Les acides gras oméga-3 sont un élément essentiel d'une alimentation saine.
Ces graisses essentielles sont particulièrement importantes pour les enfants, car elles jouent un rôle clé dans la croissance et le développement et sont associées à de nombreux avantages pour la santé.
Cependant, de nombreux parents ne savent pas si les suppléments d'oméga-3 sont nécessaires - ou même sans danger - pour leurs enfants.
Cet article examine en profondeur les avantages, les effets secondaires et les recommandations posologiques des suppléments d'oméga-3 pour déterminer si les enfants devraient les prendre.
Que sont les oméga-3?
Les oméga-3 sont des acides gras qui font partie intégrante de nombreux aspects de la santé, notamment le développement du fœtus, la fonction cérébrale, la santé cardiaque et l'immunité.
Ils sont considérés comme des acides gras essentiels car votre corps ne peut pas les produire seul et doit les obtenir à partir de la nourriture.
Les trois principaux types sont l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).
L'ALA est présent dans une variété d'aliments végétaux, y compris les huiles végétales, les noix, les graines et certains légumes. Pourtant, il n’est pas actif dans votre corps et votre corps ne le convertit en formes actives, telles que le DHA et l’EPA, qu’en très petites quantités.
Pendant ce temps, l'EPA et le DHA sont naturellement présents dans les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau et le thon, et sont largement disponibles sous forme de suppléments.
Bien qu'il existe de nombreux types de suppléments d'oméga-3, certains des plus courants sont l'huile de poisson, l'huile de krill et l'huile d'algues.
RésuméLes acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle central dans plusieurs aspects de votre santé. L'ALA, l'EPA et le DHA sont les trois principaux types disponibles dans les aliments et les suppléments.
Avantages des oméga-3 pour les enfants
De nombreuses études suggèrent que les suppléments d'oméga-3 offrent plusieurs avantages pour les enfants.
Peut améliorer les symptômes du TDAH
Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) est une affection courante liée à des symptômes tels que l'hyperactivité, l'impulsivité et la difficulté à se concentrer.
Certaines recherches indiquent que les suppléments d'oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes du TDAH chez les enfants.
Un examen de 16 études a révélé que les acides gras oméga-3 amélioraient la mémoire, l'attention, l'apprentissage, l'impulsivité et l'hyperactivité, qui sont tous souvent affectés par le TDAH.
Une étude de 16 semaines menée auprès de 79 garçons a montré que la prise quotidienne de 1 300 mg d'oméga-3 améliorait l'attention chez les personnes atteintes ou non de TDAH.
De plus, une vaste revue de 52 études a conclu que les modifications alimentaires et les suppléments d'huile de poisson étaient deux des techniques les plus prometteuses pour réduire les symptômes du TDAH chez les enfants.
Pourrait réduire l'asthme
L'asthme est une maladie chronique qui affecte les enfants et les adultes, provoquant des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, de la toux et une respiration sifflante.
Certaines études ont montré que les suppléments d'acides gras oméga-3 aident à soulager ces symptômes.
Par exemple, une étude de 10 mois portant sur 29 enfants a noté que la prise quotidienne d'une capsule d'huile de poisson contenant 120 mg de DHA et d'EPA combinés contribuait à réduire les symptômes de l'asthme.
Une autre étude portant sur 135 enfants a associé un apport plus élevé d'acides gras oméga-3 à une réduction des symptômes d'asthme causés par la pollution de l'air intérieur.
D'autres études révèlent un lien possible entre les acides gras oméga-3 et un risque moindre d'asthme chez les enfants.
Favorise un meilleur sommeil
Les troubles du sommeil touchent près de 4% des enfants de moins de 18 ans.
Une étude portant sur 395 enfants a établi un lien entre des taux sanguins plus faibles d'acides gras oméga-3 et un risque plus élevé de problèmes de sommeil. Il a également constaté que la supplémentation avec 600 mg de DHA pendant 16 semaines réduisait les interruptions de sommeil et conduisait à près d'une heure de plus de sommeil par nuit.
D'autres recherches suggèrent que consommer plus d'acides gras oméga-3 pendant la grossesse pourrait améliorer les habitudes de sommeil chez les nourrissons.
Cependant, d'autres études de haute qualité sur les oméga-3 et le sommeil chez les enfants sont nécessaires.
