vous demander de tenir un journal du sommeil pour suivre la quantité de sommeil que vous dormez sur une période donnée.
Il est également possible que votre médecin procède à un examen physique et demande des analyses de sang. Ceux-ci peuvent les aider à exclure une condition médicale qui pourrait causer vos problèmes de sommeil.
La ligne du bas
Les suppléments de mélatonine peuvent être utilisés pour favoriser le sommeil. Puisqu'il n'y a actuellement aucun dosage standard associé aux suppléments de mélatonine, parlez à votre médecin de la quantité de mélatonine à prendre et à quel moment.
La mélatonine est généralement sans danger pour une utilisation à court terme, mais les études sur ses effets à long terme sont limitées. Les effets secondaires de la mélatonine sont généralement légers.
Si vous prenez de la mélatonine et remarquez qu'elle ne vous aide pas à vous endormir ou provoque des effets secondaires indésirables, arrêtez de la prendre et parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous recommander d’autres stratégies pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
