Le thé de tilleul est apprécié pour ses puissantes propriétés sédatives depuis des centaines d'années.
Il est dérivé du Tilia genre d'arbres, qui pousse généralement dans les régions tempérées d'Amérique du Nord, d'Europe et d'Asie. Tilia cordata, également connue sous le nom de chaux à petites feuilles, est considérée comme l'espèce la plus puissante du Tilia genre.
Le thé de tilleul a été utilisé dans la médecine traditionnelle à travers les cultures pour soulager l'hypertension artérielle, calmer l'anxiété et apaiser la digestion.
Pour créer cette infusion à base de plantes, les fleurs, les feuilles et l'écorce sont bouillies et infusées. Séparément, ces composants ont été utilisés à des fins médicinales différentes.
Voici 8 bienfaits surprenants du thé de tilleul.
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1. Peut favoriser la relaxation
S'asseoir pour savourer une tasse de thé chaud peut être un rituel réconfortant en soi.
Cependant, le thé de tilleul va au-delà du confort d'une tasse de thé de tous les jours.
Ses fleurs sucrées imprégnées ont été utilisées en médecine traditionnelle pour favoriser la relaxation et soulager les symptômes d'anxiété, et certaines études semblent étayer ces affirmations.
Une étude sur la souris a révélé que des extraits de bourgeons de Tilia tomentosa, sorte de tilleul, avait de fortes propriétés sédatives.
Les chercheurs ont conclu que cet extrait de tilleul imitait l'activité de l'acide gaba-aminobutyrique (GABA), un produit chimique du cerveau qui inhibe l'excitabilité du système nerveux humain.
Ainsi, le thé de tilleul peut favoriser la relaxation en agissant comme le GABA. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir exactement comment cela se produit.
Résumé Le thé de tilleul peut favoriser la relaxation en inhibant votre capacité à vous exciter. Cependant, la recherche humaine sur cet effet fait défaut.
2. Peut aider à combattre l'inflammation
L'inflammation chronique peut contribuer au développement de nombreuses affections, notamment le diabète de type 2 et le cancer.
Les antioxydants sont des composés qui aident à combattre l'inflammation, ce qui réduit potentiellement votre risque de maladie. Les flavonoïdes sont un type d'antioxydant dans Tilia fleurs, tandis que le tiliroside, la quercétine et le kaempférol sont spécifiquement associés aux bourgeons de tilleul.
Le tiliroside est un antioxydant puissant qui agit en éliminant les radicaux libres dans votre corps. Les radicaux libres peuvent causer des dommages oxydatifs, ce qui peut entraîner une inflammation.
Le kaempherol peut également combattre l'inflammation. De plus, certaines études montrent qu'il peut fournir des propriétés de lutte contre le cancer.
Comme la quantité de ces antioxydants peut varier selon la marque et le mélange de thé, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité de thé de tilleul que vous devriez boire pour réduire l'inflammation.
Résumé Le thé de tilleul contient de puissants antioxydants comme le tiliroside et le kaempférol qui aident à combattre l'inflammation. L'inflammation chronique est associée à de nombreuses maladies, notamment le diabète et le cancer.
3. Peut réduire la douleur légère
La douleur chronique affecte des millions de personnes dans le monde. En 2016, 20% des adultes américains en ont fait l'expérience. Fait intéressant, certains des antioxydants contenus dans le thé de tilleul peuvent soulager la douleur.
Une étude a révélé que l'administration de 45,5 mg de tiliroside par livre (100 mg par kg) de poids corporel à des souris aux pattes enflées réduisait l'enflure et la douleur de près de 27% et 31%, respectivement.
Une autre étude de 8 semaines menée auprès de 50 femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, caractérisée par des articulations douloureuses et raides, a révélé qu'une supplémentation de 500 mg de quercétine, un antioxydant du thé de tilleul, améliorait considérablement les symptômes de la douleur et les marqueurs de l'inflammation.
Cependant, gardez à l'esprit que 500 mg de quercétine, c'est beaucoup. Les adultes aux États-Unis consomment en moyenne 10 mg de cet antioxydant par jour, bien que ce nombre varie considérablement en fonction de votre alimentation, 80 mg par jour étant considéré comme un apport élevé.
La quantité de quercétine ou d'autres flavonoïdes dans le thé de tilleul diffère considérablement selon la marque et les proportions de bourgeons, de feuilles et d'écorce dans un mélange particulier.
