Anxiété d'examen

Très peu de gens abandonnent les examens car les situations d'examen peuvent comporter un risque d'échec. C'est pourquoi le trac et la nervosité avant les examens sont normaux. Si les personnes touchées fuient cette situation à cause de cela, c'est grave Anxiété d'examen le discours.

Qu'est-ce que l'anxiété liée aux examens?

Certaines personnes réagissent à l'annonce d'un examen avec une agitation intérieure et des sentiments de peur, parfois plusieurs semaines avant l'examen jusqu'au jour de l'examen.
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Anxiété d'examen est un type particulier de peur qui est lié à des situations dans lesquelles les gens doivent prouver leurs capacités et leurs connaissances techniques. Plus cela dépend de la réussite de l'examen, plus la peur est grande. La peur d'un échec éventuel peut paralyser les candidats dans une situation d'examen à tel point que les connaissances qu'ils ont acquises ne sont plus accessibles.

Cela peut conduire à un black-out dans lequel les tâches ne peuvent plus être terminées et des erreurs sont commises par pure excitation, bien que le matériel d'examen ait été maîtrisé. Ce peut être l'examen lui-même qui crée la peur, la préparation à l'examen, la situation d'examen elle-même, la peur de l'échec, des examinateurs ou d'être dépassé.

causes

L'anxiété aux examens est répandue et peut avoir différentes causes. Dans la plupart des cas, c'est une peur acquise en raison de mauvais examens précédents ou le candidat lui-même ou son entourage a des attentes accrues. Quiconque a fait l'expérience au cours de sa vie de ne pas pouvoir plaire aux autres et a été puni si la performance souhaitée n'a pas été atteinte peut, sur la base de cette expérience, évaluer les situations dans lesquelles la performance est requise comme des situations menaçantes.

La même chose peut arriver aux personnes dont les parents s'inquiètent de ce que les voisins et les proches pourraient penser d'eux. De cette façon, ils apprennent à suivre les attentes des autres et à ne pas développer leurs propres normes. Les expériences négatives antérieures affaiblissent la confiance en soi et les situations d'examen déclenchent des craintes à partir de maintenant. Une attente générale négative peut également jouer un rôle (prophétie auto-réalisatrice).

Symptômes, maux et signes

L'anxiété à l'examen est un mélange de plaintes physiques et émotionnelles. Certaines personnes réagissent à l'annonce d'un examen avec une agitation intérieure et des sentiments de peur, parfois plusieurs semaines avant l'examen jusqu'au jour de l'examen.

Une distinction doit être faite ici entre l'anxiété de test normale et l'anxiété de test qui peut nécessiter une thérapie. L'anxiété normale de l'examen conduit à une préparation adéquate à l'examen. Si l'anxiété de test est très forte, elle peut conduire à une humeur dépressive et à une forte insécurité.

Une difficulté à se concentrer, une mémoire bloquée et des boucles de pensées négatives peuvent signifier que ce que vous avez appris n'est pas accessible. De plus, des symptômes physiques tels que transpiration abondante, frissons ou tremblements, maux de tête, hypertension artérielle et troubles du sommeil surviennent souvent. Certains doivent même prendre des médicaments sédatifs.

Diagnostic et évolution de la maladie

Des diagnostics soigneux sont nécessaires pour faire la différence entre la nervosité normale et l'anxiété sévère au test. Les personnes atteintes ont généralement une longue période de souffrance avant de demander l'aide d'un professionnel. Les symptômes d'insomnie, les problèmes de concentration et les problèmes physiques tels que la transpiration abondante et les tremblements ne sont pas des indicateurs suffisants de l'anxiété au test, car ces symptômes surviennent également dans d'autres troubles anxieux tels que la phobie sociale.

