Weight Watchers est un programme de perte de poids populaire qui existe depuis 1963.
Comparé à de nombreux autres programmes de régime, Weight Watchers est connu pour son plan efficace mais flexible dans lequel aucun aliment n'est interdit.
Bien que le programme ne soit pas spécifiquement conçu pour le diabète de type 2, vous vous demandez peut-être si Weight Watchers est une bonne option, car il peut faciliter la perte de poids et des habitudes de vie plus saines.
Cet article examine comment Weight Watchers peut être adapté aux personnes atteintes de diabète, son efficacité pour cette maladie et tout inconvénient potentiel.
Qu'est-ce que Weight Watchers pour le diabète?
Weight Watchers est un programme de perte de poids dans lequel les membres suivent les SmartPoints - un nombre attribué aux aliments et aux boissons en fonction de leur valeur nutritionnelle.
Les membres enregistrent à la fois leur consommation de nourriture et leur exercice à l'aide de l'application ou du site Web Weight Watchers. Le programme de base propose également des ressources supplémentaires, notamment des vidéos d'entraînement, des recettes saines et des forums d'assistance en ligne.
Pour ceux qui ont besoin d'un soutien supplémentaire, les modules complémentaires facultatifs incluent des ateliers hebdomadaires et un coaching de santé individuel.
Le programme actuel, connu sous le nom de myWW, est le plan Weight Watchers le plus personnalisé et le plus flexible à ce jour, car vous pouvez choisir parmi l'un des trois plans en fonction de vos objectifs de perte de poids, de votre style de vie, de votre niveau d'activité et de vos habitudes alimentaires.
Existe-t-il un programme spécifique sur le diabète?
Historiquement, certains régimes de santé des employeurs offraient des programmes spécifiques «Weight Watchers pour le diabète» pour les employés atteints de prédiabète ou de diabète de type 2.
Grâce à ces programmes, les employés éligibles pourraient s'inscrire à Weight Watchers et recevoir un soutien supplémentaire d'un éducateur en diabète certifié (CDE) - un professionnel de la santé formé pour conseiller les personnes atteintes de diabète de type 2.
Alors que certains employeurs peuvent encore offrir cet avantage, aucun programme officiel «Weight Watchers for Diabetes» n'est actuellement disponible pour le grand public.
Au lieu de cela, les personnes atteintes de diabète de type 2 s'inscrivent simplement à myWW comme tout autre membre en utilisant l'outil d'auto-évaluation.
Weight Watchers offre du matériel éducatif supplémentaire pour les membres atteints de diabète de type 2. Pourtant, ces ressources ne visent pas à remplacer les recommandations de votre médecin ou diététiste (diététiste).
RésuméBien que Weight Watchers n'offre pas de programme spécifique pour le diabète, la société fournit aux membres atteints de diabète de type 2 du matériel éducatif supplémentaire. Le programme ne remplace pas les soins dispensés par un professionnel de la santé qualifié.
Comment fonctionne Weight Watchers
Weight Watchers encourage la perte de poids en comptant les SmartPoints, qui sont attribués aux aliments et aux boissons en fonction de leur teneur en calories, en graisses saturées, en sucre et en protéines.
Il existe également des aliments ZeroPoint, qui ne comptent pas dans votre budget quotidien de SmartPoints.
Le nombre de SmartPoints alloués dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre taille, votre poids, vos objectifs de perte de poids et votre plan myWW. Les membres reçoivent des points supplémentaires chaque semaine à utiliser lors d'occasions spéciales ou d'indulgences.
Les utilisateurs peuvent enregistrer leur nourriture et faire de l'exercice à l'aide de l'application ou du site Web Weight Watchers pour s'assurer qu'ils ne dépassent pas leur allocation quotidienne de SmartPoint.
Plans spécifiques
Actuellement, vous pouvez choisir entre trois plans myWW, dont chacun diffère par le nombre de SmartPoints et d'aliments ZeroPoint quotidiens.
Le Plan Vert, anciennement connu sous le nom de Smartpoints Beyond the Scale, offre le plus grand nombre de SmartPoints. Cependant, il contient également le moins d'aliments ZeroPoint - environ 100 - qui sont principalement des fruits et des légumes non féculents.
Comme il vous oblige à suivre tout ce que vous mangez et buvez, le Plan vert est conçu pour ceux qui ont besoin de plus de responsabilité pour réussir.
Le Blue Plan, anciennement connu sous le nom de Freestyle Smartpoints, est une option intermédiaire avec moins de SmartPoints que le Green Plan mais plus d'aliments ZeroPoint.
Il comprend environ 200 aliments ZeroPoint, qui comprennent des éléments tels que des protéines maigres, des légumes non féculents, des fruits, la plupart des fruits de mer et crustacés, des lentilles, des haricots, des produits laitiers non gras et des œufs.
Enfin, le plan violet offre l'attribution la plus faible de SmartPoints par jour. Il propose plus de 300 aliments ZeroPoint, y compris des protéines maigres, des œufs, des fruits de mer, des crustacés, du tofu, des fruits, des légumes féculents et non féculents, des haricots et des grains entiers.
