Ceux qui font trop de sport ou se livrent à des activités difficiles et inhabituelles reçoivent souvent une facture pénible le lendemain. D'un point de vue médical, les muscles endoloris ne sont pas menaçants, mais restent extrêmement inconfortables. Les bons vieux remèdes maison sont souvent un soulagement dans ce cas et fonctionnent au moins aussi bien que des onguents coûteux.
Qu'est-ce qui aide contre les muscles endoloris?
L'un des remèdes les plus efficaces contre les douleurs musculaires est de ne pas attendre qu'il s'installe. Prendre une douche ou un bain chaud après une activité physique peut aider à prévenir les douleurs musculaires.
La chaleur augmente le flux sanguin vers les muscles de sorte que les muscles endoloris ne se produisent pas du tout ou suivent une évolution moins sévère. L'huile de romarin, par exemple, peut être utilisée comme additif pour le bain. Lors d'activités intenses, le corps a besoin de plus de magnésium pour transmettre l'excitation des nerfs aux muscles. Il est donc extrêmement utile de prendre cet élément en plus de vous-même pendant l'exercice ou d'autres niveaux de stress élevés. Le commerce propose du magnésium, par exemple, sous forme de comprimés effervescents ou de gélules. Manger une banane augmente également les niveaux de magnésium. Le calcium et le potassium sont également importants pour le métabolisme musculaire.
La méthode de traitement la plus importante pour les muscles endoloris est de protéger les zones touchées. Le corps a besoin d'un certain temps pour le processus d'auto-guérison. En général, il n'est pas conseillé d'utiliser une puissance élevée pendant cette période. La notion souvent entendue et écrite «continuez simplement à vous entraîner et développez vos muscles» est définitivement fausse. Les fissures de la racine des cheveux ne guérissent pas sans un repos adéquat et le risque de déchirure des fibres musculaires augmente. Une charge légère, par contre, augmente le flux sanguin vers les muscles et assure une absorption rapide de l'œdème et une élimination plus rapide de l'acide lactique stocké.
De plus, toutes les mesures peuvent être utilisées contre les muscles endoloris qui améliorent le flux sanguin vers les zones musculaires touchées. Les massages légers (auto-massage) conviennent tout aussi bien que les traitements thermiques ciblés, par exemple à l'aide de compresses et des exercices d'étirement doux.
Aide rapide
Un remède très efficace pour les muscles endoloris est une visite au sauna. Quiconque visite une salle de sport équipée d'un sauna doit donc absolument l'utiliser après l'entraînement. La chaleur accélère la circulation sanguine dans les muscles, ce qui signifie que les déchets du métabolisme sont évacués plus rapidement et que les zones touchées sont également alimentées en oxygène.
L'huile essentielle de camphrier, qu'elle est proposée sous forme de crèmes, favorise également la circulation sanguine. Cependant, ce produit ne convient pas aux enfants de moins de cinq ans, car il peut entraîner des symptômes d'intoxication. Le sulfate de quinine est également l'un des actifs relaxants musculaires. Il est obtenu à partir de l'écorce de l'arbre Chincora, qui est originaire d'Amérique centrale, et, pour autant que nous le sachions aujourd'hui, n'a aucun effet secondaire.
Les pommades au poivre de Cayenne augmentent également le flux sanguin vers la peau et les muscles en dessous. Cependant, la teneur en capsaïcine de ces pommades ne doit pas dépasser 0,05%. Des teintures et des emplâtres contenant cet ingrédient sont également disponibles. Dans ceux-ci également, il est important de s'assurer que la teneur en capsaïcine n'est pas trop élevée.
Le marronnier d'Inde contient de l'aescine, qui stimule la circulation sanguine et est anti-inflammatoire, qui renforce également les vaisseaux sanguins fins. Frotter dans une préparation de crème à base de cette substance peut rapidement soulager les muscles endoloris.
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➔ Médicaments contre les douleurs musculaires et les douleurs musculairesRemèdes alternatifs
L'ancienne génération en particulier ne jure que par l'effet de circulation sanguine de l'arnica schnaps ou de l'alcool à friction. L'arnica est connue comme un analgésique naturel depuis des siècles et est également utilisée sous forme de gelées pour les douleurs musculaires et les muscles déchirés, par exemple.
L'huile de millepertuis, qui peut être appliquée jusqu'à trois fois par jour, est également l'un des remèdes maison bien connus pour les muscles endoloris. Il a été utilisé pour traiter les plaies et les muscles endoloris depuis des lustres. Le millepertuis rend la peau sensible à la lumière. Une protection solaire suffisante est donc importante après utilisation.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique, il a été confirmé dans de petites séries de tests que le jus de cerise acidulée aide également à lutter contre les douleurs musculaires. Une étude menée dans une université américaine a également révélé que la douleur chez les buveurs de café après deux jours était inférieure à celle des sujets de test qui ne buvaient pas de café.
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