Après l'accouchement, chaque mère voudrait retrouver sa silhouette originale dans un court laps de temps. Ce n'est pas facile, car la grossesse modifie la fonction des organes, du métabolisme, de la psyché ainsi que du tissu conjonctif et des muscles. Perdre du poids après l'accouchement prend du temps et de la patience ainsi que le respect de quelques règles.
Pourquoi la prise de poids est importante pendant la grossesse
Après l'accouchement, de nombreuses mères ont un grand besoin de retrouver leur ancienne silhouette le plus rapidement possible. Ça devrait quand même Perdre du poids après l'accouchement être approché doucement. À mesure qu'un bébé grandit, la prise de poids est inévitable. 13 à 14 kilos sont considérés comme normaux.
À la naissance, l'enfant pèse en moyenne 3,5 kilogrammes et environ 1,5 kilogramme sont perdus sous forme de liquide après la naissance et de liquide amniotique, et environ 300 grammes de sang sont perdus. ainsi que la plupart des rétentions d'eau.
Environ six kilogrammes sont perdus à la naissance, de sorte qu'il reste ensuite une augmentation de sept à huit kilogrammes. Ce sont des réserves de graisse pour la période d'allaitement. Ils sont conçus pour assurer la survie du bébé pendant ses premières semaines de vie. Jusqu'à ce qu'un enfant soit sevré, la mère a un besoin quotidien supplémentaire d'environ 400 à 500 calories.
Retour à l'ancien chiffre - lutter contre les kilos en trop
Les réserves de graisse accumulées pendant la grossesse sont généralement décomposées après six mois d'allaitement. Cependant, cela ne signifie pas que le "vieux" personnage est de retour. L'état de la figure dépend de ce à quoi il ressemblait avant la grossesse et de l'âge. Un corps récupère beaucoup plus vite à vingt ans qu'à quarante. Ceux qui font du sport avant la grossesse et qui ont un corps bien tonique atteindront leur objectif plus rapidement.
Tant qu'une femme allaite, elle ne devrait certainement pas suivre un régime, car cela ne met pas seulement son enfant en danger. De plus, tout le métabolisme a changé pendant la grossesse et la puerpéralité pour que l'effet yo-yo redouté se mette vraiment en mouvement. Un changement de régime est plus ciblé.
Après l'accouchement, le corps a d'abord besoin de repos pour soigner les blessures de la naissance. Il faut environ six à huit semaines pour que l'utérus régresse complètement. Le plancher pelvien ne doit pas non plus être chargé trop tôt. Il est très tendu et doit d'abord être resserré. Les seins sont très sensibles au début.
Ils ne retrouvent leur forme d'origine qu'une fois la période d'allaitement terminée. Mais il se peut aussi qu'ils aient besoin d'une taille de bonnet de plus. Des soins conscients des seins et de l'estomac avec des huiles, lotions ou crèmes raffermissantes pour le corps sont bons et aident à resserrer la peau. Les vergetures resteront, mais disparaîtront progressivement.
Façons de perdre du poids après l'accouchement
Tout d'abord, si une mère le peut, elle allaitera son bébé. Bien que cela soit associé à un besoin accru de calories, il diminue généralement. Les réserves graisseuses formées pendant la grossesse disparaissent progressivement.
Un changement de régime ciblé peut vous aider à perdre du poids. Il est particulièrement recommandé si une femme était en surpoids avant la grossesse. Avec les connaissances nécessaires, il est possible de perdre du poids de manière saine et avec plaisir et aussi de maintenir le poids souhaité. Il est important d'éviter les aliments transformés.
Ils fournissent à peine les substances vitales dont la mère et l'enfant ont un besoin urgent. Ils contiennent généralement beaucoup de glucides isolés, de graisses hydrogénées et d'exhausteurs de goût. Même les glucides à chaîne courte sous forme de produits à base de farine blanche et de pâtes ne vous aident pas à atteindre le poids souhaité. Les sucreries et les boissons sucrées doivent être totalement évitées.
Les légumes et les fruits, par contre, sont sains. Ils fournissent les vitamines, minéraux et oligo-éléments essentiels. Leurs composés phytochimiques protègent les plantes et les personnes qui les consomment. Les plantes sont pauvres en glucides, elles vous aident à perdre du poids. Les noix, les grains et les germes sont sains. Les huiles végétales naturelles fournissent des acides gras sains et vous font vous sentir rassasié.
Après avoir terminé le lit d'enfant, la mère doit participer à un cours de formation dit postnatal. Dans un tel cours, le plancher pelvien est renforcé et les muscles des fesses, des jambes et de la colonne vertébrale sont entraînés. Après environ neuf mois, le corps a de nouveau changé. Un entraînement physique ciblé peut maintenant commencer.
D'ici là, la première chose à faire est de réactiver le métabolisme, par exemple en faisant des promenades quotidiennes rapides avec le bébé dans la poussette. L'activité physique peut être augmentée environ deux mois après la naissance. Les sports bien adaptés sont alors le vélo, la natation ou la marche.
Pourquoi les régimes radicaux ne fonctionnent pas
Il n'y a pas de régime qui réussit à long terme. Au contraire, plus une personne est souvent affamée, plus vite la balance montre de plus en plus de kilos.Lors d'un régime, le corps réduit sa consommation de calories. La masse musculaire est également réduite car elle consomme plus de calories que les tissus adipeux. Si vous mangez encore plus, le corps se souvient de sa phase de faim. Il s'occupe des futurs moments de faim en reconstituant d'abord ses amas graisseux.
La meilleure façon d'atteindre un poids normal permanent est une alimentation saine et équilibrée avec les aliments les plus frais et non transformés possible. Si possible, les deux tiers de l'alimentation quotidienne devraient être composés de fruits et de légumes. Il est important de manger à satiété et de prendre le temps de prendre un repas. Si vous faites ensuite du sport et que vous stimulez votre métabolisme, vous êtes du bon côté.
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