Ce plan est conçu pour les membres qui ne veulent pas suivre tout ce qu'ils mangent ou boivent et qui ont simplement besoin d'aide pour garder les indulgences comme les desserts ou le vin sous contrôle.
Les membres atteints de diabète de type 2 sont encouragés à demander à leur fournisseur de soins de santé de revoir leur plan myWW pour s'assurer qu'ils choisissent la meilleure option pour leur traitement global du diabète.
RésuméWeight Watchers encourage la perte de poids et une alimentation plus saine en utilisant un système basé sur des points. Le programme actuel de la société, myWW, comprend trois plans parmi lesquels choisir en fonction de vos besoins et de vos préférences.
Weight Watchers aide-t-il à contrôler le diabète?
Alors que certaines personnes atteintes de diabète de type 2 ont besoin de médicaments pour gérer leur glycémie, les interventions de style de vie comme la perte de poids se sont révélées particulièrement efficaces.
Plus précisément, la perte de poids peut améliorer les taux de sucre dans le sang et d'HbA1c - une mesure du contrôle de la glycémie sur 3 mois.
Alors que plusieurs études associent Weight Watchers à la perte de poids, deux études ont spécifiquement examiné ses effets chez les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2.
Une étude de 12 mois menée auprès de 225 personnes atteintes de prédiabète a révélé que ceux qui suivaient Weight Watchers perdaient beaucoup plus de poids que ceux qui suivaient un régime développé par le National Diabetes Education Program.
Ceux du groupe Weight Watchers ont également eu des améliorations significativement plus importantes des taux d'HbA1c et de HDL (bon) cholestérol.
Dans une autre étude, 563 adultes atteints de diabète de type 2 ont été affectés soit à un conseil nutritionnel standard, soit à Weight Watchers avec au moins deux séances de conseil d'un CDE.
Après 12 mois, les personnes du groupe Weight Watchers plus CDE ont perdu significativement plus de poids et ont eu des améliorations plus importantes des taux d'HbA1c que celles recevant des soins standard.
Pourtant, l'étude a également révélé que ceux du groupe Weight Watchers qui ont reçu moins de deux consultations CDE ont montré une amélioration significativement moins importante des niveaux d'HbA1c que ceux qui ont eu au moins deux séances - ce qui suggère que le conseil joue un rôle majeur.
Comme myWW n'inclut pas les conseils d'un CDE, cette étude souligne l'importance de combiner Weight Watchers avec des soins supplémentaires pour le diabète dispensés par un diététiste ou un autre professionnel de la santé qualifié.
Gardez à l'esprit que les deux études ont été financées par Weight Watchers, ce qui peut avoir affecté les résultats.
En plus de la perte de poids, myWW peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains et à pratiquer une activité physique régulière - tous deux ont démontré qu'ils aident à gérer et à réduire les complications du diabète de type 2.
RésuméLa recherche a montré que Weight Watchers aide les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2 à perdre du poids et à améliorer la gestion de leur glycémie. Les meilleurs résultats ont été observés lorsque le programme a été combiné avec des conseils par un CDE.
Inconvénients potentiels
Bien que myWW puisse aider à perdre du poids, le programme n'inclut pas de conseils par un CDE et n'est pas spécialement conçu pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Par conséquent, les membres atteints de diabète doivent garder à l'esprit que si les SmartPoints tiennent compte de la teneur en sucre, ils ne limitent pas le nombre de glucides que vous consommez par jour.
En fait, selon votre plan myWW, de nombreux aliments riches en glucides sont considérés comme des articles ZeroPoint. Par exemple, les fruits sont considérés comme ayant zéro point sur les trois plans.
Par conséquent, si vous ne faites attention qu'à votre nombre de SmartPoints, vous pouvez toujours consommer plus de glucides par repas ou collation que ne le recommande votre professionnel de la santé.
Par conséquent, Weight Watchers n'est peut-être pas la meilleure option pour ceux qui ont besoin d'un régime alimentaire plus strict en glucides, ni pour ceux qui ont du mal à limiter leur consommation d'aliments ZeroPoint riches en glucides.
De plus, Weight Watchers n'est peut-être pas idéal pour les personnes nouvellement diagnostiquées avec un diabète de type 2 et qui ont besoin d'une éducation plus spécifique sur le rôle de l'alimentation dans la gestion de la glycémie.
De plus, comme les coachs en santé du programme ne sont pas des CDE, toutes les questions ou préoccupations que vous avez concernant votre glycémie et vos médicaments contre le diabète doivent être discutées avec votre professionnel de la santé.
De plus, les forfaits coûtent entre 12 et 30 USD par mois, selon que vous optez ou non pour des modules complémentaires. Ainsi, Weight Watchers peut être inutilement coûteux, surtout si votre assurance couvre déjà les conseils nutritionnels d'un RD.
Enfin, le suivi et l'enregistrement de ce que vous mangez peuvent prendre du temps et rendre la conformité difficile pour certaines personnes.
