La thérapie par l'eau japonaise consiste à boire plusieurs verres d'eau à température ambiante dès le matin.
Il encourage également des fenêtres alimentaires strictes de 15 minutes, avec de longues pauses entre les repas et les collations.
Alors que certaines personnes rapportent que cette habitude a amélioré certains aspects de leur santé, beaucoup se demandent si c'est un outil efficace pour perdre du poids.
Cet article explique si la thérapie par l'eau japonaise fonctionne pour la perte de poids.
Thérapie par l'eau pour perdre du poids
Peu d'études scientifiques ont été menées sur la thérapie de l'eau japonaise en particulier, et les preuves de perte de poids pour des modèles similaires de consommation d'eau sont mitigées.
Cela dit, la composante hydratation de la thérapie par l'eau peut aider à perdre du poids.
Gardez à l'esprit que de nombreux autres facteurs sont en jeu, tels que la qualité de votre régime alimentaire et votre niveau d'exercice.
L'hydratation peut favoriser la perte de poids
Boire plus d'eau peut avoir un effet de remplissage, car l'eau prend de la place dans votre estomac. À son tour, il peut prévenir les fringales et la suralimentation qui pourraient autrement contribuer à une prise de poids indésirable.
Une étude a révélé que les adultes en surpoids ou obèses qui buvaient 2,1 tasses (500 ml) d'eau 30 minutes avant un repas mangeaient 13% moins de nourriture que les adultes qui ne buvaient pas de liquides avant de manger.
Une autre étude chez des hommes de poids modéré a produit des résultats similaires.
De plus, une étude a révélé que l’eau potable augmente considérablement la dépense énergétique au repos (REE) chez les adultes. REE fait référence au nombre de base de calories que votre corps brûle au repos.
De plus, la recherche montre que le remplacement des boissons sucrées par de l'eau peut réduire l'apport calorique qui pourrait autrement favoriser la prise de poids.
Enfin, ses fenêtres de repas de 15 minutes et ses pauses entre les repas et les collations peuvent réduire davantage l'apport calorique.
Les résultats de l'étude sont mitigés
Pourtant, certaines études ont observé que l'hydratation n'a aucun effet sur la perte de poids.
Certaines études suggèrent que les fenêtres d'alimentation de 15 minutes de l'hydrothérapie peuvent nuire à la perte de poids à long terme, car votre intestin n'a pas le temps de signaler à votre cerveau qu'il est plein. En conséquence, vous pouvez manger trop, trop rapidement.
Une étude a révélé que les enfants qui mangeaient rapidement étaient trois fois plus susceptibles de développer un excès de poids que ceux qui n'en mangeaient pas.
À l'inverse, manger lentement est associé à un risque moindre d'excès de poids.
La recherche révèle en outre que la restriction calorique peut entraîner une perte de poids initiale, mais a tendance à augmenter les niveaux de la ghréline, une hormone de la faim. C'est peut-être une des raisons pour lesquelles seulement 20% des personnes qui perdent du poids le gardent à long terme.
RÉSUMÉBien qu'une hydratation adéquate puisse augmenter la plénitude et prévenir la suralimentation, la recherche manque sur les effets spécifiques de la thérapie par l'eau japonaise sur la perte de poids.
Comment fonctionne la thérapie par l'eau?
Bien que la thérapie par l'eau soit originaire du Japon, elle est devenue populaire dans le monde en grande partie grâce au bouche à oreille.
Il y a deux éléments principaux dans le fonctionnement de la thérapie par l'eau japonaise.
Premièrement, les adeptes de l'hydrothérapie boivent quatre à cinq verres de 6 onces (180 ml) d'eau à température ambiante à jeun tous les matins, 45 minutes avant tout aliment ou boisson. (Au début, envisagez de commencer avec seulement 1 à 2 verres et augmentez progressivement la quantité.)
Ensuite, vous buvez de l'eau tout au long de la journée comme vous le feriez normalement, en faisant attention à votre soif.
De plus, la plupart des défenseurs recommandent de ne prendre les repas que 15 minutes à la fois, avec une pause d'au moins 2 heures avant de manger ou de boire quoi que ce soit d'autre.
Bien qu'aucune restriction ne limite ce que vous mangez ou combien vous mangez en hydrothérapie, une perte de poids durable nécessite des choix alimentaires sains - pas seulement une hydratation.
Bien que vous ne soyez pas censé suivre la thérapie par l'eau pendant une période déterminée, certaines personnes rapportent des avantages en quelques semaines à quelques mois et continuent à la pratiquer tant qu'elles en obtiennent des résultats.
Que dit la recherche?
Les partisans affirment que la thérapie par l'eau aide à nettoyer votre système digestif, améliore la santé intestinale, prévient la constipation et réduit le risque de maladies telles que le diabète de type 2, le cancer et l'hypertension artérielle. Cependant, aucune preuve scientifique n'étaye de telles allégations.
Pourtant, boire suffisamment d'eau vous permet de rester hydraté, ce qui peut favoriser une fonction cérébrale, des niveaux d'énergie et une tension artérielle optimaux, ainsi que prévenir les maux de tête, la constipation et les calculs rénaux.
Gardez à l'esprit que les besoins de base en eau varient d'une personne à l'autre. Bien que 8 tasses (1,9 litre) par jour soient une recommandation courante, les preuves scientifiques derrière cette quantité font défaut.
Pourtant, l'hydrothérapie peut représenter environ la moitié de vos besoins quotidiens en eau si vous suivez ces recommandations.
RÉSUMÉLa thérapie par l'eau japonaise consiste à boire de l'eau à température ambiante le matin et à suivre un horaire de repas restreint. Aucune recherche ne soutient ses allégations de santé, mais une bonne hydratation est bénéfique.
Riques potentiels
Si une hydratation adéquate est bénéfique pour la santé globale, il est possible de boire trop d’eau.
Une surhydratation, également appelée intoxication par l'eau, se produit lorsque vous buvez une grande quantité d'eau sur une courte période.
Cela peut réduire considérablement la concentration de sodium dans votre circulation sanguine et entraîner une maladie dangereuse appelée hyponatrémie. À son tour, cela peut provoquer des nausées, des vomissements, des convulsions, un coma et même la mort s'il n'est pas traité.
Bien que l’hyponatrémie soit rare chez les personnes en bonne santé dont les reins fonctionnent normalement, il est préférable d’éviter de boire plus que la quantité maximale d’eau que les reins en bonne santé peuvent filtrer - environ 4 tasses (945 ml) par heure.
Bien que boire les 4 à 5 verres d'eau recommandés le matin soit probablement sans danger pour la plupart des adultes, il peut y avoir trop d'eau pour que certaines personnes en consomment confortablement et en toute sécurité. Écoutez votre corps et arrêtez de boire de l'eau si vous commencez à vous sentir mal à l'aise.
RÉSUMÉSi vous buvez plus d'eau que la thérapie par l'eau japonaise ne le recommande sur une courte période, vous courez un risque d'hydratation excessive.
La ligne du bas
La thérapie par l'eau japonaise a été vantée pour ses bienfaits sur la perte de poids, mais les preuves scientifiques sont insuffisantes pour étayer cet effet.
Pourtant, une hydratation adéquate peut avoir des effets positifs sur la perte de poids en vous aidant à vous sentir rassasié et en évitant de trop manger.
Cependant, l'hydratation n'est qu'une partie du casse-tête de la perte de poids, et la thérapie par l'eau japonaise peut trop restreindre l'apport calorique - ce qui pourrait entraîner une prise alimentaire rapide et une prise de poids.
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