Améliore la santé du cerveau
De nouvelles recherches indiquent que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la fonction cérébrale et l'humeur des enfants, en particulier l'apprentissage, la mémoire et le développement du cerveau.
Dans une étude de 6 mois, 183 enfants qui ont mangé une tartinade riche en acides gras oméga-3 ont connu une amélioration de la capacité d'apprentissage verbal et de la mémoire.
De même, une petite étude de 8 semaines portant sur 33 garçons a associé 400-1 200 mg de DHA par jour à une activation accrue du cortex préfrontal, la région du cerveau responsable de l'attention, du contrôle des impulsions et de la planification.
De plus, plusieurs études suggèrent que les acides gras oméga-3 aident à prévenir la dépression et les troubles de l'humeur chez les enfants.
RésuméLa recherche a révélé que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la santé du cerveau, favoriser un meilleur sommeil et améliorer les symptômes du TDAH et de l'asthme.
Effets secondaires potentiels
Les effets secondaires des suppléments d'oméga-3, tels que l'huile de poisson, sont généralement très légers. Les plus courants sont:
- mauvaise haleine
- arrière-goût désagréable
- mal de crâne
- brûlures d'estomac
- maux d'estomac
- la nausée
- la diarrhée
Assurez-vous que votre enfant respecte la posologie recommandée pour réduire son risque d'effets secondaires. Vous pouvez également les démarrer avec une dose plus faible, en augmentant progressivement pour évaluer la tolérance.
Ceux qui sont allergiques au poisson ou aux crustacés devraient éviter l'huile de poisson et d'autres suppléments à base de poisson, tels que l'huile de foie de morue et l'huile de krill.
Au lieu de cela, optez pour d'autres aliments ou suppléments riches en oméga-3 comme les graines de lin ou l'huile d'algues.
RésuméLes suppléments d'oméga-3 sont liés à des effets secondaires légers comme la mauvaise haleine, les maux de tête et les problèmes digestifs. Respectez la posologie recommandée et évitez les suppléments à base de poisson en cas d'allergies aux poissons ou aux crustacés.
Dosage pour les enfants
Les besoins quotidiens en oméga-3 dépendent de l'âge et du sexe. Si vous utilisez des suppléments, il est préférable de suivre les instructions sur l'emballage.
Notamment, l'ALA est le seul acide gras oméga-3 avec des directives de dosage spécifiques. Les apports quotidiens recommandés pour l'ALA chez les enfants sont:
- 0 à 12 mois: 0,5 gramme
- 1 à 3 ans: 0,7 gramme
- 4 à 8 ans: 0,9 gramme
- Filles de 9 à 13 ans: 1,0 gramme
- Garçons de 9 à 13 ans: 1,2 gramme
- Filles de 14 à 18 ans: 1,1 gramme
- Garçons de 14 à 18 ans: 1,6 gramme
Les poissons gras, les noix, les graines et les huiles végétales sont d’excellentes sources d’oméga-3 que vous pouvez facilement ajouter à l’alimentation de votre enfant pour augmenter son apport.
Envisagez des suppléments si votre enfant ne consomme pas régulièrement de poisson ou d'autres aliments riches en acides gras oméga-3.
En général, la plupart des études indiquent que 120 à 1 300 mg de DHA et d'EPA combinés par jour sont bénéfiques pour les enfants.
Néanmoins, pour éviter tout effet indésirable, il est préférable de consulter un professionnel de la santé de confiance avant de commencer à prendre des suppléments pour votre enfant.
RésuméLes besoins en oméga-3 de votre enfant varient selon l’âge et le sexe. L'inclusion d'aliments riches en oméga-3 dans leur alimentation peut garantir que les enfants satisfont à leurs besoins. Avant de leur donner des suppléments, parlez-en à un médecin.
La ligne du bas
Les acides gras oméga-3 sont importants pour maintenir la santé globale de votre enfant.
Les oméga-3 sont particulièrement bénéfiques pour la santé cérébrale des enfants. Ils peuvent également améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes du TDAH et de l'asthme.
Fournir beaucoup d'aliments riches en oméga-3 peut aider votre enfant à répondre à ses besoins quotidiens. Si vous optez pour des suppléments, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour garantir un dosage approprié.
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