Le cannabis n'affecte pas tout le monde de la même manière, et même si vous êtes un consommateur chevronné, vous pourriez ne pas avoir la même réaction à chaque fois que vous l'utilisez.
Parfois, cela peut fonctionner exactement comme vous le souhaitez, que vous l'utilisiez pour soulager les symptômes de santé mentale ou pour stimuler votre appétit. Mais d'autres fois, cela peut augmenter les sentiments de stress et d'anxiété, surtout si vous utilisez un produit riche en tétrahydrocannabinol (THC)
L'anxiété induite par le cannabis peut apparaître comme une crise de panique dans certains cas, ce qui peut entraîner:
- transpiration ou tremblements
- un sentiment soudain de malheur que vous ne pouvez pas expliquer
- s'inquiète que les autres vous regardent ou vous jugent
- battements de cœur de course
- difficulté à respirer
- sentiments intenses de peur
- douleur thoracique ou sensations d'étouffement
- douleur à l'estomac ou nausée
- vertiges
- engourdissement, picotements ou frissons
- un sentiment de détachement de la réalité ou de votre corps
Il est également courant de s'inquiéter de mourir ou de perdre le contrôle. Bien que ces sentiments puissent être effrayants, ils sont assez normaux avec des crises de panique.
La bonne nouvelle est que les attaques de panique ne présentent aucun danger significatif. Ils disparaissent également d'eux-mêmes, généralement dans les 10 minutes environ. Bien sûr, ces 10 minutes peuvent sembler être une éternité lorsque la panique vous tient en main.
Voici quelques moyens de trouver un soulagement en attendant.
Rappelez-vous que vous n'êtes pas en danger
Les crises de panique peuvent sembler différentes pour tout le monde, mais il n’est pas rare de se demander si vous vivez quelque chose de grave, comme une crise cardiaque ou une surdose, surtout si vous n’avez jamais eu de crise de panique auparavant.
La peur qui survient lors d'une attaque de panique est parfaitement réelle. La menace, cependant, n'est pas, et vous rappeler que la panique va passer peut vous aider à commencer à vous calmer.
Vous pourriez certainement ressentir des symptômes désagréables après avoir ingéré trop de cannabis, mais ce scénario ne met pas la vie en danger (même si c'est le cas).
Exercice apaisant
- Asseyez-vous dans un endroit confortable - le canapé, le sol, votre chaise préférée.
- Fermez les yeux et respirez profondément.
- Dites: «Je suis en sécurité. J'ai une crise de panique. Je me sentirai mieux bientôt. »
- Répétez ce mantra en respirant lentement et naturellement, jusqu'à ce que les sentiments de panique commencent à prendre vie.
Reste calme et mange quelque chose
La consommation de cannabis à jeun peut intensifier les effets du THC, conduisant à un effet plus grave que prévu.
Il existe cependant une solution simple: prenez une collation. Même si vous n’aviez pas vraiment faim au départ, un repas léger peut aider à contrer les effets du cannabis et apaiser la panique.
Certaines preuves suggèrent également que des terpènes comme le limonène, trouvés dans les citrons, peuvent aider à atténuer les effets du THC. Donc, si vous avez des citrons sous la main, zester et presser un dans un verre d'eau. Ajoutez du sucre ou du miel si vous n’êtes pas fan du pli aigre-doux.
Si vous n’avez pas de citrons, vérifiez vos armoires. Une autre source courante de terpènes est le poivre noir.
Si vous avez des grains de poivre entiers, mâchez-en quelques-uns. Si vous avez un poivrier sous la main, donnez-lui une bouffée prudente. Assurez-vous simplement de ne pas l'inhaler, car cela créera un ensemble complètement différent de symptômes indésirables.
Trouvez d'autres moyens d'arrêter de vous sentir défoncé.
Essayez de respirer profondément
L'hyperventilation, ou respiration très rapide, survient souvent lors d'une crise de panique.
Respirer trop rapidement peut vous empêcher de recevoir suffisamment de dioxyde de carbone, ce qui peut provoquer des picotements dans vos extrémités et vous faire vous sentir étourdi ou faible. Ces symptômes peuvent vous alarmer et finir par aggraver la crise de panique.
Ralentir votre respiration peut parfois vous aider à vous sentir mieux tout de suite. Si vous avez une technique de choix, cela ne peut pas faire de mal de l’essayer.
Sinon, essayez les exercices de respiration ci-dessous pour vous détendre.
Exercice de respiration profonde simple
Vous respirerez avec votre bouche pour cette technique:
- Se mettre à l'aise. Il peut être utile de s'asseoir ou de se tenir debout avec le dos contre quelque chose de favorable.
