Entraînement autogène

Cet article décrit la technique de relaxation d'entraînement autogène, également appelée autosuggestion. À l'origine, l'entraînement autogène était utilisé en psychothérapie pour améliorer la qualité de vie psychologique et physique. De ce point de vue, l'entraînement autogène est également considéré comme une auto-relaxation concentrative. L'esprit et le corps travaillent ensemble et essaient de créer calme et détente grâce aux techniques d'entraînement autogène.

Troubles fonctionnels du corps et de l'esprit

Comme toute science, la médecine divise les diverses maladies en groupes de plus en plus grands. Le médecin résume les maladies causées par des micro-organismes, des bactéries ou des virus et qui peuvent être transmises sous forme de maladies infectieuses. Par exemple, un autre groupe comprend les tumeurs, une autre blessure, etc. Contrairement à ces maladies organiques, il y a les troubles dits fonctionnels. La différence par rapport aux maladies organiques est que dans ces dernières, les plus petits éléments constitutifs, les cellules, sont affectés, dans les maladies fonctionnelles, par contre, l'activité, la fonction est altérée, généralement sans changement significatif de la structure cellulaire.

La cause des perturbations fonctionnelles réside dans une activité temporairement mal contrôlée des organes individuels. Cette régulation est réalisée par le système nerveux avec ses organes de contrôle et les voies nerveuses de plusieurs centaines de kilomètres de long. Le niveau de régulation le plus élevé est le cerveau. Ici, les stimuli du monde extérieur à travers les organes sensoriels ainsi que les sensations de température, de douleur et de position de la sphère corporelle sont enregistrées, analysées et converties en impulsions appropriées.

L'interaction très fine des organes individuels et des parties d'organes avec l'environnement peut être perturbée. Cette condition se manifeste par des phénomènes tels que l'insomnie, des sentiments d'oppression au niveau de la poitrine ou du cœur, des troubles circulatoires et autres, peut-être aussi par des plaintes à prédominance psychologique, telles que la peur de rougir, la peur de traverser la rue, la peur dans les espaces restreints, une humeur maussade ou dépressive. .

Formation autogène comme traitement psychothérapeutique

Ces maladies peuvent être traitées avec des méthodes psychothérapeutiques, entre autres. L'un de ces types de traitement est l'entraînement autogène. Sur la base de la connaissance que des troubles fonctionnels surviennent dans le système nerveux central à la suite de situations de conflit, il est important d'aider le système nerveux et tout l'organisme à retrouver une activité de régulation appropriée. Même chez les personnes en bonne santé, la force diminue au cours de la journée. Cependant, il est complètement régénéré par le sommeil. Pour une comparaison picturale, le tirage du courant d'une batterie et sa recharge ultérieure peut être pensé, sans que cette comparaison reflète correctement les processus réels.

Si une personne souffre d'insomnie, la disposition de son système nerveux à réagir n'est pas suffisamment rafraîchie. Cependant, si vous ne vous endormez mal qu'occasionnellement ou si vous vous réveillez la nuit, ce n'est pas un problème. Cependant, il en va différemment dans le cas des troubles du sommeil de longue durée. Dans beaucoup de ces cas, la formation autogène aide. Il sert à la fois à donner au système nerveux épuisé le manque de repos et à créer une alternance saine entre une activité tendue et un repos relaxant et reposant pour éviter l'épuisement.

Fonctionnalité

Sur quoi repose cette méthode? Il est basé sur les expériences qui pourraient être acquises grâce à l'hypnose. En hypnose, le médecin met le patient dans un état de sommeil avec des mots apaisants. Les muscles se détendent, les bras et les jambes sont plus lourds que d'habitude, la circulation sanguine est uniforme et intensifiée, ce qui est ressenti comme une chaleur agréable. Puisque l'hypnose représente un état de sommeil, on observe également une séquence respiratoire plus calme et plus lente sous son effet. Le cœur bat plus doucement. La plupart des zones du cerveau se sont immobilisées pendant le sommeil. Ainsi, les stimuli environnementaux ne pénètrent plus profondément endormi. Seuls les centres vitaux, qui sont utilisés pour maintenir la respiration, la circulation et l'activité cardiaque, continuent à fonctionner avec une "commutation de rétroéclairage".

