La prise de poids à la ménopause est très courante.
De nombreux facteurs sont en jeu, notamment:
- les hormones
- vieillissement
- mode de vie
- la génétique
Cependant, le processus de la ménopause est très individuel. Cela varie d'une femme à l'autre.
Cet article explore pourquoi certaines femmes prennent du poids pendant et après la ménopause.
Le cycle de vie reproductif féminin
Il y a quatre périodes de changements hormonaux qui se produisent au cours de la vie d’une femme.
Ceux-ci inclus:
- préménopause
- périménopause
- ménopause
- post-ménopause
1. Préménopause
La préménopause est le terme qui désigne la vie reproductive d’une femme pendant sa fertilité. Il commence à la puberté, en commençant par la première période menstruelle et en se terminant par la dernière.
Cette phase dure environ 30 à 40 ans.
2. Périménopause
La périménopause signifie littéralement «autour de la ménopause». Pendant ce temps, les niveaux d'oestrogène deviennent irréguliers et les niveaux de progestérone diminuent.
Une femme peut commencer la périménopause à tout moment entre le milieu de la trentaine et le début de la cinquantaine, mais cette transition se produit généralement dans la quarantaine et dure de 4 à 11 ans.
Les symptômes de la périménopause comprennent:
- bouffées de chaleur et intolérance à la chaleur
- perturbations de sommeil
- changements du cycle menstruel
- maux de tête
- changements d'humeur, tels que l'irritabilité
- dépression
- anxiété
- gain de poids
3. Ménopause
La ménopause survient officiellement une fois qu’une femme n’a pas eu de règles depuis 12 mois. L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans.
Jusque-là, elle est considérée comme périménopausée.
De nombreuses femmes éprouvent leurs pires symptômes pendant la périménopause, mais d'autres trouvent que leurs symptômes s'intensifient dans la première ou les deux premières années après la ménopause.
4. Postménopause
La postménopause commence immédiatement après qu'une femme a passé 12 mois sans règles. Les termes ménopause et postménopause sont souvent utilisés de manière interchangeable.
Cependant, certains changements hormonaux et physiques peuvent continuer à se produire après la ménopause.
RÉSUMÉUne femme subit des changements hormonaux tout au long de sa vie qui peuvent produire des symptômes, y compris des changements de poids corporel.
Comment les changements d'hormones affectent le métabolisme
Pendant la périménopause, les niveaux de progestérone diminuent lentement et régulièrement, tandis que les niveaux d'œstrogènes fluctuent considérablement d'un jour à l'autre et même au cours de la même journée.
Au début de la périménopause, les ovaires produisent souvent des quantités extrêmement élevées d'œstrogènes. Cela est dû à une altération des signaux de rétroaction entre les ovaires, l'hypothalamus et l'hypophyse.
Plus tard en périménopause, lorsque les cycles menstruels deviennent plus irréguliers, les ovaires produisent très peu d'œstrogènes. Ils produisent encore moins pendant la ménopause.
Certaines études suggèrent que des niveaux élevés d'œstrogènes peuvent favoriser le gain de graisse. En effet, des niveaux élevés d'œstrogènes sont associés à un gain de poids et à une graisse corporelle plus élevée pendant les années de reproduction.
De la puberté à la périménopause, les femmes ont tendance à stocker de la graisse dans leurs hanches et leurs cuisses sous forme de graisse sous-cutanée. Bien qu’il puisse être difficile de le perdre, ce type de graisse n’augmente pas beaucoup le risque de maladie.
Cependant, pendant la ménopause, de faibles niveaux d'œstrogènes favorisent le stockage des graisses dans la région du ventre sous forme de graisse viscérale, qui est liée à la résistance à l'insuline, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à d'autres problèmes de santé.
RÉSUMÉLes changements des taux d'hormones pendant la transition ménopausique peuvent entraîner un gain de graisse et un risque accru de plusieurs maladies.
Changements de poids pendant la périménopause
On estime que les femmes prennent environ 2 à 5 livres (1 à 2 kg) pendant la transition périménopausique.
Cependant, certains prennent plus de poids. Cela semble être particulièrement vrai pour les femmes qui sont déjà en surpoids ou qui souffrent d'obésité.
Une prise de poids peut également survenir dans le cadre du vieillissement, indépendamment des changements hormonaux.
Les chercheurs ont examiné le poids et les changements hormonaux chez les femmes âgées de 42 à 50 ans sur une période de 3 ans.
