Qu'est-ce que le sorbitol?
Le sorbitol, également appelé D-sorbitol, 50-70-4, E420 et D-glucitol, est un type de glucide. Il appartient à une catégorie d'alcools de sucre appelés polyols.
Ce composé hydrosoluble se trouve naturellement dans certains fruits, notamment les pommes, les abricots, les dattes, les baies, les pêches, les prunes et les figues.
Il est également fabriqué commercialement à partir de sirop de maïs pour une utilisation dans les aliments emballés, les boissons et les médicaments.
Dans le commerce, le sorbitol est utilisé pour préserver l'humidité, ajouter de la douceur et donner de la texture aux produits, ainsi que potentiellement soutenir la santé digestive et bucco-dentaire.
Avantages et utilisations
Le sorbitol est un alcool de sucre largement utilisé pour plusieurs raisons.
Premièrement, les alcools de sucre sont souvent utilisés dans les aliments et les boissons à la place du sucre traditionnel pour réduire leur teneur en calories. Le sorbitol contient environ les deux tiers des calories du sucre de table et fournit environ 60% de la douceur.
Il n’est pas non plus complètement digéré dans votre intestin grêle. Ce qui reste du composé à partir de là se déplace dans le gros intestin où il est plutôt fermenté ou décomposé par des bactéries, ce qui réduit l’absorption de calories.
Deuxièmement, l'édulcorant est souvent ajouté aux aliments commercialisés auprès des personnes atteintes de diabète. C'est parce qu'il a très peu d'effet sur la glycémie lorsqu'il est consommé, par rapport aux aliments préparés avec des édulcorants traditionnels comme le sucre de table.
Troisièmement, contrairement au sucre de table, les alcools de sucre comme le sorbitol ne contribuent pas à la formation de caries. C'est l'une des raisons pour lesquelles ils sont souvent utilisés pour adoucir les chewing-gums sans sucre et les médicaments liquides.
En fait, la Food and Drug Administration (FDA) a reconnu que les alcools de sucre comme le sorbitol peuvent être bénéfiques pour la santé bucco-dentaire. Ceci est basé sur une étude qui a révélé que le sorbitol peut réduire le risque de carie par rapport au sucre de table, mais pas dans la même mesure que les autres alcools de sucre.
Enfin, il est utilisé seul comme laxatif pour lutter contre la constipation. Il est hyperosmotique, ce qui signifie qu’il aspire de l’eau dans le côlon à partir des tissus environnants pour favoriser les selles. Il peut être acheté à cet effet dans la plupart des épiceries et pharmacies sans ordonnance.
Effets secondaires et précautions
La consommation de sorbitol ou d'autres alcools de sucre en grande quantité peut provoquer des ballonnements et des diarrhées chez certaines personnes, surtout si vous n'êtes pas habitué à les consommer régulièrement. Cela peut être un résultat indésirable pour certains, mais l'effet escompté pour ceux qui l'utilisent pour favoriser l'activité intestinale.
Heureusement, d'autres effets secondaires du sorbitol semblent rares. La plainte la plus fréquemment rapportée est la diarrhée, bien qu'elle puisse être accompagnée de crampes abdominales ou de nausées.
Pourtant, alors que certains laxatifs peuvent créer une accoutumance et ne doivent pas être utilisés pendant des périodes prolongées, le sorbitol est considéré comme un laxatif non stimulant moins risqué. Cela dit, étant donné qu'il agit en aspirant du liquide dans vos intestins pour favoriser l'activité intestinale, il ne doit être utilisé que selon les instructions.
Malgré ses effets secondaires potentiels, le sorbitol a été examiné et reconnu comme sûr à consommer par de nombreuses autorités sanitaires mondiales, y compris la FDA, le Comité mixte FAO / OMS d'experts des additifs alimentaires (JECFA) et l'Union européenne.
Dosage et comment le prendre
Le sorbitol à usage laxatif peut être trouvé à la fois sous forme de lavement rectal ou de solution liquide à prendre par voie orale. Vous pouvez le prendre par voie orale avec un verre d'eau ou mélangé à des boissons aromatisées, avec ou sans nourriture.
Les dosages recommandés varient. Certaines études indiquent que les effets secondaires indésirables sont plus probables si vous en consommez 10 grammes ou plus par jour. De plus, une étude a révélé que la malabsorption était plus probable avec des doses de 10 grammes - même chez les individus en bonne santé.
La FDA exige que les étiquettes sur les aliments qui pourraient vous amener à consommer plus de 50 grammes par jour incluent l'avertissement: «Une consommation excessive peut avoir un effet laxatif».
En effet, prendre trop de sorbitol peut entraîner de graves effets secondaires digestifs et des déséquilibres électrolytiques, bien qu’il n’y ait aucune preuve que le composé puisse provoquer une toxicité.
Si vous pensez que vous avez pris trop de sorbitol et que vous présentez des symptômes importants, contactez immédiatement votre professionnel de la santé. Soyez prêt à fournir des informations sur la posologie et vos symptômes, y compris le moment de leur apparition.