Le fait qu'il soit possible de provoquer ces changements hypnotiques semblables au sommeil grâce aux paroles apaisantes du médecin s'explique par l'unité de tous les processus vitaux d'un organisme.

Deux exemples à expliquer: Quand on étudie avidement le menu dans un restaurant, il arrive souvent que nos bouches de plus en plus salive. Les mots écrits excitent les mêmes cellules de notre cerveau que la nourriture elle-même, ce qui augmente la libération de salive. Le même processus peut être déclenché par la pure imagination. Lorsque nous réfléchissons très fort à l'idée de mordre dans un citron, nous ressentons de la salivation en conséquence. Une imagination si intense déclenche des phénomènes physiques.

Alors que le médecin suggère les idées au patient en hypnose, le praticien en formation autogène est à la fois médecin et patient en une seule personne. Il crée lui-même les idées appropriées pour qu'elles deviennent picturales pour lui et il les expérimente en même temps. Comme déjà décrit, le but de l'entraînement autogène est de récupérer le système nerveux. La manière de faire ceci est par la relaxation physique. En tant que méthode de traitement, la formation autogène appartient aux mains du médecin et psychothérapeute expérimenté, qui ne l'utilise qu'après un examen approfondi a montré que le patient y est apte.

Nous déconseillons donc de toute urgence de «l'essayer» sans conseils et contrôle médicaux. Les doutes sur l'efficacité de cette méthode de traitement font presque toujours valoir qu'il ne peut s'agir que d'une expérience imaginaire dans laquelle rien ne change vraiment dans le corps. Cependant, des recherches scientifiques exactes ont clairement montré qu'un véritable changement physique se produit, ce qui peut être démontré, entre autres, par la diminution des courants d'activité musculaire.

Le basculement devient encore plus clair lorsque l'on ressent de la chaleur en supposant que le bras droit et plus tard tout le corps sont chauds, avec une augmentation du flux sanguin, ce qui peut être clairement vu dans l'augmentation de la température de la peau. En raison de l'objection importante, cependant, il convient de mentionner un autre phénomène, que chacun pourrait probablement déjà observer en lui-même, l'expérience de la peur. Si quelqu'un ressent une peur intense, le corps réagit en même temps en rétrécissant les vaisseaux sanguins. La peau pâlit, les pupilles se dilatent, les mains commencent à trembler plus ou moins fort, les pores transpirent de plus en plus.

Si la personne en question réussit à surmonter la peur, les apparences physiques disparaissent au bout d'un moment. D'un autre côté, cependant, la peur disparaît également, ou du moins elle est considérablement affaiblie, si les manifestations physiques peuvent être atténuées ou supprimées.

Le laps de temps dans lequel la pratique de la formation autogène est apprise varie considérablement. Cela dépend du type et de la durée des troubles fonctionnels à éliminer. Mais surtout, cela dépend de la nature de la personne concernée et de l'intensité de la pratique. L'entraînement autogène est, comme son nom l'indique, l'entraînement.

En principe, tous les troubles fonctionnels conviennent pour un traitement avec cette méthode. Ceux-ci incluent les troubles du sommeil mentionnés au début, les troubles cardiaques (par exemple névrose cardiaque, arythmies cardiaques psychosomatiques et trébuchements et palpitations cardiaques), la respiration serrée, les maux de tête, les troubles circulatoires, mais aussi l'anxiété (par exemple trouble anxieux, crises de panique) et les troubles de la concentration, sauf s'ils doivent être traités par d'autres procédures psychothérapeutiques ou médicales.

L'entraînement autogène sert non seulement à éliminer les troubles déjà survenus, mais à titre prophylactique, il prévient également les états d'épuisement (par exemple, le syndrome d'épuisement professionnel). De plus, il offre aux personnes en bonne santé la possibilité d'augmenter leurs performances physiques et mentales générales grâce à des pauses de relaxation bien mesurées.

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