Courir est un type de locomotion humaine dans laquelle les pieds avancent rapidement et les deux pieds sont soulevés du sol pendant un bref instant. La course à pied est considérée comme le sport le plus ancien au monde.
Qu'est-ce qui court
Votre style de course personnel décide si vos pieds touchent en premier avec le talon, le milieu du pied ou l'avant-pied. La course régulière se pratique pendant les loisirs ou dans le cadre de l'athlétisme en tant que discipline olympique. Des compétitions nationales et internationales sont organisées pour différentes disciplines de course précisément définies. Les disciplines de course classiques générales comprennent le sprint, le demi-fond, la longue distance, le marathon et les obstacles. La marche est également classée comme une curiosité de l'athlétisme en tant que discipline de course à pied.
Dans de nombreux sports d'équipe tels que le football, le handball ou le volley-ball, la course à pied est également une composante nécessaire. Cela s'applique également aux sports qui nécessitent un ou deux adversaires, par exemple le tennis en simple ou en double et le badminton.
La course occasionnelle pendant les loisirs est souvent appelée jogging. Dans une course de cross-country, la course se déroule hors route en terrain découvert. Dans certains cas, la nature de l'expérience joue un rôle majeur dans ce type de course lorsque des sections attrayantes du paysage sont traversées. Dans la soi-disant course de montagne, de grandes différences d'altitude doivent être surmontées.
Fonction et tâche
Lors de la course, plus de 60% des muscles sont activés. A chaque pas, les muscles et les articulations des jambes sont particulièrement sollicités car ils doivent supporter plusieurs fois le poids corporel lorsqu'ils entrent en contact avec le sol.
Des exercices de course réguliers raffermissent et renforcent les muscles, les tendons et les os, augmentant ainsi la résistance et les performances. Une course fréquente favorise la réplication des vaisseaux les plus fins dans les zones stressées et les plus irriguées du corps. L'approvisionnement et la fonctionnalité des organes vitaux, des muscles et de la peau sont protégés et améliorés. Être capable de se déplacer rapidement en courant permet également aux gens de mieux réagir dans des situations dangereuses. Le fait que de plus longues distances puissent être parcourues en courant, la mobilité de la personne est avantageusement augmentée.
La charge sur les pieds varie en fonction du style de course et de l'apparence. La première fois que la plante du pied entre en contact avec le ballon, le tendon d'Achille et le [[tendon de la plante du pied] sont soumis à une forte contrainte. Lorsque vous marchez avec le talon, les forces physiques affectent principalement le talon et le genou. En raison du stress supplémentaire sur le disque intervertébral, des chaussures de course adaptées ont un effet positif qui les respecte.
En raison de l'alternance constante entre la pression et le soulagement, le tissu cartilagineux reçoit des nutriments supplémentaires à accumuler. Les micro-fissures causées par les chocs lors de la marche conduisent à une substance osseuse plus dense et plus stable grâce au processus de régénération.
Avant de commencer à courir, vous devez effectuer une préparation individuelle approfondie pour garantir les effets positifs de la course. Cela inclut la sélection des bonnes chaussures de course à l'aide d'une analyse sur tapis roulant. À l'aide d'une analyse fonctionnelle du mouvement, d'autres conclusions précieuses peuvent être tirées.
Lors de la course à pied, le style de course, la posture du corps et la technique de respiration sont également intéressants pour une course optimale. L'âge, la santé personnelle et l'état de formation doivent être dûment pris en considération. Un test d'aptitude médicale peut également avoir du sens. Les débutants en particulier devraient commencer modérément et ne pas aller à la limite. Les mesures du pouls et de la pression artérielle peuvent servir de directives importantes.
Un entraînement régulier et approprié à la course, en particulier à l'extérieur, renforce le muscle cardiaque. Il prévient les faiblesses tissulaires dans les vaisseaux sanguins et augmente l'absorption d'oxygène et le flux sanguin vers les poumons. De plus, les muscles des jambes et la condition physique sont renforcés.
