Faire de l'exercice pendant la grossesse? De nombreuses femmes sont toujours d'avis qu'elles ne devraient pas faire de sport pendant la grossesse. Le sport peut contribuer de manière significative au bien-être de la mère et de l'enfant.
Enceinte? Rester en forme!
Le test de grossesse est positif - enfin, les séances d'exercices en sueur sont de l'histoire ancienne. Enfin le billet gratuit pour s'allonger confortablement sur le canapé et ne pas avoir de mauvaise conscience - en tant que femme enceinte, toute excitation doit être évitée. C'est vrai jusqu'à présent, et pourtant c'est une idée fausse que l'exercice peut vous nuire pendant la grossesse.
Les femmes enceintes qui font du sport ne font pas de mal à elles-mêmes ou à leur enfant à naître. Plus la femme est en forme, plus il est facile d'effectuer les nombreux changements. En fin de compte - pendant la grossesse - le système cardiovasculaire est plus stressé que d'habitude. Pour cette raison, il est conseillé de pratiquer également des sports d'endurance légers pendant la grossesse. Il est important que le pouls ne dépasse pas 140 à 150 battements par minute.
Faire du jogging pendant la grossesse
Si la femme enceinte a fait du jogging avec passion avant sa grossesse, elle peut également pratiquer le passe-temps pendant les neuf mois. Ceux qui font du jogging régulièrement gardent leur corps en forme. Les femmes qui n'ont pas fait de jogging avant leur grossesse ne devraient jamais commencer pendant la grossesse. Il est important que la femme enceinte se réchauffe avant de courir ou se refroidisse lentement lorsqu'elle en a fini avec l'appareil.
La vitesse doit être ajustée afin que la conversation soit possible pendant la course. Avant de courir, la femme enceinte doit boire suffisamment ou apporter une bouteille d'eau avec elle pour éviter la déshydratation.
Nager pendant la grossesse
La natation est un sport adapté qui peut également être pratiqué pendant la grossesse. La natation augmente la forme physique, mais n'alourdit pas la circulation et peut favoriser la relaxation. Le risque que la femme enceinte contracte une infection est faible. Bien sûr, les spas et les bains thermaux doivent être évités car l'eau chaude augmente le potentiel de danger. Cependant, cela ne s'applique pas aux piscines «normales».
Il est important qu'après la baignade, les vêtements mouillés soient échangés contre des maillots de bain secs. Des tampons spéciaux peuvent être utilisés pour réduire la pénétration de l'eau dans le vagin. Il y en a dans les pharmacies ou les drogueries. Les tampons normaux ne sont pas recommandés car ils s'imprègnent de l'eau et augmentent ainsi la probabilité de devenir un terreau fertile pour les germes.
Musculation et gymnastique
Si la femme a déjà fait de la musculation régulière avant sa grossesse, elle peut également le faire pendant la grossesse. Mais même si l'entraînement en force est autorisé, il faut prendre soin de le faire lentement et de ne pas en faire trop.
Des exercices sur du matériel, tant que vous n'utilisez pas de poids lourds, sont possibles. La respiration dite de pression doit absolument être évitée. Une autre option est la gymnastique. Pendant l'entraînement, il est important que la femme enceinte se sente à l'aise avec la charge de travail et ne fasse aucun exercice sous pression.
Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de boire suffisamment de liquide et de respirer uniformément. Pour cette raison, il est conseillé aux femmes enceintes d'inspirer avec le nez et d'expirer avec la bouche. Il faut éviter de respirer et de retenir votre souffle. Lorsqu'on lui a demandé combien d'exercices sont bons ou quels exercices devraient réellement être pratiqués, la femme enceinte devrait faire attention à ses sentiments.
Il est important de considérer l'exercice pendant la grossesse comme une affaire occasionnelle qui ne devrait en aucun cas impliquer une obligation d'exercice. Le sport - en particulier en ce qui concerne les unités de force et la gymnastique - doit être amusant et renforcer votre bien-être, mais ne doit pas garantir que vous êtes constamment épuisé.
Pourquoi le sport est bon pour la mère et l'enfant
L'enfant à naître ressent toutes les sensations de la femme. Si le pouls de la femme augmente, le pouls du bébé augmente également. Le bébé bouge également pendant l'exercice. Il nage, donne des coups de pied et tourne aussi plus intensément. Une fois la séance d'entraînement terminée, le bébé à naître commencera également à se reposer. Le pouls se calme, il se calme.
L'entraînement physique affecte donc non seulement la mère, mais aussi l'enfant. Il a également déjà été déclaré que l'exercice pendant la grossesse signifie que les problèmes de dos ne surviennent pas en premier lieu ou sont considérablement atténués et qu'une prise de poids excessive peut également être évitée.
Le risque que la femme enceinte développe un diabète gestationnel est également minimisé. Les femmes qui font de l'exercice se sentent moins déprimées et sont de «meilleure humeur»; Cela peut également réduire partiellement la rétention d'eau.
Quand devriez-vous abandonner l'exercice?
Mais toutes les femmes ne devraient pas faire de l'exercice lorsqu'elles sont enceintes. Surtout, les femmes qui ont déjà fait des fausses couches ou des naissances prématurées ou qui ont des contractions utérines constantes devraient s'abstenir de faire de l'exercice. Même si la femme enceinte souffre de maladies respiratoires ou circulatoires, d'hypertension artérielle ou de prééclampsie, une anémie a été diagnostiquée ou des saignements ou des spottings, aucun sport ne doit être pratiqué.
Il est également conseillé de ne pas faire d'exercice si vous avez plusieurs grossesses. Le fait est que si vous avez une grossesse à haut risque, vous devez vous abstenir de faire de l'exercice. Conseil: si le pouls augmente à plus de 150 battements par minute, vous devez faire une pause ou terminer votre entraînement.
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