L'insuline est une hormone importante qui contrôle de nombreux processus corporels.
Cependant, les problèmes liés à cette hormone sont au cœur de nombreuses conditions de santé modernes.
La résistance à l'insuline, dans laquelle vos cellules cessent de répondre à l'insuline, est incroyablement courante. En fait, plus de 32,2% de la population américaine peut avoir cette condition.
Selon les critères diagnostiques, ce nombre peut atteindre 44% chez les femmes obèses et plus de 80% dans certains groupes de patients. Environ 33% des enfants et adolescents obèses peuvent également présenter une résistance à l'insuline.
Même ainsi, de simples mesures de style de vie peuvent considérablement améliorer cette condition.
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur l'insuline et la résistance à l'insuline.
Notions de base sur l'insuline
L'insuline est une hormone sécrétée par votre pancréas.
Son rôle principal est de réguler la quantité de nutriments circulant dans votre circulation sanguine.
Bien que l'insuline soit principalement impliquée dans la gestion de la glycémie, elle affecte également le métabolisme des graisses et des protéines.
Lorsque vous mangez un repas contenant des glucides, la quantité de sucre dans votre sang augmente.
Les cellules de votre pancréas détectent cette augmentation et libèrent de l'insuline dans votre sang. L'insuline circule ensuite dans votre circulation sanguine, demandant à vos cellules de prélever du sucre dans votre sang. Ce processus entraîne une réduction du taux de sucre dans le sang.
Une glycémie particulièrement élevée peut avoir des effets toxiques, causant de graves dommages et potentiellement mortels si elle n'est pas traitée.
Cependant, les cellules cessent parfois de répondre correctement à l'insuline. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline.
Dans cette condition, votre pancréas produit encore plus d'insuline pour abaisser votre taux de sucre dans le sang. Cela conduit à des niveaux élevés d'insuline dans votre sang, appelés hyperinsulinémie.
Au fil du temps, vos cellules peuvent devenir de plus en plus résistantes à l'insuline, entraînant une augmentation des taux d'insuline et de sucre dans le sang.
Finalement, votre pancréas peut être endommagé, entraînant une diminution de la production d'insuline.
Une fois que la glycémie dépasse un certain seuil, vous pouvez être diagnostiqué avec un diabète de type 2.
La résistance à l'insuline est la principale cause de cette maladie courante qui touche environ 9% des personnes dans le monde.
Résistance vs sensibilité
La résistance à l'insuline et la sensibilité à l'insuline sont les deux faces d'une même médaille.
Si vous avez une résistance à l'insuline, vous avez une faible sensibilité à l'insuline. À l'inverse, si vous êtes sensible à l'insuline, vous avez une faible résistance à l'insuline.
Alors que la résistance à l'insuline est nocive pour votre santé, la sensibilité à l'insuline est bénéfique.
RÉSUMÉLa résistance à l'insuline survient lorsque vos cellules cessent de répondre à l'hormone insuline. Cela entraîne une augmentation des taux d'insuline et de sucre dans le sang, pouvant conduire au diabète de type 2.
Qu'est-ce qui cause la résistance à l'insuline?
De nombreux facteurs contribuent à la résistance à l'insuline.
L'une d'elles serait une augmentation des taux de graisse dans votre sang.
De nombreuses études montrent que des quantités élevées d'acides gras libres dans votre sang empêchent les cellules de répondre correctement à l'insuline.
La principale cause de l'augmentation des acides gras libres est de manger trop de calories et de transporter un excès de graisse corporelle. En fait, la suralimentation, la prise de poids et l'obésité sont tous fortement associés à la résistance à l'insuline.
La graisse viscérale, la graisse du ventre dangereuse qui s'accumule autour de vos organes, peut libérer de nombreux acides gras libres dans votre sang, ainsi que des hormones inflammatoires qui stimulent la résistance à l'insuline.
Bien que cette condition soit plus fréquente chez les personnes en surpoids, les personnes de poids faible ou normal sont également sensibles.
Les autres causes potentielles de résistance à l'insuline comprennent:
- Fructose. Un apport élevé en fructose (à partir de sucre ajouté et non de fruits) a été lié à la résistance à l'insuline chez les rats et les humains.
- Inflammation. Une augmentation du stress oxydatif et de l'inflammation dans votre corps peut conduire à cette condition.
- Inactivité. L'activité physique augmente la sensibilité à l'insuline, tandis que l'inactivité entraîne une résistance à l'insuline.
- Microbiote intestinal. Les preuves suggèrent qu'une perturbation de l'environnement bactérien dans votre intestin peut provoquer une inflammation qui exacerbe la résistance à l'insuline et d'autres problèmes métaboliques.
De plus, divers facteurs génétiques et sociaux peuvent y contribuer. Les peuples noirs, hispaniques et asiatiques courent un risque particulièrement élevé.
RÉSUMÉLes principales causes de résistance à l'insuline peuvent être la suralimentation et l'augmentation de la graisse corporelle, en particulier dans la région du ventre. D'autres facteurs comprennent un apport élevé en sucre, l'inflammation, l'inactivité et la génétique.
Comment savoir si vous êtes résistant à l’insuline
Votre professionnel de la santé peut utiliser plusieurs méthodes pour déterminer si vous êtes résistant à l’insuline.
Par exemple, des niveaux élevés d'insuline à jeun sont de puissants indicateurs de cette condition.
Un test assez précis appelé HOMA-IR estime la résistance à l'insuline à partir de votre glycémie et de votre taux d'insuline.
Il existe également des moyens de mesurer plus directement le contrôle de la glycémie, comme un test oral de tolérance au glucose, mais cela prend plusieurs heures.