Étant donné que divers facteurs interagissent généralement avec l'anxiété à l'examen, il n'est pas facile à diagnostiquer et nécessite des discussions détaillées et une définition précise de ce qui déclenche exactement l'anxiété pendant l'examen. Les outils de diagnostic les plus importants sont donc des questions à poser aux personnes concernées, éventuellement des questionnaires de diagnostic spéciaux. La peur ne peut être traitée de manière significative que si le déclencheur de peur réel peut être réduit.

Complications

Bien qu'une légère anxiété liée au test n'ait généralement pas nécessairement un effet négatif, mais puisse même aider les candidats à se préparer adéquatement à un examen, une forte anxiété liée au test a exactement l'effet inverse. Dans les cas graves, les personnes touchées souffrent de symptômes tels que malaise général, perte d'appétit, anxiété diffuse et insomnie des mois avant la date de l'examen.

Les personnes concernées se sentent découragées et sont convaincues qu'elles ne seront pas en mesure de faire face au matériel d'examen. Dans les cas extrêmes, des symptômes physiques tels que l'hypertension artérielle, les bouffées de chaleur et les maux de tête chroniques surviennent également. Les troubles de concentration liés à une mémoire bloquée et à des boucles de pensées négatives garantissent alors que ce qui a été appris n'est pas accessible et que les attentes négatives sont satisfaites.

Les personnes concernées ne sont alors plus en mesure de se libérer de ce cycle négatif et ont absolument besoin d'une aide professionnelle. De préférence auprès d'un psychothérapeute spécialisé dans le trouble. Une autre complication typique de l'anxiété liée à l'examen est la dépression, qui nécessite généralement à la fois des médicaments et une thérapie.

Certaines personnes atteintes développent un syndrome de burn-out, qui est associé à un épuisement physique et mental complet. Dans ces cas, le processus de récupération prend généralement plusieurs mois. Les patients sont presque toujours obligés d'interrompre leurs études.

Quand devriez-vous aller chez le médecin?

Si des symptômes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une bouche sèche, des nausées, des étourdissements ou une sensation d'oppression dans la gorge surviennent avant un examen ou une apparition en public, il s'agit souvent d'anxiété de test. Une visite chez le médecin est recommandée si les symptômes réapparaissent dans des situations similaires. Si la peur de l'examen a un effet négatif sur les performances, un avis médical est également requis. Les personnes qui ont un trouble anxieux ou qui ont des conditions physiques qui aggravent leur état devraient parler à un professionnel des symptômes.

Le bon endroit où aller est un psychologue ou un psychothérapeute. Un cours de yoga ou une thérapie physique peut aider à réduire la pression interne. L'anxiété de test chronique peut être causée par une maladie mentale qui doit être traitée. Si un collapsus circulatoire survient en raison de la peur de l'examen, le médecin urgentiste doit être appelé. La personne concernée doit recevoir un traitement médical et un examen approfondis pour écarter les causes physiques. Une crise de panique nécessite également un bilan thérapeutique avec un psychologue ou une autre personne de confiance.

Traitement et thérapie

Les personnes souffrant d'une grande anxiété au test peuvent grandement contribuer à se soulager de la plus grande pression. Une condition préalable importante pour réduire l'anxiété est une étude et une pratique intensive avant l'examen. Cela donne une sécurité intérieure. Au lieu de penser constamment à un éventuel échec et de se diriger vers le désespoir, ils pourraient s'encourager à réussir le test.

Puisqu'un esprit sain vit dans un corps sain, il est important de prendre également soin du corps, de bien manger et, si nécessaire, de pratiquer des procédures de relaxation à long terme. L'apprentissage de dernière minute est contre-productif et augmente l'anxiété; il est plus utile de passer la journée d'examen calmement. Dans l'examen lui-même, il permet d'aborder les tâches les plus faciles, puis de résoudre les plus difficiles à la fin.

