Relaxation musculaire progressive

le Relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation développée par le médecin et physiologiste américain Edmund Jacobson. Il est également connu sous le nom de «relaxation musculaire progressive de Jacobson».

Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive?

le Relaxation musculaire progressive fait partie des soins psychosomatiques de base dans les assurances maladie allemandes depuis plus de vingt ans. L'entraînement systématique à la relaxation musculaire vise à mettre le corps dans un état de relaxation.

La relaxation musculaire progressive signifie que l'utilisateur se concentre tour à tour sur chaque partie musculaire de son corps. Un certain groupe musculaire est d'abord tendu et la tension est maintenue pendant 5 à 10 secondes. La tension doit être clairement perceptible, mais pas inconfortable ni à l'étroit. Par exemple, on active la main et l'avant-bras en serrant le poing.

Ensuite, le groupe musculaire est relâché et détendu pendant 20 à 30 secondes. Selon la technique, les muscles du corps sont abordés en 17 étapes les unes après les autres. Diverses formes courtes de relaxation musculaire progressive combinent plusieurs groupes musculaires et peuvent donc être complétées en moins d'étapes et en un temps plus court. La technique originale de Jacobson était longue et compliquée, car Jacobson incorporait également de très petits groupes musculaires dans la procédure.

La relaxation musculaire progressive a été développée et simplifiée ces dernières années. Il est maintenant considéré comme facile à apprendre et, avec un peu de pratique, peut être utilisé aussi bien allongé que assis et debout. Le temps requis est d'environ une demi-heure au début et peut être réduit davantage avec une pratique croissante. Tout cela fait de la relaxation musculaire progressive une technique de relaxation adaptée à un usage quotidien.

Fonction, effet et objectifs

Avec l'aide de Relaxation musculaire progressive les muscles squelettiques sont relâchés. En tendant et en relâchant spécifiquement les muscles, le tonus musculaire est définitivement réduit. Les tensions dans le corps sont libérées et la psyché est mise dans un état de relaxation agréable.

L'utilisation régulière de la relaxation musculaire progressive favorise la conscience corporelle et améliore la sensation de tension et de relaxation. L'état de tension dans les muscles est plus clairement perçu. De cette façon, une tension imminente peut être détectée tôt et évitée en la relâchant par une relaxation active. La relaxation musculaire progressive peut aider à mieux gérer le stress et l'anxiété. La procédure est utile dans les situations de vie stressantes avec stress émotionnel, trac, troubles de la concentration et troubles du sommeil.

Parfois, la relaxation musculaire progressive soutient même le traitement des troubles anxieux. De plus, la procédure donne de bons résultats avec des plaintes qui sont déclenchées par le stress ou la tension musculaire ou qui y sont liées. Ceux-ci comprennent les maux de dos, les céphalées de tension, les migraines, l'hypertension artérielle, les acouphènes, la vessie irritable et les problèmes d'estomac liés au stress.

Si la relaxation musculaire progressive est pratiquée régulièrement, le corps apprend à réagir automatiquement à un état de tension avec relaxation. Les utilisateurs avancés peuvent également ignorer la phase de tension active. Dans le processus dit de visualisation, la relaxation est directement provoquée par le praticien se concentrant sur une zone musculaire et rappelant la sensation de relaxation à ce stade.

Aujourd'hui, la relaxation musculaire progressive est principalement considérée comme une technique de relaxation à action rapide.L'intention originale de Jacobson, cependant, était d'utiliser ce processus pour trouver un nouveau «style de vie» plus détendu. En ce sens, la relaxation musculaire progressive est également comprise comme un exercice de pleine conscience.

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Risques et effets secondaires

En utilisant Relaxation musculaire progressive Dans certains cas, cela peut également conduire à une aggravation de l'anxiété et à une intensification des sensations corporelles désagréables.

Cela s'applique généralement aux techniques de relaxation qui impliquent «de s'écouter». La relaxation musculaire progressive est souvent décrite comme plus fiable et avec moins d'effets secondaires que, par exemple, l'entraînement autogène, mais la relaxation musculaire progressive ne convient pas à tous les patients. Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ou de rhumatisme musculaire ne doivent pas utiliser la procédure.

La relaxation musculaire progressive n'est pas recommandée pour l'asthme et lors d'une crise de migraine aiguë, car la technique de relaxation pourrait exacerber les symptômes. Si la procédure est utilisée à titre préventif, cependant, la méthode peut aider à prévenir une migraine imminente. Les patients qui souffrent de psychoses ou de troubles dissociatifs peuvent trouver inconfortable la relaxation musculaire progressive. Vous ne devriez apprendre et pratiquer la méthode que sous supervision, voire pas du tout.

Normalement, les personnes en bonne santé ne ressentent aucun effet secondaire indésirable lié à la relaxation musculaire progressive.