Votre risque de résistance à l'insuline augmente considérablement si vous avez un excès de poids ou une obésité, surtout si vous avez de grandes quantités de graisse abdominale.
Une affection cutanée appelée acanthosis nigricans, qui implique des taches brunes sur votre peau, peut également indiquer une résistance à l'insuline.
Avoir de faibles taux de cholestérol HDL (bon) et des triglycérides sanguins élevés sont deux autres marqueurs fortement associés à cette condition.
RÉSUMÉDes taux élevés d'insuline et de sucre dans le sang sont les principaux symptômes de la résistance à l'insuline. D'autres symptômes comprennent un excès de graisse abdominale, des triglycérides sanguins élevés et de faibles taux de cholestérol HDL (bon).
Conditions connexes
La résistance à l'insuline est une caractéristique de deux conditions très courantes - le syndrome métabolique et le diabète de type 2.
Le syndrome métabolique est un groupe de facteurs de risque associés au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à d'autres problèmes. Il est parfois appelé syndrome de résistance à l’insuline, car il est étroitement lié à cette affection.
Ses symptômes comprennent des triglycérides sanguins élevés, une pression artérielle, une graisse abdominale et une glycémie, ainsi qu'un faible taux de cholestérol HDL (bon).
Vous pourrez peut-être prévenir le syndrome métabolique et le diabète de type 2 en arrêtant le développement de la résistance à l'insuline.
RÉSUMÉLa résistance à l’insuline est liée au syndrome métabolique et au diabète de type 2, qui comptent parmi les plus grands problèmes de santé au monde.
Relation avec la santé cardiaque
La résistance à l'insuline est fortement associée aux maladies cardiaques, qui sont la principale cause de décès dans le monde.
En fait, les personnes présentant une résistance à l'insuline ou un syndrome métabolique ont jusqu'à 93% plus de risque de maladie cardiaque.
De nombreuses autres maladies, y compris la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), la maladie d'Alzheimer et le cancer, sont également liées à la résistance à l'insuline.
RÉSUMÉLa résistance à l’insuline est liée à diverses affections, notamment les maladies cardiaques, la NAFLD, le SOPK, la maladie d’Alzheimer et le cancer.
Moyens de réduire la résistance à l'insuline
Il est assez facile de réduire la résistance à l’insuline.
Fait intéressant, vous pouvez souvent complètement inverser cette condition en modifiant votre mode de vie des manières suivantes:
- Exercer. L'activité physique peut être le moyen le plus simple d'améliorer la sensibilité à l'insuline. Ses effets sont presque immédiats.
- Perdez la graisse du ventre. Il est essentiel de cibler la graisse qui s’accumule autour de vos principaux organes grâce à l’exercice et à d’autres méthodes.
- Arrêter de fumer. Le tabagisme peut provoquer une résistance à l'insuline, donc arrêter de fumer devrait aider.
- Réduisez votre consommation de sucre. Essayez de réduire votre consommation de sucres ajoutés, en particulier des boissons sucrées.
- Bien manger. Adoptez un régime basé principalement sur des aliments entiers non transformés. Incluez les noix et les poissons gras.
- Les acides gras omega-3. Ces graisses peuvent réduire la résistance à l'insuline, ainsi que les triglycérides sanguins.
- Suppléments. La berbérine peut améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire la glycémie. Les suppléments de magnésium peuvent également être utiles.
- Dormir. Certaines preuves suggèrent qu'un mauvais sommeil entraîne une résistance à l'insuline, donc l'amélioration de la qualité du sommeil devrait aider.
- Réduire le stress. Essayez de gérer votre niveau de stress si vous êtes facilement dépassé. La méditation peut être particulièrement utile.
- Donner du sang. Des niveaux élevés de fer dans votre sang sont liés à la résistance à l'insuline. Pour les hommes et les femmes ménopausées, le don de sang peut améliorer la sensibilité à l'insuline.
- Jeûne intermittent. Suivre ce mode d'alimentation peut améliorer la sensibilité à l'insuline.
La plupart des habitudes de cette liste sont également associées à une bonne santé, une longue vie et une protection contre les maladies.
Cela dit, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé au sujet de vos options, car divers traitements médicaux peuvent également être efficaces.
RÉSUMÉLa résistance à l'insuline peut être réduite ou même inversée grâce à des mesures de style de vie simples, telles que l'exercice, une alimentation saine et la gestion du stress.
Régimes faibles en glucides
Notamment, les régimes pauvres en glucides peuvent combattre le syndrome métabolique et le diabète de type 2 - et ceci est en partie induit par une résistance à l'insuline réduite.
Cependant, lorsque l'apport en glucides est très faible, par exemple avec un régime cétogène, votre corps peut induire un état de résistance à l'insuline pour épargner la glycémie à votre cerveau.
Ceci est appelé résistance à l'insuline physiologique et n'est pas nocif.
RÉSUMÉLes régimes à faible teneur en glucides réduisent la résistance à l'insuline nocive liée aux maladies métaboliques, bien qu'ils puissent induire un type inoffensif de résistance à l'insuline qui épargne la glycémie pour votre cerveau.
La ligne du bas
La résistance à l’insuline peut être l’un des principaux moteurs de la plupart - sinon de la plupart - des maladies chroniques actuelles.
Pourtant, vous pouvez améliorer cette condition avec des mesures de style de vie simples, telles que perdre de la graisse, manger des aliments sains et faire de l'exercice.
La prévention de la résistance à l'insuline peut être l'un des moyens les plus efficaces de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
