Bienfaits pour la santé de la pose de bébé heureux (Ananda Balasana)

Happy Baby Pose (également appelée Ananda Balasana) est un étirement commun au yoga et au Pilates.

Le yoga est un exercice pour l'esprit et le corps qui met l'accent sur la flexibilité, la respiration et la force. Son objectif est d'améliorer le bien-être mental. Le Pilates comprend des mouvements de type yoga pour améliorer l'amplitude des mouvements, l'équilibre et la flexibilité, mais il renforce et tonifie également les muscles.

La Happy Baby Pose est souvent intégrée à ces deux types d'entraînement en raison de ses mouvements doux et apaisants et de ses nombreux avantages pour la santé.

Mais qu'est-ce que la Happy Baby Pose? Voici un aperçu de la façon de faire la pose, ainsi que des avantages de ce mouvement.

Qu'est-ce que la pose de bébé heureux?

Happy Baby Pose est une pose douce et apaisante, idéale pour augmenter la relaxation et étirer le corps. Il s'agit de s'allonger sur le dos et de rouler d'un côté à l'autre.

La pose est nommée à juste titre «bébé heureux», car tant que vous êtes dans cette position - allongé sur le dos et tenant vos pieds - vous ressemblerez à un bébé allongé joyeusement sur le dos. Qui n’est pas tombé sur un bébé dans cette position allongé sur une couverture ou dans un berceau?

Happy Baby Pose est un mouvement relativement facile, il est donc idéal pour les débutants. Les instructeurs incluent souvent la pose vers le début ou la fin d'un cours de yoga ou de Pilates en raison de son effet calmant.

Comment faire la pose de bébé heureux

Voici comment faire la pose de bébé heureux, étape par étape:

• Étape 1: Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol ou sur un tapis.
• Étape 2: La tête à plat sur le tapis, pliez vos genoux vers votre poitrine à un angle de 90 degrés. Orientez la plante de vos pieds vers le plafond.
• Étape 3: En avançant, saisissez et tenez l'intérieur ou l'extérieur de vos pieds. Écartez vos genoux en les déplaçant vers vos aisselles.
• Étape 4: Pliez vos talons dans votre main et balancez doucement d'un côté à l'autre (comme un bébé heureux). Restez dans cette position pendant plusieurs respirations, inspirez et expirez profondément.

Conseils pour faire cette pose correctement

Bien que la Happy Baby Pose soit un excellent moyen d'étirer et de soulager les tensions, évitez les erreurs courantes pour profiter au maximum de cet exercice.

Il est important que vos épaules restent sur le sol ou le tapis à tout moment, alors ne les soulevez pas lorsque vous avancez. Si vous ne pouvez pas garder vos épaules à plat, au lieu de saisir et de tenir l'intérieur ou l'extérieur de vos pieds, saisissez et tenez vos chevilles ou vos tibias.

De même, gardez la tête sur le tapis pour éviter une tension au cou. Si cela est difficile, placez une couverture roulée ou une serviette sous votre cou pour vous soutenir. Ou attrapez vos chevilles ou vos tibias au lieu de vos pieds.

Si vous êtes débutant et que vous ne pouvez pas attraper vos pieds, tenez une sangle de yoga autour de la voûte plantaire pour réaliser cette pose.

Précautions

En raison de la nature de cette pose, elle n'est pas recommandée si vous avez une blessure au cou ou au genou. Il est également déconseillé aux femmes enceintes.

Bien qu'il soit sûr pour les femmes enceintes de participer au yoga, cette pose particulière est déconseillée après le premier trimestre. Il s'agit de s'allonger sur le dos, ce qui pourrait réduire la circulation sanguine vers le fœtus.

Avantages pour la santé de la pose Happy Baby

La Happy Baby Pose peut étirer l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et l'aine, et libérer les hanches et le dos, ce qui se traduit par plus de flexibilité et de mobilité.

Pourtant, les effets positifs d'une Happy Baby Pose vont au-delà d'une flexibilité et d'une mobilité accrues.

Les avantages de Happy Baby Pose comprennent:

• ouvre l'intérieur des cuisses, des hanches et de l'aine
• réduit la douleur au bas du dos
• réaligne et étire la colonne vertébrale
• soulage le stress et l'anxiété
• améliore la fatigue et la fatigue
• étire les ischio-jambiers
• abaisse la fréquence cardiaque

Histoire de la pose de bébé heureux

L'origine d'Ananda Balasana est le sanscrit, qui est une langue ancienne et sacrée de l'hindouisme. Dans cette langue, Ananda signifie «heureux», bal «signifie« enfant ou bébé »et asana signifie« pose ».

Sur le dos, de nombreux bébés attrapent joyeusement leurs orteils et leurs pieds, puis se balancent d'avant en arrière. C'est un mouvement simple, mais doux et apaisant. De la même manière que cette pose peut calmer et détendre les bébés, elle peut faire de même pour votre enfant intérieur.

Emporter

Cherchez-vous à relâcher la tension dans votre dos, vos hanches ou vos cuisses? Voulez-vous la tranquillité d'esprit? Si tel est le cas, l'intégration de Happy Baby Pose peut avoir un énorme avantage sur votre santé émotionnelle et physique.

Il est important que vous compreniez la bonne façon d'effectuer ce mouvement pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de l'exercice. En tant que débutant, vous devrez peut-être modifier le mouvement, mais ce n’est pas grave.

Gardez à l'esprit que Happy Baby Pose n'est pas recommandée si vous êtes enceinte, vous devrez donc attendre après l'accouchement pour essayer cette pose. En attendant, vous pouvez profiter de routines d'exercices de grossesse sans danger pour vous étirer et vous détendre.