De plus, le métabolisme est stimulé et le système immunitaire est renforcé. Surtout avec une course régulière dans la zone aérobie (conversion d'énergie grâce à l'oxygène), l'augmentation de la combustion des graisses garantit une réduction de poids après environ 30 minutes. La condition préalable pour cela, cependant, est que les avantages de la course à pied ne soient pas compensés par une alimentation contre-productive. Lors de la course, le réservoir de glucides est principalement utilisé pour fournir de l'énergie pendant la première demi-heure.
La course à pied est également efficace pour la qualité et la pression sanguines, tout en régulant la glycémie et le cholestérol. La course continue est également bénéfique pour le bien-être et l'âme grâce à l'activation des endorphines (les morphines du corps) telles que la substance messagère sérotonine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur. La lumière du soleil peut également contribuer au bien-être pendant la course. Par conséquent, la course à pied peut également contrer la dépression.
La course à pied favorise la santé physique et mentale, est peu coûteuse et facile à faire. En tant qu'équilibre de la vie quotidienne et expérience de la nature, la course à pied est également considérée comme variée. Courir dans des groupes de personnes partageant les mêmes idées peut également encourager les interactions sociales. Une course régulière est utile pour la performance et peut aider à réduire les agressions existantes. Cela peut également conduire à une plus grande confiance en soi.
La course à pied offre une belle opportunité au désir généralisé de perdre du poids. Lors d'un entraînement régulier à la course à pied, il convient de prêter attention aux périodes de régénération suffisante pour ne pas nuire aux effets bénéfiques de la course.
Maladies et affections
Une mauvaise sélection de chaussures de course peut entraîner une gêne. Par exemple, les mauvaises propriétés d'amortissement des chaussures de course, en particulier sur les sols durs tels que le béton, la pierre ou le goudron, peuvent entraîner une atteinte douloureuse des articulations, des ligaments, des muscles et des vertèbres. Le genou en particulier est souvent affecté par des effets douloureux. À long terme, cependant, les disques intervertébraux et les hanches souffrent également de charges de choc excessives avec les mauvaises chaussures de course et la mauvaise technique de course.
Des temps de régénération inadéquats entre les courses, une surcharge due à la course ou une mauvaise alimentation peuvent entraîner des symptômes de surcharge. Des stimuli ou des maladies climatiques peuvent également en être responsables. Ces surcharges peuvent se présenter comme une baisse des performances, une résilience réduite, une fatigue rapide et un inconfort. Surtout après une longue période d'abstinence à l'entraînement, un zèle excessif au début d'un entraînement de course à pied peut menacer d'être dépassé.
Si vous courez trop vite, l'apport énergétique ne vient pas de l'oxygène, mais de l'acide lactique. Cependant, les douleurs musculaires ne se produisent pas en raison de l'acide lactique formé. Au contraire, cela se produit avec un délai lorsque le tissu musculaire est surchargé (en particulier chez les débutants). Cela crée de minuscules déchirures dans les fibres musculaires et les vaisseaux sanguins, qui se présentent comme des inflammations et des gonflements douloureux. En conséquence, l'élasticité est limitée pendant une certaine période de temps.
Des désalignements non corrigés du pied ou un style de course problématique peuvent être à l'origine de douleurs au pied telles que des éperons au talon. Les effets peuvent également affecter les genoux et la colonne vertébrale. Des problèmes de course peuvent également survenir sous forme d'irritation du tendon d'Achille, de points de suture latéraux et de foulures ainsi que de crampes et de tensions ligamentaires.
La surcharge pendant la course peut également présenter un risque pour le cœur. Il existe une possibilité de problèmes circulatoires dangereux, en particulier avec les maladies existantes dans cette région, le surpoids et la chaleur extrême. Par conséquent, à titre préventif, les réserves de glucides doivent être remplies au mieux avant de courir.
S'il y a des plaintes ou des exigences, il est conseillé de ne pas exécuter:
- Affaiblissement du système immunitaire dû à un effet grippal
- Obésité
- Blessures musculaires ou articulaires, ainsi que maux de dos ou fracture de stress
- Fatigue sévère, consommation d'alcool
- Maladie cardiaque identifiée, pression artérielle très élevée
- Températures extérieures et humidité extrêmement élevées
- Manger de grandes quantités avant la course prévue
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