- Inspirez lentement pendant 3 à 4 secondes, en faisant attention à la sensation de respiration qui remplit vos poumons. Certaines personnes trouvent utile de placer une main sur leur ventre et de le sentir se dilater à chaque respiration.
- Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux.
- Expirez lentement pendant 3 à 4 secondes.
- Continuez jusqu'à ce que la sensation d'étourdissement passe et que vous puissiez respirer plus naturellement par vous-même.
Respiration nasale alternée
Cette technique utilise votre nez, vous voudrez donc garder la bouche fermée:
- Fermez une narine.
- Inspirez lentement par l'autre narine pendant 2 à 4 secondes.
- Retenez cette respiration pendant 1 à 2 secondes, puis expirez lentement. Faites ceci deux fois.
- Fermez l'autre narine et répétez le processus.
- Continuez à changer de côté et à respirer par une narine à la fois jusqu'à ce que votre respiration ralentisse et que vous vous sentiez plus calme.
Essayez les techniques de mise à la terre
OK, donc vous êtes à peu près sûr que vous avez une attaque de panique, mais cette connaissance ne vous calme pas automatiquement. Vos pensées tournent, votre cœur bat la chamade et vous ne pouvez pas reprendre votre souffle. Vous savez que vous ne mourez pas, mais vous vous sentez toujours mal.
Bien qu'il soit parfois un peu difficile de rester présent malgré une anxiété et une panique écrasantes, les techniques de mise à la terre peuvent vous aider à vous éloigner des vagues de peur et à vous ancrer.
Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer:
- Passez vos mains sous l'eau froide ou tiède.
- Touchez ou prenez les trois premiers objets que vous voyez, un à la fois. Votre couverture préférée, un livre, la télécommande du téléviseur - tout fonctionne. Passez vos doigts sur les contours de l'objet et concentrez-vous sur ses couleurs et ses sensations. Le simple fait de tenir quelque chose peut offrir un point de connexion avec la réalité.
- Faites des câlins ou caressez votre animal.
- Utilisez la technique 5-4-3-2-1 pour identifier et lister les choses autour de vous: cinq sons, quatre textures, trois objets visibles, deux parfums différents et un goût.
Trouvez plus de techniques de mise à la terre ici.
Bouger
Une attaque de panique n'est certainement pas le moment de faire de l'exercice. Néanmoins, certains exercices légers peuvent aider à soulager les sentiments d'anxiété et de panique.
Non seulement bouger votre corps peut vous distraire de la peur et d'autres sensations accablantes, mais l'activité physique déclenche la libération d'endorphines qui peuvent également vous aider à vous sentir un peu plus calme.
Essayez une courte promenade rapide dans votre quartier ou votre jardin.
Si vous ne vous sentez pas en sécurité pour quitter votre maison, vous avez toujours des options intérieures:
- yoga
- étirements lents
- sauts étoiles
- faire du jogging sur place
Même faire les cent pas dans le salon peut aider. Transformez le rythme simple en un exercice de mise à la terre consciente en nommant les choses que vous passez. Par exemple: «Sofa. LA TÉLÉ. Bougies. Jouets pour chats. Étagère à livres. Pupitre."
Essayez l'aromathérapie
Si vous avez déjà lu un roman de l’époque victorienne, vous avez probablement entendu parler de l’odeur de sel ou d’esprit d’ammoniac. Cet arôme désagréable a contribué à raviver les personnes qui venaient de subir un choc ou qui se sentaient faibles pour d'autres raisons.
Le parfum peut certainement vous aider à revenir au présent, mais choisir des parfums plus agréables peut vous aider à vous détendre en même temps.
Si vous avez le choix entre un stock d'huiles essentielles, essayez la lavande, le pin ou la mélisse pour mettre ces terpènes à votre service.
Vous pouvez également essayer:
- allumer une bougie parfumée
- ouvrir une bouteille de lotion parfumée
- faire une tasse de tisane (une fois que le parfum vous apaise, la boisson peut vous hydrater)
La ligne du bas
Une attaque de panique ne vous tuera pas. Pourtant, ce fait ne le rendra pas nécessairement moins effrayant, donc vous voudrez probablement éviter d'en avoir un autre à l'avenir.
Le seul moyen sûr de prévenir complètement une attaque de panique induite par le cannabis est d'éviter le cannabis. Néanmoins, vous pouvez réduire vos chances d'en avoir un autre en choisissant des produits de cannabis à faible teneur en THC ou des produits contenant à peu près la même quantité de CBD et de THC.
Il est également préférable d’utiliser les produits comestibles avec prudence. Attendez toujours les 2 heures complètes pour voir si elles ont un effet avant d'en consommer davantage.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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