Même si cela semble parfois ainsi, compte tenu des nombreux guides sur le marché, la grossesse n'est pas une maladie. S'applique essentiellement à la Régime alimentaire pendant la grossesse donc: ce qui a bon goût est autorisé. Habituellement, pendant la grossesse, une femme sait très bien ce qui est juste et important pour elle. Mais bien sûr, il y a aussi certaines choses que les femmes enceintes devraient prendre en compte dans leur alimentation.
De combien de calories les femmes enceintes ont-elles besoin?
Être enceinte ne signifie pas que la femme enceinte doit manger pour deux. Le besoin calorique change à peine pendant les deux premiers tiers de la grossesse. Cela signifie que les femmes enceintes n'ont plus à manger au cours des six premiers mois de la grossesse. Selon l'âge, la taille, le poids et l'activité, le besoin est d'environ 2000 kilocalories par jour.
Au cours du dernier trimestre de la grossesse, cependant, l'apport calorique doit être augmenté d'environ 200 kilocalories par jour. L'apport calorique doit également être ajusté si des jumeaux ou des multiples sont attendus. Même si l'IMC était inférieur à 19 avant la grossesse, un apport calorique accru est nécessaire. Les femmes enceintes en surpoids et obèses, en revanche, doivent faire attention à ne pas consommer trop de calories.
Le corps a besoin de plus de vitamines
Le corps n'a pas besoin de calories pour deux, mais un bon apport en vitamines est essentiel au développement de l'enfant. Les vitamines jouent un rôle clé dans la formation des globules rouges. Ils favorisent le développement de l'enfant à naître et contribuent à un développement sain et complet.
Ce dont vous avez besoin maintenant: acide folique, iode, fer
La vitamine acide folique est particulièrement importante pendant la grossesse. L'iode et le fer jouent également un rôle important. Même avant la grossesse, les femmes devraient doubler leur apport en acide folique si possible si elles veulent avoir des enfants. Si le régime ne fournit pas un apport suffisant en acide folique, un complément alimentaire doit être envisagé.
L'acide folique peut prévenir les défauts redoutés du tube neural (dos ouvert) chez les enfants. La dose quotidienne recommandée est d'au moins 600 µg (= 0,6 mg). La carence en fer est courante pendant la grossesse. Cependant, un manque de fer augmente la probabilité que l'enfant ait un faible poids à la naissance.
Avec des niveaux de fer plus bas, le risque d'infection pour la mère et l'enfant augmente également. Pendant la grossesse, l'enfant à naître dépend de l'apport d'iode de la mère. Par conséquent, les femmes enceintes ont besoin de plus d'iode qu'avant la grossesse. Ce besoin accru ne peut être satisfait qu'avec une alimentation normale, de sorte que l'apport en iode sous forme de comprimés est recommandé aux femmes enceintes.
Ce à quoi les végétariens devraient faire attention
Avec une alimentation végétarienne équilibrée, l'apport en nutriments peut également être assuré pendant la grossesse. Cependant, pour garantir un apport suffisant en fer, les femmes enceintes végétariennes doivent faire contrôler régulièrement leur taux de fer.
Si celle-ci est inférieure aux valeurs requises, vous devez compléter le fer si nécessaire. Si vous évitez les poissons de mer, vous devriez également prendre des acides gras oméga-3 via des compléments alimentaires. Ceux-ci sont importants pour le développement de l'enfant.
Ce que les végétaliens devraient rechercher
Un régime végétalien pendant la grossesse n'est recommandé que pour les femmes qui sont végétaliennes depuis longtemps avant la grossesse et qui connaissent le régime et le mode de vie végétaliens. Les femmes enceintes végétaliennes devraient également compléter l'acide folique, la vitamine B12 et le fer en consultation avec leur médecin.
Qu'est-ce que les femmes enceintes ne sont pas autorisées à manger et à boire?
Il existe un certain nombre de produits à éviter absolument pendant la grossesse. En particulier, la viande crue ou pas complètement cuite est tabou. La saucisse crue, la saucisse de thé, le jambon cru, le tartare ou le pâté peuvent contenir des agents pathogènes de la toxoplasmose qui peuvent causer de graves handicaps chez les bébés.
Le jambon fumé à froid et le poisson fumé à froid ne sont pas non plus recommandés. Les salades prêtes à l'emploi et les produits de charcuterie emballés ne font pas partie du menu car ils peuvent contenir diverses bactéries. Il en va de même pour le lait cru et les produits à base de lait cru. Les fromages tels que le brie, la ricotta, la feta et le gorgonzola doivent également être évités. Ces produits contiennent parfois de la listeria.
Ces agents pathogènes peuvent endommager le cerveau du bébé. Le poisson cru ne doit pas être consommé pour la même raison.Il va sans dire que l'alcool doit être complètement évité pendant la grossesse. L'alcool pendant la grossesse affecte le développement de l'enfant à chaque trimestre et cause de graves dommages à l'enfant à naître.
Soyez prudent avec les herbes médicinales!
Le fenouil, le carvi et l'anis peuvent avoir un effet bénéfique sur les flatulences en particulier. Pendant la grossesse, cependant, les herbes médicinales doivent être consommées avec prudence. L'anis et le fenouil stimulent l'utérus en grande quantité. À des doses plus faibles, cependant, ils sont généralement inoffensifs.
Le sac à main de berger, le manteau de la dame, la sanguine et l'armoise stimulent également l'utérus et peuvent parfois provoquer des malformations congénitales. Ils ne doivent être utilisés que sous la direction d'experts. L'huile de clou de girofle, la chélidoine et l'actée à grappes noires peuvent également déclencher un travail précoce et mettre en danger le bien-être de l'enfant.
Comment l'alimentation peut influencer le développement allergique de votre enfant
De plus en plus d'enfants souffrent d'allergies. Certaines études suggèrent que le fait d'éviter les aliments allergènes pendant la grossesse pourrait avoir un effet positif sur les tendances allergiques des enfants. En fait, les nutritionnistes ne recommandent plus aujourd'hui d'éviter certains aliments pour prévenir les allergies.
Afin de donner à l'enfant un départ sain et vital dans la vie, une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes est recommandée. La consommation occasionnelle de poisson et de viande blanche peut également avoir un effet positif sur la santé de l'enfant.
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