Score de régime Healthline: 2,83 sur 5
Metabolic Renewal est un programme de perte de poids spécialement conçu pour les femmes.
Le programme vise à stimuler votre métabolisme en modifiant votre régime alimentaire et votre routine d'exercice en fonction de votre type d'hormone spécifique. Pourtant, la science derrière ces affirmations est suspecte.
Malgré plusieurs inconvénients, il est devenu populaire parmi ceux qui cherchent à améliorer leur niveau d'énergie, à réduire les fringales et à promouvoir la santé globale.
Cet article examine les avantages et les inconvénients du renouvellement métabolique afin de déterminer si vous devriez l'essayer.
tableau de bord de revue de régime
- Note globale: 2,83
- Perte de poids: 3,5
- Alimentation saine: 3
- Durabilité: 2,5
- Santé du corps entier: 2,5
- Qualité nutritionnelle: 3,5
- Fondé sur des preuves: 2
Conclusion: Bien que le renouvellement métabolique puisse favoriser la perte de poids à court terme, de nombreux aspects du plan ne sont pas étayés par des preuves. De plus, il est difficile de le maintenir à long terme et peut entraîner une reprise de poids une fois que vous reprenez un régime alimentaire normal.
Qu'est-ce que le renouvellement métabolique?
Metabolic Renewal a été conçu par le Dr Jade Teta, un médecin intégrateur spécialisé dans la santé naturelle et la forme physique. Le programme vise à optimiser le métabolisme des femmes à l’aide du cadre «4 M» du Dr Teta - état d’esprit, mouvement, repas et métabolisme.
L'idée qu'il existe sept types d'hormones distincts est au cœur du programme, de même que la détermination de votre type d'hormone spécifique peut améliorer votre métabolisme.
Metabolic Renewal propose un plan de repas de 12 semaines avec des recettes adaptées à votre type d'hormone.
Il comprend également l'accès à une collection de séances d'entraînement de 15 minutes, ainsi que des guides sur l'équilibre des niveaux d'hormones et l'élimination de la graisse du ventre.
résuméMetabolic Renewal est un programme de perte de poids qui prétend optimiser le métabolisme des femmes en fonction de leur type d'hormone.
Comment le suivre
La première étape du renouvellement métabolique consiste à déterminer votre type d'hormone à l'aide de leur quiz en ligne, qui recueille des informations sur votre âge, votre cycle menstruel, vos antécédents médicaux et vos objectifs de santé.
Un guide intitulé «La feuille de route de l'équilibre hormonal» fournit des informations détaillées sur la façon de suivre le plan en fonction de votre type d'hormone.
Les plans de repas sont basés sur ce que le Dr Teta appelle le régime 3-2-1, qui fournit trois repas par jour, dont deux ne contiennent que des protéines et des légumes et un offre une petite portion d'amidon.
Le programme comprend un plan de repas détaillé avec des recettes, mais vous êtes autorisé à créer vos propres repas selon les principes du régime 3-2-1, en ajoutant des collations au besoin.
Metabolic Renewal comprend également un programme d'entraînement de 12 semaines divisé en 4 phases. Tout au long du programme, vous devez vous entraîner pendant 15 minutes 3 fois par semaine en utilisant les entraînements intelligents du plan, qui prétendent combiner la résistance et le cardio.
Pendant vos jours de congé, vous êtes encouragé à marcher pendant une durée déterminée en fonction de votre type d'hormone. On dit que cela aide à maintenir tout changement dans votre métabolisme.
De plus, Metabolic Renewal propose une communauté en ligne privée à ses clients.
résuméMetabolic Renewal fournit un plan de repas personnalisé et un régime d'exercice basé sur votre type d'hormone supposé.
Aliments à manger et à éviter
Le renouvellement métabolique n'élimine aucun aliment, mais encourage un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Les fruits, les céréales, les graisses et les huiles peuvent tous être consommés avec modération.
Aliments à manger
- Fruits (avec modération): pommes, oranges, kiwi, melons, baies, pêches et prunes
- Légumes: brocoli, chou-fleur, chou frisé, épinards, tomates et carottes
- Viande: bœuf, agneau et porc
- Poisson: saumon, morue, maquereau, sardines et flétan
- Volaille: poulet, dinde, oie et canard
- Céréales (avec modération): quinoa, couscous, riz, avoine et sarrasin
- Graisses et huiles (avec modération): huile d'olive, beurre, ghee, huile de coco et avocats
- Boissons: eau, café noir et thé non sucré
- Herbes et épices: curcuma, cannelle, poivre noir, cumin et ail
Aliments à limiter
Bien qu'aucun aliment ne soit interdit, vous devez limiter les aliments transformés et les articles riches en glucides et en sucre.