Par conséquent, il est impossible de savoir quelle quantité de ces antioxydants vous consommez dans une seule tasse de thé. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité de cette boisson nécessaire pour soulager la douleur.
Résumé Le tiliroside et la quercétine - deux antioxydants contenus dans le thé de tilleul - peuvent aider à réduire la douleur. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité de thé que vous auriez besoin de boire pour profiter de cet avantage potentiel et si la quantité serait sans danger.
4. Peut avoir des effets diurétiques
L'écorce intérieure du Tilia l'arbre a été associé à des effets diurétiques et diaphorétiques. Un diurétique est une substance qui encourage votre corps à excréter plus de liquide, tandis qu'un diaphorétique est une substance utilisée pour calmer la fièvre en favorisant la transpiration.
Le thé de tilleul a été utilisé dans la médecine traditionnelle pour favoriser la transpiration et la toux productive lorsqu'une maladie mineure comme un rhume s'installe.
En Allemagne, 1 à 2 tasses (235 à 470 ml) de thé de tilleul au coucher sont approuvées pour une utilisation comme infusion favorisant la transpiration chez les adultes et les enfants de plus de 12 ans.
Ces effets peuvent être causés par la combinaison de ses composés végétaux, en particulier la quercétine, le kaempférol et p-acide coumarique. À l'heure actuelle, les preuves scientifiques reliant directement le thé de tilleul et ses propriétés chimiques aux effets diurétiques sont insuffisantes.
La plupart des données disponibles concernant cette association sont anecdotiques, même si elles remontent au Moyen Âge. Ainsi, ce prétendu avantage pour la santé justifie une enquête plus approfondie.
Résumé Le thé de tilleul a été utilisé en médecine traditionnelle pour favoriser la transpiration et est considéré comme un diurétique. Cependant, la recherche scientifique pour explorer ces effets allégués est justifiée.
5. Lié à une pression artérielle plus basse
On pense que certains des composants végétaux du thé de tilleul, tels que le tiliroside, le rutoside et l'acide chlorogénique, abaissent la tension artérielle.
Une étude sur la souris a révélé que le tiliroside, un antioxydant du thé de tilleul, affectait les canaux calciques du cœur. Le calcium joue un rôle dans les contractions musculaires de votre cœur.
On a injecté aux souris des doses de 0,45, 2,3 et 4,5 mg d'antioxydant par livre (1, 5 et 10 mg par kg) de poids corporel. En réponse, la pression artérielle systolique (le nombre le plus élevé d'une lecture) a diminué.
Cela peut aider à expliquer pourquoi le thé de tilleul a été utilisé pour réduire la tension artérielle dans la médecine traditionnelle.
Pourtant, cet effet n'est pas encore entièrement compris et nécessite des recherches scientifiques plus poussées. Le thé de tilleul ne doit jamais être utilisé pour remplacer les médicaments pour le cœur.
Résumé La médecine populaire a utilisé le thé de tilleul pour abaisser la tension artérielle. Le mécanisme derrière cet effet est inconnu et doit être étudié plus avant.
6. Peut vous aider à dormir
La qualité et la durée du sommeil affectent considérablement votre santé.
Le thé de tilleul est facilement utilisé en médecine traditionnelle pour favoriser le sommeil. Ses composés végétaux ont de fortes propriétés sédatives, ce qui peut favoriser la relaxation menant au sommeil.
Une étude sur la souris a révélé que des extraits de Tilia les arbres ont provoqué une sédation. Les chercheurs pensent que l'extrait a déprimé le système nerveux central, provoquant de la somnolence.
Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer la relation entre le thé de tilleul et le sommeil.
Résumé Le thé de tilleul favorise le sommeil, mais la façon dont il exerce cet effet est limitée à des preuves anecdotiques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation.
7. Apaise votre tube digestif
Comme tout thé chaud, le thé de tilleul offre une chaleur et une hydratation douces. Les deux apaisent votre tube digestif, car l'eau peut aider les aliments à circuler dans vos intestins. La médecine populaire vante l'utilisation du thé de tilleul en cas d'inconfort d'estomac.
Dans une petite étude chez des enfants atteints de diarrhée résistante aux antibiotiques, le tiliroside a montré de puissantes propriétés antibactériennes. Bien que cet antioxydant ait été extrait d'une fleur différente, il se trouve également dans le thé de tilleul.
Cela dit, aucune preuve ne lie directement les composés du thé de tilleul à une capacité à apaiser un tube digestif irrité.
