Un sommeil sain est important pour le bien-être et la performance. Les gens ne dorment pas toujours aussi profondément. Pendant le sommeil, le corps passe par plusieurs cycles de sommeil, dont l'un est le Sommeil profond.
Qu'est-ce que le sommeil profond?
Le rythme du sommeil humain peut être divisé en différentes phases de sommeil. Après s'être endormi, le corps entre dans une phase de sommeil profond. Cela commence environ une demi-heure après vous être endormi. Dans ce cycle, l'électroencéphalogramme - EEG pour faire court - dans le laboratoire du sommeil montre des modèles d'ondes uniformes avec des vallées. La première phase de sommeil profond est généralement la plus longue et dure environ une heure.
Le sommeil profond est interrompu par des phases de rêve plus léger ou REM. REM signifie "Rapid Eye Movement" et décrit une phase qui est très proche de l'éveil.
Le corps humain passe par quatre à six cycles de sommeil, consistant en sommeil léger, sommeil profond et sommeil de rêve, en moyenne chaque nuit. Un cycle dure environ 90 minutes.
Vers le matin, la durée du sommeil profond est raccourcie. Après environ quatre heures, la personne tombe à peine dans un sommeil profond. La recherche montre que se réveiller tôt le matin n'affecte pas les performances tant que le corps peut pleinement utiliser la première phase de sommeil profond dont il a besoin.
Fonction et tâche
Fondamentalement, presque tous les effets positifs du sommeil sont déclenchés par les phases de sommeil profond. De manière générale, le sommeil aide le corps à récupérer et à se régénérer. Après une journée bien remplie, une sensation d'épuisement et de fatigue indique le besoin de sommeil du corps.
Les réserves se remplissent à nouveau pendant la période de sommeil profond. Le système immunitaire est renforcé par une production hormonale accrue. Dans le sommeil profond, les muscles se détendent, tandis que la tension artérielle et la circulation diminuent. Le niveau de cortisol est également le plus bas pendant cette phase. Le cortisol est une hormone du stress qui se décompose pendant la phase de sommeil profond.
De plus, ce que vous avez appris est mieux mémorisé pendant cette période. Les phases de sommeil profond servent non seulement à la récupération physique, mais ont également un effet positif sur l'état mental.
Pour le prouver, plusieurs études ont été menées dans lesquelles les sujets de test devaient mémoriser des schémas avant de se coucher. Celles-ci devraient être lues au réveil. Comme prévu, ils ont obtenu de meilleurs résultats que les personnes testées qui ont reçu l'échantillon pour la première fois après avoir dormi.
Les événements de la journée sont disposés en sommeil profond et traités dans les phases de rêve. Le cerveau trie les informations sans importance et organise les expériences négatives et positives.
Les performances du corps sont garanties notamment en phase de sommeil profond. Cependant, c'est aussi la phase du sommeil au cours de laquelle les gens sont les plus susceptibles de parler ou de somnoler pendant leur sommeil. Il n'y a généralement aucun inconvénient pour les humains. Pour les partenaires, cependant, le somnambulisme peut être perturbateur et inconfortable.
L'intéressé ne doit cependant pas être dérangé pendant cette phase. Ceux qui sont réveillés dans un sommeil profond montrent généralement une désorientation et des états de confusion, car les fonctions de conscience du corps sont complètement arrêtées pour la récupération.
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Compte tenu de ces aspects, il n'est guère surprenant quel effet les troubles du sommeil peuvent avoir sur le corps et la vie quotidienne. L'interruption constante du sommeil due aux perturbations a un effet décisif sur les cycles de sommeil des personnes. La récupération et la régénération ne peuvent plus être garanties. Les personnes touchées ne sont pas reposées et peuvent se plaindre de fatigue et de manque de concentration.
Si tel est le cas de temps en temps, il n'y a pas lieu de craindre d'autres conséquences. Cependant, les troubles du sommeil réguliers ont un effet négatif sur l'organisme. Le stress, l'épuisement et la difficulté à se concentrer en sont le résultat.
Les personnes touchées sont souvent plus irritables et ne peuvent plus effectuer les tâches quotidiennes avec l'efficacité habituelle. De plus, la forme physique diminue également. Le résultat est la fatigue. Les troubles du sommeil s'accompagnent souvent de tensions musculaires, car le corps ne peut pas se détendre autant que nécessaire.
Divers symptômes et maladies surviennent pendant les phases de sommeil et perturbent leur relaxation. Cela inclut ce que l'on appelle l'apnée du sommeil, par exemple. Il s'agit d'une maladie caractérisée par un arrêt respiratoire pendant le sommeil. Les conséquences sont la somnolence diurne et le micro-sommeil. De plus, un certain nombre de maladies secondaires peuvent être déclenchées par le syndrome d'apnée du sommeil.
Le réveil nocturne constant est causé par des réactions d'alarme du corps en raison d'un manque d'approvisionnement en oxygène. Souvent, le réveil n'est pas consciemment remarqué.
La narcolepsie est une autre condition qui empêche un sommeil sain. Il s'agit d'une somnolence diurne excessive associée à un endormissement incontrôlé. Le sommeil la nuit est également perturbé.
En plus d'un rythme de sommeil perturbé causé par la vie quotidienne ou des causes psychologiques, jusqu'à 10% de la population souffre régulièrement du syndrome des jambes sans repos. Le trouble se manifeste par une envie inconfortable de bouger dans les membres, ce qui empêche de s'endormir.
Il s'agit d'une maladie neurologique qui n'est souvent pas perçue comme telle par les personnes touchées. Le rythme de sommeil perturbé entraîne souvent une baisse des performances ainsi que des humeurs dépressives et une somnolence diurne.
Dans la plupart des cas, des médicaments tels que des somnifères ou des antidépresseurs peuvent aider. Changer ses habitudes de sommeil peut également faire des merveilles. Des rituels de sommeil réguliers favorisent non seulement la prise de conscience de saines habitudes de sommeil, mais aident également ceux qui souffrent à mieux organiser leur journée.
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