En fin de compte, il est préférable de suivre les instructions des consommateurs sur l’emballage. Vous pouvez également consulter votre professionnel de la santé si vous avez des questions sur le dosage et l'utilisation appropriés.
Les interactions
Le sorbitol ne doit pas être pris avec du polystyrène sulfonate de calcium ou de sodium, qui sont utilisés pour traiter des taux élevés de potassium dans le sang. Cela peut provoquer une interaction qui entraîne la mort des tissus intestinaux.
Si vous prenez du sorbitol pour soulager la constipation, évitez d’utiliser d’autres laxatifs en même temps, à moins que votre professionnel de la santé ne vous ait spécifiquement demandé de le faire.
Stockage et manutention
La plupart du sorbitol peut être conservé à température ambiante ou à environ 77 ° F (25 ° C). Il ne doit pas être congelé ou conservé dans des environnements chauds, car cela peut réduire sa durée de conservation.
Cependant, de nombreuses variantes de produits à base de sorbitol existent, il est donc probable que leur durée de conservation varie.
S'ils sont stockés correctement, la plupart des produits durent généralement de 6 à 12 mois, bien que cela dépende de la forme et de la marque. Une fois qu'un produit est expiré, assurez-vous de le jeter de manière appropriée par le biais d'un événement de reprise de médicament ou d'une autre méthode d'élimination sûre.
La grossesse et l'allaitement
Bien que la recherche clinique sur les effets de la prise de sorbitol pendant la grossesse ou l'allaitement soit limitée, les alcools de sucre et les polyols sont généralement considérés comme sûrs à utiliser avec modération.
Pourtant, comme pour les autres médicaments et suppléments, c'est toujours une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser le sorbitol si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Utilisation dans des populations spécifiques
Le sorbitol est généralement considéré comme un laxatif à faible risque pour la plupart des gens lorsqu'il est utilisé correctement, bien que certaines populations devraient l'éviter.
La prudence est recommandée lors de l'utilisation du sorbitol chez les enfants. Il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé pour un dosage spécifique pour les enfants.
Les personnes souffrant de troubles digestifs préexistants ou de sensibilités peuvent également souhaiter éviter le composé.
Cela inclut ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP, ce qui exclut certains types de glucides. FODMAP est un acronyme qui signifie «oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles» et le sorbitol est un polyol.
Le régime pauvre en FODMAP est généralement suivi par les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI). En tant que tels, les personnes atteintes de cette condition devraient éviter d'utiliser le sorbitol.
Comme pour les autres médicaments, il est préférable de parler à votre professionnel de la santé de l’utilisation et du dosage appropriés du sorbitol, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique.
Des alternatives
Si vous recherchez une alternative au sorbitol pour fournir des effets laxatifs, plusieurs options à faible risque sont disponibles.
Les alternatives les plus similaires sont d'autres alcools de sucre comme l'érythritol ou le xylitol, qui sont couramment utilisés dans la gomme à mâcher et les boissons diététiques.
D'autres aliments qui peuvent avoir des effets laxatifs similaires comprennent:
- Graines de lin et de chia. Ceux-ci contiennent 8 à 10 grammes de fibres favorisant les selles par 1/4 tasse ou 3 cuillères à soupe (30 grammes), respectivement.
- Kéfir. Il s'agit d'un produit laitier fermenté riche en probiotiques qui peut augmenter la régularité et la vitesse du transit intestinal, ajouter de l'humidité et gonfler vos selles.
- Huile de castor. Ce laxatif naturel utilisé depuis longtemps est dérivé des graines de ricin, qui sont pleines d'acide ricinoléique favorisant les mouvements intestinaux.
- Fruits et légumes. Les fruits et légumes riches en fibres comme les baies et les légumes-feuilles peuvent augmenter la production de selles.
- Légumineuses. Les haricots, les pois chiches, les lentilles, les pois et les arachides sont riches en fibres et en acide butyrique composé, qui favorisent tous deux la régularité.
- Pruneaux et pommes. Ce sont des sources naturelles de sorbitol. Notez qu'ils peuvent ne pas être de bonnes options pour ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP.
- Senna. Cette herbe est dérivée de la plante Senna Alexandrina et trouvé dans de nombreux laxatifs en vente libre courants.
- Aloe vera. Le latex d'aloe vera est souvent utilisé comme laxatif. Il est plein de glycoside d'anthraquinone, qui sont des composés qui attirent l'eau dans les intestins et stimulent votre tube digestif.
- Le citrate de magnésium. Ce supplément laxatif et nutritionnel commun favorise les selles.
- Café. Cette boisson est un stimulant naturel de l'intestin qui déclenche le mouvement des muscles intestinaux chez de nombreuses personnes.
- Cosse de psyllium. Cette riche source de fibres solubles peut aider à ramollir les selles et faciliter leur évacuation.
Le sorbitol peut également être utilisé en conjonction avec une alimentation riche en fibres et en aliments formant des selles pour maintenir la régularité intestinale.
