Les acides gras oméga-3 sont parmi les nutriments les plus étudiés.
Ils sont abondants dans des aliments comme les noix, les fruits de mer, les poissons gras et certaines huiles de graines et végétales. Ils sont subdivisés en trois types: acide alpha-linolénique (ALA), acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA).
Les acides gras oméga-3 sont réputés pour leurs puissants bienfaits pour la santé, y compris leur potentiel à combattre la dépression, à réduire l'inflammation et à réduire les marqueurs des maladies cardiaques. De plus, un avantage moins connu est qu'ils peuvent être bénéfiques pour votre peau et vos cheveux.
Voici 6 avantages scientifiques des oméga-3 pour votre peau et vos cheveux.
1. Peut protéger contre les dommages du soleil
Les oméga-3 peuvent protéger contre les rayons ultraviolets A (UVA) et ultraviolets B (UVB) nocifs du soleil.
Des études ont montré que la supplémentation avec une combinaison de DHA et d'EPA - deux oméga-3 à longue chaîne - peut réduire la sensibilité de la peau aux rayons ultraviolets (UV).
Dans une petite étude, les participants qui ont consommé 4 grammes d'EPA pendant 3 mois ont augmenté leur résistance aux coups de soleil de 136%, alors qu'aucun changement significatif n'a été observé dans le groupe placebo.
Dans une autre étude, les participants qui ont appliqué de l'huile de sardine riche en EPA et DHA sur leur peau après une exposition aux UVB ont présenté environ 25% de rougeurs cutanées en moins, par rapport au groupe témoin. Cependant, d'autres types d'oméga-3 n'ont pas exercé le même effet.
Il existe des preuves que les oméga-3 peuvent également réduire la gravité des symptômes de certains troubles de la photosensibilité, y compris des éruptions cutanées ou des cloques remplies de liquide après une exposition aux UV.
Cependant, il existe peu d'études sur ce sujet et des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions.
résuméLes oméga-3 peuvent augmenter la résistance de votre peau aux coups de soleil, réduire la gravité des rougeurs cutanées après une exposition aux UV et atténuer les symptômes de certains troubles de la photosensibilité. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
2. Peut réduire l'acné
Une alimentation riche en oméga-3 peut aider à prévenir ou à réduire la gravité de l'acné.
Il a été démontré que les oméga-3 réduisent l'inflammation, et de nouvelles preuves suggèrent que l'acné peut être principalement causée par l'inflammation. Par conséquent, les oméga-3 peuvent combattre indirectement l'acné.
Quelques études ont rapporté une diminution des lésions acnéiques lors de la supplémentation en oméga-3, seuls ou en combinaison avec d'autres nutriments.
Les suppléments d'oméga-3 semblent également réduire les effets secondaires de l'isotrétinoïne, un médicament couramment utilisé pour traiter l'acné sévère ou résistante.
Cependant, peu d'études ont observé les effets des oméga-3 seuls - plutôt qu'en combinaison avec d'autres composés - et les effets semblent varier d'un individu à l'autre. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
résuméLes suppléments d'oméga-3, pris seuls ou en combinaison avec d'autres suppléments, peuvent aider à prévenir l'acné ou à en réduire la gravité. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.
3. Peut protéger contre la peau sèche, rouge ou qui démange
Les oméga-3 peuvent hydrater la peau et combattre les peaux rouges, sèches ou démangeaisons causées par des troubles cutanés tels que la dermatite atopique et le psoriasis.
C’est parce que les oméga-3 semblent améliorer la fonction de barrière cutanée, en scellant l’hydratation et en empêchant les irritants d’entrer.
Dans une petite étude, les femmes qui ont consommé environ une demi-cuillère à café (2,5 ml) d'huile de lin riche en oméga-3 par jour ont connu une augmentation de 39% de l'hydratation de la peau après 12 semaines. Leur peau était également moins rugueuse et sensible que celle de ceux d'un groupe placebo.
Un apport élevé en oméga-3 a également été associé à un risque plus faible de dermatite atopique chez les nourrissons et à une amélioration des symptômes du psoriasis chez les adultes. Néanmoins, d'autres études n'ont pas été en mesure de reproduire ces résultats.
Les différents dosages et modes d'administration utilisés entre les études peuvent en partie expliquer les résultats contradictoires.
Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
résuméLes oméga-3 peuvent hydrater votre peau et la protéger des irritants et des troubles cutanés tels que la dermatite atopique et le psoriasis. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.
4–6. Autres avantages potentiels pour la peau et les cheveux
Les oméga-3 peuvent également offrir des avantages supplémentaires.
- Peut accélérer la cicatrisation des plaies. La recherche animale suggère que les oméga-3 administrés par voie intraveineuse ou appliqués localement peuvent accélérer la cicatrisation des plaies, mais une recherche humaine est nécessaire.
- Peut réduire le risque de cancer de la peau. Les régimes riches en oméga-3 peuvent empêcher la croissance tumorale chez les animaux. Cependant, des recherches chez l'homme sont nécessaires pour le confirmer.
- Peut stimuler la croissance des cheveux et réduire la perte de cheveux. Des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent que les oméga-3 peuvent stimuler la croissance des cheveux. D'autres études sur les effets des oméga-3 sur la croissance et la chute des cheveux chez l'homme sont nécessaires.
Il est important de noter que seul un petit nombre d’études ont examiné ces avantages chez l’homme. De plus, les études utilisaient souvent plusieurs suppléments à la fois, ce qui rendait difficile d'isoler les effets des oméga-3 de ceux d'autres suppléments. Par conséquent, d'autres études sont nécessaires.
résuméLes oméga-3 peuvent accélérer la cicatrisation des plaies, stimuler la croissance des cheveux, réduire la perte de cheveux et même réduire le risque de cancer de la peau. Cela dit, d'autres études sont nécessaires pour confirmer ces avantages.
La ligne du bas
Les oméga-3 sont des graisses saines présentes dans les poissons, les fruits de mer et les aliments végétaux comme les noix, les graines de lin, les graines de chanvre et les graines de chia.
En plus de leurs puissants bienfaits pour la santé, ces graisses peuvent être bénéfiques pour vos cheveux et votre peau. Bien que la recherche soit limitée, ils semblent renforcer la résistance de votre peau aux coups de soleil, réduire l’acné et protéger contre la peau sèche, rouge et qui démange.
Dans l'ensemble, ces graisses saines sont un complément facile et digne de votre alimentation, car elles sont non seulement bénéfiques pour vos cheveux et votre peau, mais également pour votre santé en général.
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