Le yoga du rire est un mouvement populaire et un exercice de respiration qui vise à cultiver la joie, à faire ressortir votre enfant intérieur et à vous aider à vous débarrasser des facteurs de stress de la vie quotidienne.
Étant donné que le rire est contagieux, il n’est pas surprenant que le yoga du rire soit passé d’un petit groupe à Mumbai, en Inde, à plus de 5 000 clubs dans le monde. Bien que les défenseurs affirment qu'il soulage le stress et réduit votre risque de maladie chronique, vous vous demandez peut-être si cela fonctionne vraiment.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur le yoga du rire.
Ce que c'est
Le yoga du rire, également connu sous le nom de yoga du rire, implique une série d'exercices de mouvement et de respiration pour favoriser le rire délibéré.
Il est utilisé comme un remède pour les maux physiques, psychologiques et spirituels, car les défenseurs pensent que le rire intentionnel (simulé) peut fournir des avantages égaux à ceux du rire spontané (par exemple, rire d'une blague).
Bien que la thérapie du rire soit utilisée depuis des décennies, le yoga du rire a été découvert par le Dr Madan Kataria, médecin de famille à Mumbai, en Inde, en 1995.
Le Dr Kataria affirme que le yoga du rire vous aidera à améliorer votre humeur, à réduire le stress, à renforcer votre système immunitaire, à augmenter vos niveaux d'énergie, à améliorer votre qualité de vie et à mieux gérer les difficultés.
Il croit qu'apprendre à rire au bon moment peut vous aider à gérer des situations stressantes en favorisant l'optimisme et la positivité. Comme vous ne pouvez pas toujours compter sur des influences extérieures pour vous faire rire, apprendre à rire seul peut être un outil précieux.
Parallèlement à cela, le yoga du rire est censé vous aider à mieux gérer le stress grâce à une respiration contrôlée. Cela permet une plus grande absorption d’oxygène, qui active le système nerveux parasympathique, le système de relaxation naturel de votre corps.
À mesure que les adultes sont occupés par la vie, les activités qui favorisent le rire peuvent être abandonnées. En conséquence, le yoga du rire a été conçu pour apprendre aux gens à rire au bon moment plutôt que de compter sur les gens ou les choses pour leur apporter de la joie.
Le yoga du rire est accessible dans plus de 110 pays et devient de plus en plus populaire en ligne. De plus, les entraîneurs qui rient proposent des ateliers de yoga du rire directement aux gens dans des endroits comme les campus universitaires, les lieux de travail et les résidences pour personnes âgées.
RésuméLe yoga du rire implique divers exercices de mouvement et de respiration pour favoriser le rire intentionnel. Il est utilisé comme remède contre les maux physiques, psychologiques et spirituels.
Comment faire
Le yoga du rire est généralement pratiqué en groupe, comme un club ou un atelier, et dirigé par un instructeur de yoga du rire qualifié qui encadre les participants à travers divers exercices pour favoriser le plaisir et le rire.
La plupart des séances commencent par des techniques simples de respiration, des applaudissements et des chants pour aider les gens à se détendre. Par exemple, vous pouvez commencer le cours en applaudissant rythmiquement 1-2, 1-2-3 tout en scandant «ho-ho, ha-ha-ha».
Bien que cela puisse sembler idiot au début, l'intention de cet exercice est de supprimer tout jugement interne que vous pourriez avoir et de laisser votre ego à la porte.
La séance peut également inclure des exercices d'improvisation, citant des affirmations positives, des étirements doux, du yoga respiratoire et de la méditation. Collectivement, ces pratiques visent à vous aider à rire, à vous laisser aller et à vous prendre moins au sérieux.
RésuméUn cours de yoga typique du rire comprendra des exercices de respiration, des chants, de l'improvisation et des aspects du yoga pour vous aider à vous détendre et à rire.
Est-ce que ça marche?
Vous avez probablement remarqué que le rire peut apporter des avantages immédiats, comme une amélioration de l'humeur. Cependant, une plus grande attention est accordée aux avantages à long terme d'un rire quotidien régulier.
Premièrement, le rire libère des endorphines et des hormones «heureuses» comme la dopamine et la sérotonine.
De plus, il supprime les hormones du stress comme le cortisol. Ces effets sont liés à une meilleure humeur, à une diminution de la douleur, à une pression artérielle plus basse, à un système immunitaire plus fort et à des niveaux de stress et des taux de dépression plus faibles.
De plus, rire avec d’autres personnes peut accroître les liens sociaux et les liens, ainsi que renforcer les relations. Il est également lié à des sentiments de sécurité et de sûreté, permettant à une personne de se sentir plus détendue
De nombreux chercheurs pensent que le corps ne peut pas faire la distinction entre un rire faux (simulé) ou réel (spontané), ce qui signifie que vous pouvez en tirer profit en vous forçant simplement à rire.
Une revue de 2019 a révélé que le rire simulé réduisait les taux de dépression et améliorait l'humeur. Les auteurs ont déclaré que les exercices de rire nécessitent peu de cognition et ne reposent pas sur l'humour subjectif, ce qui signifie que la plupart des gens peuvent facilement participer.
D'autres études ont montré que le yoga du rire peut aider à réduire temporairement les niveaux de cortisol et le stress, améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie et induire un état d'esprit plus positif. En fait, il peut être aussi efficace que l'exercice aérobie pour réduire le stress autodéclaré.
Cependant, certains experts affirment que la petite taille des échantillons, la subjectivité et le manque de congruence entre les études font qu'il est difficile de savoir à quel point le yoga du rire est vraiment bénéfique pour la santé physique et mentale. Par conséquent, des recherches à plus grande échelle sont nécessaires.
De plus, bien que le yoga du rire puisse aider à améliorer la santé mentale et physique, il ne devrait pas remplacer les traitements actuels que vous donne votre professionnel de la santé. Au contraire, il peut être utilisé en conjonction.
Néanmoins, s'engager dans le yoga du rire ne présente pratiquement aucun inconvénient et peut être pratiqué par des personnes de tous horizons.
RésuméLe yoga du rire peut aider à réduire le stress, favoriser un plus grand bien-être, abaisser la tension artérielle et vous aider à vous connecter avec les autres.
La ligne du bas
Le yoga du rire gagne en popularité en tant que façon amusante de rire et de se prendre moins au sérieux.
Un cours typique implique divers mouvements, improvisations et techniques de respiration pour éloigner votre esprit des facteurs de stress quotidiens de la vie et être plus présent. Collectivement, ces pratiques peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress grâce à des rires délibérés et réels.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour élucider ses avantages, il n'y a presque aucun inconvénient et la plupart des gens peuvent facilement y participer.
Dans l'ensemble, le yoga du rire est un excellent moyen de se détendre, de s'amuser et de réapprendre la joie de rire.
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