Résumé En période de détresse gastrique, le thé de tilleul peut apaiser votre système digestif. Il a été démontré que le tiliroside, l'un de ses composés végétaux, aide à combattre la diarrhée infectieuse. Pourtant, plus de recherches sont nécessaires sur le thé de tilleul en particulier.
8. Facile à ajouter à votre alimentation
Ajouter du thé de tilleul à votre alimentation est facile. Étant donné qu'il peut favoriser la relaxation et le sommeil, il peut être judicieux de boire une tasse avant le coucher. Vous pouvez le déguster seul ou avec une tranche de citron et une cuillerée de miel.
Vous pouvez même faire infuser quelques sachets de thé de tilleul pendant la nuit dans de l'eau à température ambiante et le boire sous forme de thé glacé en été.
Si possible, c'est une bonne idée de faire infuser vos feuilles de thé sans sac filtrant. Des études ont montré que cela aide à conserver plus de leurs antioxydants.
Résumé Ajouter du thé de tilleul à votre alimentation peut être aussi simple que d'en préparer une bonne tasse chaude. Pour tirer le maximum d'antioxydants de votre thé, infusez votre thé en vrac sans sachets filtrés.
Les inconvénients
L'Agence européenne des médicaments estime qu'un apport modéré, défini comme 2 à 4 grammes du mélange de thé par jour, est sans danger. Cependant, vous ne devez pas boire le thé en excès.
Une tasse typique de 8 onces (235 ml) de thé de tilleul contient environ 1,5 gramme de thé en vrac. Pourtant, il existe une certaine variabilité dans la quantité que vous pouvez ingérer après avoir infusé de l'eau chaude. C’est une bonne idée de limiter votre consommation à pas plus de 3 tasses par jour, au besoin.
Bien qu'il soit généralement considéré comme sûr, évitez le thé de tilleul si vous êtes allergique au tilleul ou à son pollen.
Sécurité chez les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes
La sécurité du thé de tilleul chez les femmes enceintes ou qui allaitent est inconnue. Par conséquent, il n’est pas recommandé de boire ce thé dans ces circonstances.
Il n’a pas non plus été testé chez les enfants, il n’est donc pas recommandé pour une utilisation régulière dans cette population.
L'utilisation à long terme est liée aux maladies cardiaques
Thé de tilleul et autres produits dérivés du Tilia La famille d'arbres ne doit pas être utilisée par les personnes ayant des antécédents de maladies cardiaques.
Une utilisation fréquente et à long terme a été associée à des maladies cardiaques et à des dommages dans de rares cas.
Pour cette raison, il est préférable de le boire avec modération. Les personnes souffrant d'une maladie cardiaque ou d'autres problèmes cardiaques devraient en parler à leur fournisseur de soins de santé avant de consommer régulièrement ce thé.
Peut interagir avec certains médicaments
Les personnes qui prennent des médicaments contenant du lithium ne doivent pas boire de thé de tilleul, car la boisson peut modifier la façon dont votre corps excrète cet élément. Cela peut affecter la posologie et peut avoir des effets secondaires graves.
Parce que le thé de tilleul peut favoriser l'excrétion des liquides, évitez de le prendre avec d'autres diurétiques pour éviter la déshydratation.
Résumé Bien que le thé de tilleul puisse offrir de nombreux avantages pour la santé, une utilisation fréquente et à long terme peut causer des dommages cardiaques. Il ne doit pas être utilisé par des enfants ou des personnes qui ont des problèmes cardiaques, qui prennent certains médicaments ou qui sont enceintes ou qui allaitent.
La ligne du bas
Le thé de tilleul provient du Tilia arbre et a été utilisé dans la médecine populaire depuis des centaines d'années.
Bien que ses fleurs soient les plus prisées, l'écorce et les feuilles peuvent également être trempées pour produire une boisson délicieuse et parfumée.
Boire du thé de tilleul peut favoriser la relaxation, aider à combattre l'inflammation, soulager la douleur et apaiser votre tube digestif.
Cependant, les personnes prenant certains médicaments, les personnes souffrant de problèmes cardiaques et les femmes enceintes ou qui allaitent devraient l'éviter. Il est préférable de boire ce thé avec modération et non tous les jours.
Ajouter du thé de tilleul à votre alimentation est facile. Pour tirer le meilleur parti de votre tasse, assurez-vous de préparer du tilleul sous forme de thé en feuilles.
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