Stress, manque de sommeil ou temps nuageux et sombre: tous ces facteurs peuvent avoir un effet négatif sur notre humeur et aussi Sautes d'humeur mener. Cependant, la dépression à court terme n'est pas préoccupante. Il passera et peut être efficacement dissipé avec de simples remèdes maison. La lumière et la chaleur, mais aussi les herbes et l'exercice se sont révélés extrêmement efficaces ici.
Qu'est-ce qui aide contre les sautes d'humeur?
L'hiver, avec ses journées courtes avec peu de lumière, est considéré comme le véritable pic des sautes d'humeur. La cause de l'apathie est, entre autres, la libération de soi-disant hormones du sommeil, que le corps produit de plus en plus lorsqu'il n'y a pas de lumière.
Un manque de lumière entraîne également une diminution de la production de sérotonine. La sérotonine est nécessaire de toute urgence comme «améliorateur de l'humeur». Si une quantité suffisante ne peut être fournie, des sautes d'humeur en résulteront. Le manque saisonnier de lumière et ses effets secondaires négatifs peuvent donc être contrecarrés en faisant beaucoup d'exercice à l'extérieur. Quelques «minutes de soleil» suffisent pour mettre le corps et l'esprit de meilleure humeur.
L'exercice entraîne également une augmentation de la libération d'hormones du bonheur, ce qui met rapidement fin à la mauvaise humeur. Les exercices d'endurance ciblés tels que le jogging, la marche ou le vélo sont particulièrement efficaces. Cependant, la chaleur et même la lumière «artificielle» sont également efficaces. Un bain chaud, éclairé par d'agréables bougies, peut également avoir un effet très positif sur l'ambiance. L'utilisation de certaines herbes aide également à la mauvaise humeur.
L'utilisation du millepertuis, qui peut être dégustée sous forme de thé, est connue depuis des siècles. Les fleurs et les feuilles de la plante sont utilisées pour préparer le thé au millepertuis. Il suffit de boire une ou deux tasses de thé fraîchement moulu le matin et le soir. Cependant, l'effet d'amélioration de l'humeur du millepertuis ne s'installe pas immédiatement. Le thé doit être bu pendant plusieurs semaines avant que ses effets ne soient visibles. Il en va de même pour les préparations de millepertuis, disponibles en pharmacie sous forme de comprimés ou de gélules.
Aide rapide
Si une aide rapide est nécessaire contre les sautes d'humeur, l'effet souhaité peut être obtenu avec des huiles essentielles, car en plus des parfums apaisants, diverses huiles parfumées sont connues pour leur effet extrêmement stimulant.
Ici, les huiles essentielles d'oranges, de mandarines, de pamplemousses ou de limes sont particulièrement stimulantes pour l'humeur. D'autres huiles parfumées à effet anti-dépresseur sont la bergamote, le jasmin, le bois de santal et la rose. Les huiles essentielles peuvent être versées sur un chiffon ou évaporées dans la lampe à parfum. Il est important que l'utilisateur utilise une huile qu'il trouve agréable. Mais les aliments normaux et les épices peuvent également avoir un effet positif sur l'humeur. Ceci est connu du gingembre, de la muscade, des produits céréaliers, des barres de muesli, des fruits frais ou secs et des noix, entre autres.
Tous ces aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé, qui est converti dans le cerveau en sérotonine, une hormone du bonheur indispensable. En fin de compte, le chocolat est également un remède maison bien connu pour la mauvaise humeur. La raison en est la théobromine contenue dans le cacao avec son effet stimulant. Qu'il s'agisse d'une tablette de chocolat, d'un chocolat à boire ou même d'un bain de chocolat - des ingrédients tels que le fer, le cuivre, le potassium et le magnésium rehaussent l'ambiance et égayent l'esprit.
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➔ Médicaments pour alléger l'humeurRemèdes alternatifs
Les fleurs de Bach et les sels de Schüssler se sont avérés être des méthodes de guérison alternatives pour les sautes d'humeur. La gentiane (fleur de Bach numéro 12) et la moutarde (fleur de Bach numéro 21) sont connues pour leurs fleurs de Bach.
Les deux aident la personne concernée à mieux gérer les situations difficiles et renforcent son humeur et son âme. Il en va de même pour les sels de Schüssler numéro 3 (Ferrum Phosphoricum) et numéro 5 (Kalium Phosphoricum), qui soulagent les humeurs dépressives. Le meilleur moment pour le prendre est en début d'après-midi. La luminothérapie couleur est également agréable et bénéfique pour les sautes d'humeur. Dans la luminothérapie couleur, les stimuli colorés sont absorbés par la peau ou les yeux.
La durée de l'irradiation est d'environ 15 à 30 minutes. Si le traitement à la lumière colorée a lieu dans un sauna infrarouge, les impulsions lumineuses peuvent également être absorbées par la peau nue. Chaque couleur se voit attribuer un certain effet dans le cadre de la luminothérapie couleur. En combinaison avec le sauna infrarouge, il y a aussi l'effet revigorant de la chaleur. Le sauna infrarouge et la luminothérapie couleur peuvent être utilisés avec des huiles essentielles parfumées pour augmenter l'efficacité.
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