- Aliments transformés: restauration rapide, plats surgelés, céréales pour petit déjeuner, barres granola et maïs soufflé pour micro-ondes
- Bonbons: gâteaux, biscuits, bonbons et pâtisseries
- Collations salées: craquelins, bretzels et croustilles
- Boissons sucrées: soda, thé sucré, boissons pour sportifs et boissons énergisantes
- Sucres ajoutés: miel, sucre de table, sirop d'érable et cassonade
résuméLe renouvellement métabolique n'élimine aucun aliment, mais vous encourage à limiter votre consommation d'aliments transformés et riches en glucides. Au lieu de cela, vous êtes censé mettre l'accent sur les légumes et les protéines de haute qualité.
Avantages potentiels du renouvellement métabolique
Bien que le renouvellement métabolique n'ait pas été étudié spécifiquement, il peut offrir plusieurs avantages pour la santé.
Peut favoriser la perte de poids
Plusieurs aspects du programme peuvent aider à perdre du poids à court terme.
Pour commencer, Metabolic Renewal encourage une alimentation riche en aliments entiers non transformés, y compris la viande, le poisson, la volaille et les légumes.
Ces aliments sont non seulement souvent moins caloriques que les aliments transformés, mais également riches en nutriments importants comme les vitamines, les minéraux et les antioxydants.
De plus, certaines recherches établissent un lien entre une consommation plus faible d'aliments transformés et une diminution du risque d'obésité.
Le renouvellement métabolique est également faible en glucides, la plupart des repas étant composés de légumes et d'une source de protéines. Certaines études montrent que les régimes pauvres en glucides favorisent la perte de poids à court terme et la perte de graisse.
De plus, augmenter votre apport en protéines peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui favorise également la perte de poids.
Flexible et facile à suivre
Le renouvellement métabolique ne vous oblige pas à compter les calories, à mesurer vos aliments ou à suivre les macronutriments. Il offre également plusieurs façons de personnaliser votre plan de repas, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui préfèrent plus de flexibilité.
En fait, vous pouvez facilement échanger d'autres recettes du plan de repas ou créer vos propres repas en utilisant les principes de base du régime.
De plus, il offre des options pour les régimes paléo, céto, végétalien et végétarien.
résuméBien qu'aucune étude n'ait examiné le renouvellement métabolique, il est très flexible et peut favoriser la perte de poids - du moins à court terme.
Inconvénients
Bien que le renouvellement métabolique puisse offrir certains avantages, il n'y a aucune preuve à l'appui de nombreux aspects du plan.
Non basé sur une science solide
L’idée qu’il existe sept types d’hormones féminines spécifiques n’est pas étayée par la science.
En fait, la plupart des avantages de ce programme sont probablement dus aux changements diététiques et de mode de vie recommandés - et non à l'optimisation du métabolisme féminin.
Peut entraîner une reprise de poids
Gardez à l'esprit que le renouvellement métabolique est un programme à court terme conçu pour être suivi pendant 12 semaines.
Bien que de nombreux régimes à court terme entraînent une perte de poids rapide, il est probable que vous repreniez du poids après avoir repris un régime normal. C'est en partie parce que de brefs changements alimentaires ne se traduisent pas souvent par des habitudes de vie à long terme.
résuméPlusieurs éléments fondamentaux du renouvellement métabolique sont scientifiquement suspects, y compris le concept de types d'hormones spécifiques. De plus, le régime peut entraîner une reprise de poids.
Exemple de menu de 3 jours
Metabolic Renewal propose un plan de repas de 12 semaines, bien que vous puissiez toujours créer vos propres repas en utilisant les principes de base du régime.
Voici un exemple de plan de repas de 3 jours pour le renouvellement métabolique.
Jour 1
- Petit-déjeuner: un smoothie avec de la poudre de protéines, de la banane, des graines de lin et des épinards
- Déjeuner: une salade de poulet grillé, laitue, tomates et carottes
- Dîner: côtelettes de porc à l'ail avec couscous et asperges
- Snack: œufs durs
Jour 2
- Petit-déjeuner: un smoothie avec de la poudre de protéines, de la pomme, des graines de chia et du chou frisé
- Déjeuner: riz au chou-fleur avec légumes sautés et boeuf
- Dîner: saumon cuit au four avec brocoli et quinoa
- Snack: concombres tranchés avec houmous
Jour 3
- Petit-déjeuner: un smoothie avec de la poudre de protéines, des baies, des graines de chanvre et des betteraves
- Déjeuner: une salade hachée avec dinde, chou rouge, poivrons, concombres et tomates
- Dîner: maquereau grillé avec quartiers de patates douces et chou frisé sauté
- Snacks: beurre d'arachide avec céleri
résuméL'exemple de menu ci-dessus détaille certains des repas que vous pouvez déguster sur Metabolic Renewal, y compris des smoothies pour le petit-déjeuner et des plats remplis de légumes et de protéines.
La ligne du bas
Metabolic Renewal est un programme destiné à optimiser le métabolisme des femmes en modifiant leur régime alimentaire et leur programme d’exercice.
Bien que le régime alimentaire soit très flexible et puisse entraîner une perte de poids à court terme, de nombreux aspects sont enracinés dans des allégations de santé non fondées. De plus, sa nature à court terme rend la reprise de poids probable une fois que vous reprenez un régime normal.
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