Les personnes très nerveuses doivent être conscientes qu'un examen ne porte pas sur la vie ou la mort, mais dans le pire des cas sur une mauvaise note ou une répétition de l'examen. Ceux qui souffrent de souffrances extrêmes peuvent se faire prescrire des sédatifs à base de plantes ou demander une aide thérapeutique. Une certaine nervosité en fait partie, sinon personne ne prendrait probablement en charge l'étude.

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la prévention

La prévention la plus importante est une préparation adéquate à l'examen. Ceux qui maîtrisent le sujet gagnent en sécurité intérieure et osent passer l'examen plus facilement. Une autre façon de réduire l'anxiété est d'apprendre des techniques de relaxation. Avec un exercice régulier, ils peuvent être efficaces pour réduire l'anxiété. Il est également utile d'être demandé par d'autres personnes. De cette façon, il devient clair ce qui a déjà été maîtrisé et ce qui doit encore être appris.

Suivi

Même si l'anxiété liée au test a été traitée avec succès, elle peut rechuter à un moment ultérieur. Par conséquent, après avoir terminé la thérapie, il est logique d'entraîner les stratégies que vous avez apprises encore et encore. En règle générale, le patient a également appris à reconnaître au cours de la thérapie ce qui intensifie sa peur. Ces intensificateurs d'anxiété défavorables peuvent souvent être évités de manière ciblée.

Si l'évitement n'est pas possible ou n'a pas de sens, le patient peut affronter la peur de manière ciblée. Les exercices et les façons de penser apprises pendant la thérapie aident. Si l'anxiété s'aggrave à nouveau avec le temps, une thérapie supplémentaire peut être utile. Surtout si la situation d'examen se reproduit après une longue période sans examen, il peut être nécessaire de rafraîchir le contenu de la thérapie.

Même après une thérapie réussie, certains patients ont tendance à contourner les examens, par exemple en ne progressant pas aussi professionnellement qu'ils le pourraient. Le fait qu'il s'agisse d'une tactique d'évitement est souvent nié. Ici, il est important que les personnes touchées soient honnêtes avec elles-mêmes et qu'elles se demandent activement si leur anxiété liée au test n'a vraiment plus d'influence décisive sur leur vie.

Tu peux le faire toi-même

Une légère anxiété liée au test peut souvent être surmontée grâce à l'auto-assistance. Ce faisant, il est important de ne pas éviter les situations qui provoquent la peur, car les éviter aggravera le trouble anxieux. Tout d'abord, les personnes touchées peuvent analyser leur hiérarchie de peur. La question est: quelles situations déclenchent la peur? Les points typiques sont:

• attendre juste avant l'examen
• la veille ou le matin avant l'examen
• le test lui-même
• étudier avant l'examen
• inscription à l'examen
• pense à l'examen

D'autres situations liées à l'examen peuvent survenir. Dans la hiérarchie de la peur personnelle, les déclencheurs de peur sont triés en fonction de la force avec laquelle ils provoquent la peur. Cet ordre ne doit suivre aucun critère logique.

Il existe deux approches de base pour l'auto-assistance face à l'anxiété liée aux examens. L'un est basé sur une peur durable sans aide. L'autre approche utilise des techniques qui peuvent réduire l'anxiété. Une boule de pétrissage ou une huile odorante, par exemple, peut être utile ici. Dans la mesure du possible, les personnes touchées s'exposent d'abord à la situation qui cause le moins de peur. Vous ne pouvez qu'imaginer la situation pour le moment. La confrontation n'est terminée que lorsque la peur s'est complètement calmée.

Cet exercice ne doit pas être interrompu prématurément, car son arrêt peut aggraver le trouble anxieux. Si vous avez une anxiété sévère au test, il est logique de ne pas mener cette confrontation vous-même, mais de rechercher une aide thérapeutique. Les thérapeutes comportementaux travaillent souvent avec la méthode décrite ici, mais peuvent fournir un soutien ciblé et préparer le patient à la confrontation. Des exercices de relaxation réguliers peuvent également réduire l'anxiété.