RésuméWeight Watchers n'est pas un programme spécifique au diabète et ne doit pas remplacer les soins ou les recommandations d'un professionnel de la santé qualifié. Ce n'est peut-être pas un bon choix pour ceux qui reçoivent un diagnostic de diabète de type 2 ou qui ont un budget serré.
Que manger et éviter
Aucun aliment n'est interdit sur myWW. Au lieu de cela, certains aliments sont encouragés par rapport à d'autres. En particulier, les aliments riches en calories, en graisses saturées et en sucre ajouté se voient souvent attribuer des SmartPoints plus élevés.
En règle générale, les aliments recommandés sur myWW sont également recommandés pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Néanmoins, il est important de discuter de la taille des portions appropriées de ces aliments avec un CDE ou votre endocrinologue.
Aliments à manger
Sur Weight Watchers, les aliments ZeroPoint ne contribuent pas à votre allocation quotidienne de SmartPoints.
Bien que le nombre et les types d'aliments ZeroPoints varient en fonction du plan myWW que vous choisissez, ces aliments sont généralement riches en protéines et en fibres et faibles en sucres ajoutés et en graisses saturées.
Si vous suivez Weight Watchers pour le diabète, nous vous encourageons à vous concentrer sur ces aliments:
- Légumes non féculents: brocoli, chou-fleur, asperges, aubergines, légumes-feuilles, carottes, poivrons, oignons
- Fruits à faible teneur en sucre: baies, pommes, poires, oranges, prunes, pêches
- Protéines: poulet, dinde, poisson, crustacés, œufs, tofu, tempeh, coupes maigres de bœuf et de porc
- Légumineuses: haricots, lentilles, edamame
- Grains entiers: avoine, quinoa, riz brun, orge, sarrasin, freekeh
- Produits laitiers: lait faible en gras, yogourt grec nature, yogourt de soja nature
- Boissons: eau, thé et café non sucrés, boissons sans sucre
Bien que certains aliments riches en glucides soient considérés comme des produits ZeroPoint, il est important de garder à l'esprit le nombre de ces aliments que vous consommez pour une gestion optimale de la glycémie.
Aliments à limiter
Bien que Weight Watchers n'interdise pas les aliments, nous vous encourageons à limiter les aliments riches en SmartPoints, car ils contiennent plus de sucre, de graisses saturées et de calories.
Voici quelques exemples d'aliments à limiter:
- Bonbons: bonbons, gâteaux, biscuits, pâtisseries, pâtisseries, glaces
- Grignotines hautement transformées: chips, craquelins, maïs soufflé micro-ondes
- Viandes transformées: hot-dogs, saucisses, bologne, salami, charcuterie préemballée, bacon, bœuf séché
- Boissons sucrées: sodas, jus de fruits sucrés, boissons pour sportifs, boissons énergisantes, thé sucré, boissons sucrées dans les cafés
RésuméIl n'y a pas d'aliments interdits sur Weight Watchers pour le diabète. En général, les aliments entiers comme les légumes et les protéines maigres sont encouragés, tandis que les aliments riches en calories, en graisses saturées et en sucres ajoutés sont déconseillés.
Devriez-vous essayer Weight Watchers si vous souffrez de diabète?
Weight Watchers peut être une bonne option pour les personnes atteintes de diabète de type 2 qui cherchent à perdre du poids et à en apprendre davantage sur les saines habitudes alimentaires.
De plus, avec trois plans au choix, myWW vous permet de choisir un plan qui correspond à votre style de vie et à vos besoins, ce qui peut aider à soutenir la conformité à long terme.
Néanmoins, il est important de savoir que Weight Watchers est conçu comme un programme de perte de poids pour la population en général. Par conséquent, les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient continuer à recevoir des soins réguliers de leur fournisseur de soins de santé.
En outre, la recherche suggère que combiner le programme avec des conseils réguliers d'un CDE est plus bénéfique pour la gestion du diabète que de suivre seul Weight Watchers.
D'autant plus que les glucides ne sont pas spécifiquement comptés - et que certains aliments riches en glucides sont considérés comme des aliments ZeroPoint - travailler avec un CDE peut personnaliser davantage votre plan myWW pour soutenir une gestion optimale de la glycémie.
RésuméWeight Watchers peut être une bonne option pour les personnes atteintes de diabète qui reçoivent déjà des soins d'un professionnel de la santé qualifié et qui recherchent une aide supplémentaire pour gérer leur poids et leur glycémie.
La ligne du bas
Bien qu'il n'existe pas de plan Weight Watchers spécifique pour le diabète de type 2, les recherches suggèrent que le programme peut aider à perdre du poids et à gérer la glycémie, en particulier lorsqu'il est combiné avec des conseils supplémentaires d'un CDE.
Le programme utilise un système basé sur des points pour vous aider à faire des choix alimentaires plus sains, faibles en calories, en graisses saturées et en sucres ajoutés.
Dans l'ensemble, cela peut être une bonne option pour ceux qui cherchent à mieux gérer leur diabète grâce à une perte de poids et à des habitudes de vie plus saines. Néanmoins, avant de commencer Weight Watchers, assurez-vous de discuter de tout changement alimentaire avec votre fournisseur de soins de santé.
