La constipation est un problème courant qui touche environ 16% des adultes dans le monde.
Il peut être difficile à traiter, ce qui conduit de nombreuses personnes à se tourner vers des remèdes naturels et des suppléments en vente libre, tels que les probiotiques.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes et bénéfiques naturellement présentes dans les aliments fermentés, notamment le kombucha, le kéfir, la choucroute et le tempeh. Ils sont également vendus sous forme de suppléments.
Lorsqu'ils sont consommés, les probiotiques améliorent le microbiome intestinal - la collection de bactéries bénéfiques dans votre tube digestif qui aide à réguler l'inflammation, la fonction immunitaire, la digestion et la santé cardiaque.
Des études montrent que l'augmentation de votre consommation de probiotiques peut réduire la glycémie et favoriser la perte de poids, la fonction hépatique et la santé de la peau. Les probiotiques peuvent également rendre les bactéries nocives moins susceptibles de proliférer dans votre intestin.
Cet article vous indique si les probiotiques peuvent aider à traiter la constipation.
Effets sur divers types de constipation
Les probiotiques ont été étudiés pour leurs effets sur la constipation dans un large éventail de conditions.
Syndrome de l'intestin irritable
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble digestif qui peut entraîner de nombreux symptômes, notamment des douleurs à l'estomac, des ballonnements et de la constipation.
Les probiotiques sont souvent utilisés pour soulager les symptômes du SCI, y compris la constipation.
Une revue de 24 études a montré que les probiotiques réduisaient la gravité des symptômes et amélioraient les habitudes intestinales, les ballonnements et la qualité de vie des personnes atteintes du SCI.
Une autre étude menée auprès de 150 personnes atteintes du SCI a révélé que la supplémentation en probiotiques pendant 60 jours aidait à améliorer la régularité intestinale et la cohérence des selles.
De plus, dans une étude de 6 semaines menée auprès de 274 personnes, la consommation d’une boisson lactée fermentée riche en probiotiques a augmenté la fréquence des selles et réduit les symptômes du SCI.
Constipation infantile
La constipation chez les enfants est courante et peut être causée par divers facteurs, notamment le régime alimentaire, les antécédents familiaux, les allergies alimentaires et les problèmes psychologiques.
Plusieurs études indiquent que les probiotiques soulagent la constipation chez les enfants.
Par exemple, une revue de 6 études a révélé que la prise de probiotiques pendant 3 à 12 semaines augmentait la fréquence des selles chez les enfants souffrant de constipation, tandis qu'une étude de 4 semaines menée auprès de 48 enfants a lié ce supplément à une fréquence et une cohérence améliorées des selles.
Cependant, d'autres études donnent des résultats mitigés. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Grossesse
Jusqu'à 38% des femmes enceintes souffrent de constipation, qui peut être causée par des suppléments prénataux, des fluctuations hormonales ou des changements dans l'activité physique.
Certaines recherches suggèrent que la prise de probiotiques pendant la grossesse peut prévenir la constipation.
Dans une étude de 4 semaines menée auprès de 60 femmes enceintes souffrant de constipation, mangeant 10,5 onces (300 grammes) de yogourt probiotique enrichi en Bifidobactérie et Lactobacillus les bactéries augmentaient quotidiennement la fréquence des selles et amélioraient plusieurs symptômes de constipation.
Dans une autre étude portant sur 20 femmes, la prise de probiotiques contenant un mélange de souches de bactéries a augmenté la fréquence des selles et amélioré les symptômes de constipation tels que les efforts, les douleurs à l'estomac et le sentiment d'évacuation incomplète.
Médicaments
Plusieurs médicaments peuvent contribuer à la constipation, notamment les opioïdes, les pilules de fer, les antidépresseurs et certains traitements contre le cancer.
En particulier, la chimiothérapie est une cause majeure de constipation. Environ 16% des personnes suivant ce traitement contre le cancer souffrent de constipation.
Dans une étude portant sur près de 500 personnes atteintes de cancer, 25% ont signalé une amélioration de la constipation ou de la diarrhée après la prise de probiotiques. Pendant ce temps, dans une étude de 4 semaines menée auprès de 100 personnes, les probiotiques ont amélioré la constipation causée par la chimiothérapie chez 96% des participants.
Les probiotiques peuvent également profiter à ceux qui souffrent de constipation causée par des suppléments de fer.
Par exemple, une petite étude de 2 semaines menée auprès de 32 femmes a noté que la prise quotidienne d'un probiotique avec un supplément de fer augmentait la régularité intestinale et la fonction intestinale, par rapport à la prise d'un placebo.
Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les probiotiques peuvent aider à soulager la constipation causée par d'autres médicaments, tels que les narcotiques et les antidépresseurs.
résuméLa recherche montre que les probiotiques peuvent traiter la constipation et la constipation infantiles causées par la grossesse, le SCI et certains médicaments.
Inconvénients potentiels
Bien que les probiotiques soient généralement considérés comme sûrs, ils ont quelques effets secondaires que vous voudrez peut-être prendre en compte.
Lorsque vous commencez à les prendre pour la première fois, ils peuvent causer des problèmes digestifs, tels que des crampes d'estomac, des nausées, des gaz et de la diarrhée.
Cependant, ces symptômes disparaissent généralement avec une utilisation continue.
Certaines recherches suggèrent que les probiotiques peuvent provoquer des effets secondaires graves, tels qu'un risque accru d'infection, chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli.
Ainsi, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des probiotiques.
résuméLes probiotiques peuvent causer des problèmes digestifs, qui s'atténuent généralement avec le temps. Pourtant, ils peuvent provoquer des effets secondaires plus graves chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli.
Comment sélectionner et utiliser les probiotiques
Choisir le bon probiotique est essentiel pour traiter la constipation, car certaines souches peuvent ne pas être aussi efficaces que d'autres.
Recherchez des suppléments contenant les souches de bactéries suivantes, dont il a été démontré qu'ils améliorent la consistance des selles:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Bien qu'il n'y ait pas de dose spécifique recommandée pour les probiotiques, la plupart des suppléments emballent 1 à 10 milliards d'unités formant colonie (UFC) par portion.
Pour de meilleurs résultats, utilisez-les uniquement comme indiqué et envisagez de réduire votre dose si vous ressentez des effets secondaires persistants.
Étant donné que les suppléments peuvent mettre plusieurs semaines à agir, tenez-vous-en à un type spécifique pendant 3 à 4 semaines pour évaluer son efficacité avant de changer.
Vous pouvez également essayer d'inclure une variété d'aliments probiotiques dans votre alimentation.
Les aliments fermentés comme le kimchi, le kombucha, le kéfir, le natto, le tempeh et la choucroute sont tous riches en bactéries bénéfiques, ainsi que de nombreux autres nutriments importants.
résuméCertaines souches de probiotiques peuvent être plus efficaces que d'autres pour traiter la constipation. En plus de prendre des suppléments, vous pouvez manger des aliments fermentés pour augmenter votre apport en probiotiques.
La ligne du bas
Les probiotiques offrent plusieurs avantages pour la santé, dont l'un peut être le traitement de la constipation.
Des études suggèrent que les probiotiques peuvent soulager la constipation liée à la grossesse, à certains médicaments ou à des problèmes digestifs comme le SCI.
Les probiotiques sont en grande partie sûrs et efficaces, ce qui en fait un excellent complément à une alimentation saine pour améliorer la régularité intestinale.
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