Il est difficile de se fournir une thérapie respiratoire appropriée et il vaut mieux le faire sous supervision. Mais il est intéressant et parfois réconfortant de savoir quelles options s'offrent pour rendre la vie plus vivable, plus saine et plus belle.
Détendez-vous vraiment en respirant
Les muscles respiratoires et avec eux les poumons travaillent indépendamment de notre volonté. Ils obéissent aux signaux de l'intérieur de l'organisme. Cependant, nous pouvons intervenir avec notre volonté. Notre corps est mis en place de telle manière que nous pouvons consciemment respirer profondément dans certaines parties des poumons si nécessaire. En particulier en raison d'une mauvaise posture ou d'une tension dans certains groupes musculaires, qui sont volontaires ou involontaires en tant que réactions à des processus dans l'organisme ou dans l'environnement, l'air ne peut souvent pas circuler dans toutes les parties des poumons.
Une telle respiration imparfaite, effectuée pendant une longue période, peut devenir la cause de la maladie. Il ne s'agit pas tant de prendre des respirations particulièrement importantes, ce qui est important, c'est le flux harmonieux et fluide dans les poumons sans cramper les muscles. C'est pourquoi, avant de pouvoir commencer l'entraînement à la respiration consciente, il faut avoir l'expérience de la respiration qui coule. Nous pouvons faire cela au mieux dans une relaxation complète.
Exercices de respiration pour une respiration correcte
Pour ce faire, nous nous allongeons sur le dos sur le sol ou dans le lit. Les bras sont légèrement écartés près du corps et les jambes tendues tombent légèrement vers l'extérieur au niveau de l'articulation de la hanche. Au début, nous pratiquons seuls dans la salle, sans que le public ne perturbe notre concentration sur la relaxation et plus tard sur l'expérience de la respiration. Nous vérifions à nouveau notre corps de la tête aux pieds pour voir si tous les groupes musculaires sont vraiment détendus. Le relâchement des bras provient de la ceinture scapulaire, celui des jambes de l'articulation de la hanche.
Encore et encore, nous rencontrerons des groupes musculaires qui n'ont pas encore été résolus. Enfin, nous pensons également à détendre nos muscles du visage, en particulier les muscles du contour des yeux. Maintenant, nous expérimentons notre respiration dans la relaxation. Nous sommes complètement passifs et laissons le souffle s'écouler confortablement à travers nous comme le mouvement ascendant et descendant des vagues. Nous respirons par le nez, encore plus, nous sentons l'air. Lors de l'inhalation, le corps se soulève et la poitrine s'élargit, en particulier dans les parties inférieures à l'avant, sur les côtés et à l'arrière, seulement un peu dans les parties supérieures.
À l'expiration, le corps s'enfonce et les côtes se dilatent. Les épaules restent abaissées tout le temps. Le rythme de la respiration est également très important. Cela devrait être en trois et non en deux parties. La phase d'inspiration et d'expiration est suivie d'une pause. Normalement, la phase d'inhalation augmente progressivement, puis il y a une transition progressive vers la phase d'expiration, qui dure au moins aussi longtemps que l'inspiration, mais si possible plus longtemps.
Maintenant vient la pause, presque aussi longue que l'inspiration. À chaque mouvement d'inhalation guidé, il est important de s'assurer qu'il ne démarre pas immédiatement après l'expiration, mais d'attendre d'abord la période de repos appropriée. Notre dernière considération, mais la plus importante, devrait être la phase d'expiration. Cependant, discuter de leurs diverses options de conception en eux-mêmes et dans la chanson et la langue a conduit bien au-delà de cet article. Avec l'entraînement respiratoire, vous pouvez obtenir des succès polyvalents:
Respirez sainement
1. Nous pouvons pratiquer la respiration pour augmenter notre volume respiratoire et mieux ventiler nos poumons. Surtout, des exercices de respiration profonde sont effectués pour réparer les dommages causés par un manque d'exercice et une respiration insuffisante. Il faut cependant noter que les exercices de respiration profonde sont alternés avec la gymnastique circulatoire stimulante (mouvements rapides et puissants des mains et des pieds, mouvements des bras larges, marche sur place, etc.), car de nombreuses respirations profondes consécutives sans mouvement ne sont pas bonnes.
2. Nous pouvons respirer à travers certaines parties de nos poumons une par une, en fonction de nos résultats respiratoires.
3. Avec la gymnastique respiratoire, nous pouvons agir d'une certaine manière sur les organes internes: sur le cœur et la circulation, la digestion et bien d'autres choses. Ici, cependant, ne peut être pratiqué que sur des instructions précises du médecin ou de la physiothérapie.
4. Nous pratiquons des exercices de respiration pour influencer la posture, la forme de la poitrine et la forme de la colonne vertébrale.
5. Nous influencons l'élasticité pulmonaire à travers certaines formes de respiration. La première chose à faire ici est d'assouplir la rigidité de la poitrine puis d'entraîner les parois vasculaires des alvéoles en expirant par rafales puis en inspirant.
6. Une certaine sécrétion peut être aidée par certaines positions et vibrations et l'expiration bourdonnante.
7. Une coordination habile de la forme respiratoire et du rythme respiratoire peut affecter notre humeur, apporter la joie de vivre et revitaliser notre créativité.
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