Il n'y avait aucune différence de gain de poids moyen entre ceux qui ont continué à avoir des cycles normaux et ceux qui sont entrés en ménopause.
L’étude sur la santé des femmes à travers le pays (SWAN) est une vaste étude d’observation qui a suivi des femmes d’âge moyen tout au long de la périménopause.
Au cours de l'étude, les femmes ont gagné de la graisse abdominale et ont perdu de la masse musculaire.
Un autre facteur contribuant à la prise de poids pendant la périménopause peut être l'augmentation de l'appétit et de l'apport calorique qui se produit en réponse aux changements hormonaux.
Dans une étude, les niveaux de «l'hormone de la faim», la ghréline, se sont révélés significativement plus élevés chez les femmes en périménopause que chez les femmes préménopausées et postménopausées.
Les faibles taux d'œstrogènes aux derniers stades de la ménopause peuvent également altérer la fonction de la leptine et du neuropeptide Y, des hormones qui contrôlent la satiété et l'appétit.
Par conséquent, les femmes aux stades avancés de la périménopause qui ont de faibles taux d'œstrogènes peuvent être poussées à manger plus de calories.
Les effets de la progestérone sur le poids pendant la transition ménopausique n’ont pas été autant étudiés.
Cependant, certains chercheurs pensent que la combinaison d'un faible taux d'œstrogène et de progestérone pourrait encore augmenter le risque d'obésité.
RÉSUMÉLes fluctuations des œstrogènes, de la progestérone et d'autres hormones peuvent entraîner une augmentation de l'appétit et un gain de graisse pendant la périménopause.
Changements de poids pendant et après la ménopause
Les changements hormonaux et la prise de poids peuvent continuer à se produire lorsque les femmes quittent la périménopause et entrent en ménopause.
Un prédicteur de la prise de poids peut être l'âge auquel la ménopause survient.
Une étude portant sur plus de 1 900 femmes a révélé que celles qui entraient en ménopause avant l'âge moyen de 51 ans avaient moins de graisse corporelle.
De plus, plusieurs autres facteurs peuvent contribuer à la prise de poids après la ménopause.
Les femmes ménopausées sont généralement moins actives que lorsqu'elles étaient plus jeunes, ce qui réduit la dépense énergétique et entraîne une perte de masse musculaire.
Les femmes ménopausées ont également fréquemment des taux d'insuline à jeun et une résistance à l'insuline plus élevés, ce qui entraîne une prise de poids et augmente le risque de maladie cardiaque.
Bien que son utilisation soit controversée, le traitement hormonal substitutif a montré son efficacité pour réduire la graisse du ventre et améliorer la sensibilité à l'insuline pendant et après la ménopause.
Gardez à l'esprit que les moyennes trouvées dans les études ne s'appliquent pas à toutes les femmes. Cela varie selon les individus.
RÉSUMÉLe gain de graisse a également tendance à se produire pendant la ménopause. Cependant, on ne sait pas si cela est dû à un déficit en œstrogènes ou au processus de vieillissement.
Comment prévenir la prise de poids autour de la ménopause
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter la prise de poids pendant la ménopause:
- Réduisez les glucides: réduisez les glucides afin de réduire l'augmentation de la graisse du ventre, ce qui entraîne des problèmes métaboliques.
- Ajouter des fibres: Adoptez une alimentation riche en fibres qui comprend des graines de lin, ce qui peut améliorer la sensibilité à l'insuline.
- Entraînement: faites de la musculation pour améliorer la composition corporelle, augmenter la force et développer et maintenir la masse musculaire maigre.
- Reposez-vous et détendez-vous: essayez de vous détendre avant de vous coucher et de dormir suffisamment pour garder vos hormones et votre appétit bien gérés.
Si vous suivez ces étapes, il peut même être possible de perdre du poids pendant cette période.
Voici un guide détaillé pour perdre du poids pendant et après la ménopause.
RÉSUMÉBien que la prise de poids soit très courante pendant la ménopause, vous pouvez prendre certaines mesures pour la prévenir ou l'inverser.
La ligne du bas
La ménopause peut être difficile, à la fois physiquement et émotionnellement.
Cependant, une alimentation nutritive et faire suffisamment d'exercice et de repos peuvent aider à prévenir la prise de poids et à réduire le risque de maladie.
Même si cela peut prendre un certain temps pour s'adapter aux processus qui se déroulent dans votre corps, essayez de faire de votre mieux pour accepter ces changements qui se produiront inévitablement avec l'âge.
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