La couvaison constante met à rude épreuve les fonctions de l'âme et du corps. Le corps et l'âme sont en contact permanent l'un avec l'autre via le cerveau. Les humeurs positives et négatives sont traduites en signaux corporels. Les pensées négatives provoquent le développement du stress et la libération d'autres hormones, l'adrénaline et le cortisol. À court terme, cela conduit à plus de force, à long terme, cela met à rude épreuve le système immunitaire et les organes du corps. La tension musculaire et une diminution du système immunitaire conduisent alors à des maladies. Il y en a des simples Méthodes pour vous libérer de façon permanente de la couvée constante.
Pensées négatives dans une spirale sans fin
La rumeur n'a rien à voir avec la réflexion sur un fait et la recherche de solutions créatives. Les gens maussades traitent des questions qui n'ont pas de réponses concrètes. Les pensées tournent sans but et sans solution en vue. Comme dans un manège, les pensées négatives continuent et la rumeur s'intensifie.
Si un voisin ne dit pas bonjour, des explications simples telles que «le voisin ne m'a pas vu dans la précipitation» ou «mon voisin est juste une personne impolie» ne seront pas acceptées. De plus en plus de possibilités négatives sont envisagées et elles dessinent des cercles de plus en plus larges. «Pourquoi les autres ne m'aiment pas» ou «pourquoi suis-je quelqu'un qui n'est remarqué par personne».
Les ruminations secouent et préparent le terrain aux humeurs dépressives. La couvaison ne peut se produire que dans un état dans lequel l'attention est focalisée sur soi à un degré considérablement accru. Personne ne doit être exposé en permanence à des pensées négatives. Il est possible que Pour reprendre le contrôle de vos propres pensées et arrêter la couvaison.
5 façons d'arrêter de penser à s'inquiéter
Voici cinq méthodes pour éviter de vous inquiéter:
1. Reconnaissez vos inquiétudes
Beaucoup de gens trouvent utile d'écrire ce qui leur cause de la détresse. Si vous ne voulez pas écrire de journal, vous pouvez essayer la technique d'écriture selon James W. Pennebaker pendant quelques jours. 15-20 minutes sont écrites sur une période de trois à quatre jours.
Les personnes concernées écrivent tout à la main, sans penser à la belle écriture, à la grammaire ou à la signification de ce qui est écrit. Ce qui a été écrit n'est montré à personne, ni analysé. Cette technique est particulièrement libératrice dans les expériences traumatiques. La colère et l'agressivité sont réduites.
2. Partagez vos préoccupations
Une autre option est d'écrire un journal et de parler du chagrin. Pour parler à quelqu'un, vous devez développer la confiance et surmonter la honte de communiquer. En parlant à une personne ou en écrivant un journal, les sujets de préoccupation sont structurés et les sentiments mieux traités.
Une conversation avec des amis ou une personne psychologiquement formée ouvre la possibilité d'obtenir de nouvelles informations et de relativiser les inquiétudes. En conséquence, les pensées perdent leur nature souvent floue. Si les pensées couvantes doivent être formulées avec précision, cela nécessite des trains de pensées clairs qui suivent une structure.
Cela supprime la base de nombreuses peurs et inquiétudes. De plus, en les écrivant et en les prononçant, ils se détachent du cercle intérieur des pensées du cerveau. La tête et le cerveau sont à nouveau libres et peuvent se concentrer sur quelque chose de nouveau.
3. Débarrassez-vous des soucis
Les pensées négatives peuvent être désactivées à l'aide de techniques. La couvaison est une habitude. Les habitudes ont été apprises. En conséquence, ils peuvent être désappris à nouveau ou au moins arrêtés. Lorsque le carrousel de pensée commence à tourner, chacun peut se dire «stop» ou imaginer un panneau d'arrêt.
Cela brisera les pensées maussades. Il existe des exercices qui peuvent être utilisés pour diriger son attention sur autre chose. En attirant l'attention sur les odeurs et les sons, la couvaison est éliminée.
Cela peut également être fait lors d'une promenade, au cours de laquelle la personne concernée prête attention au plus de détails possible. Les pensées négatives peuvent être résolues grâce à un exercice dans lequel elles sont imaginaires placées sur des feuilles qui flottent lentement sur l'eau.
4. Prenez plus soin de vous
Pour échapper aux pensées négatives, chacun doit prendre soin de lui-même. Le centre du cerveau responsable des sentiments et des pensées positifs peut être formé. Quelques minutes par jour suffisent à chacun pour se souvenir consciemment des choses positives. Une alimentation saine et l'exercice ont également un effet positif sur les pensées.
Une alimentation équilibrée et riche en vitamines améliore la forme physique. De plus, une demi-heure d'exercice est recommandée chaque jour. Ceux qui ne sont passionnés par aucun sport obtiendront également de bons résultats avec le cyclisme et les promenades en forêt. L'exercice réduit le stress et normalise la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
5. Exercices de relaxation pour l'équilibre intérieur
L'équilibre intérieur peut être renforcé par la méditation et le yoga. Le contrôle de la respiration est retrouvé au cours des exercices. Puisque le souffle représente la connexion entre l'homme et le monde, il rend le méditant sensible à son environnement.
La méditation et le yoga libèrent l'image intérieure des pensées négatives et créent un espace dans lequel les pensées positives peuvent se déployer. Une formation deux fois par semaine suffit pour obtenir des améliorations significatives contre une couvaison constante après deux mois.
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➔ Des médicaments contre les humeurs dépressives et pour alléger l'humeurThérapie: quand les soucis prévalent encore
Si les pensées négatives ne peuvent pas être désactivées malgré tous les exercices et que les soucis deviennent incontrôlables, une thérapie professionnelle vous aidera. Des médicaments sont également disponibles pour soutenir la thérapie. Les thérapies ambulatoires et hospitalières sont prises en charge par les caisses maladie. La thérapie comportementale en combinaison avec des techniques de relaxation s'est avérée particulièrement utile.
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