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Ashwagandha est une ancienne plante médicinale.
Il est classé comme adaptogène, ce qui signifie qu’il peut aider votre corps à gérer le stress.
Ashwagandha offre également de nombreux autres avantages pour votre corps et votre cerveau.
Par exemple, il peut stimuler les fonctions cérébrales, abaisser la glycémie et le cortisol et aider à combattre les symptômes d'anxiété et de dépression.
Voici 12 avantages de l'ashwagandha qui sont soutenus par la science.
1. Est une ancienne herbe médicinale
Ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes de l'Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de la guérison naturelle.
Il est utilisé depuis plus de 3000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la concentration.
Ashwagandha est sanscrit pour l'odeur du cheval, qui se réfère à la fois à son odeur unique et à sa capacité à augmenter sa force.
Son nom botanique est Withania somnifera, et il est également connu sous plusieurs autres noms, y compris le ginseng indien et la cerise d'hiver.
L'ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. Des extraits ou de la poudre de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter diverses affections.
Beaucoup de ses bienfaits pour la santé sont attribués à sa forte concentration de withanolides, dont il a été démontré qu'ils combattent l'inflammation et la croissance tumorale.
RésuméAshwagandha est une plante importante dans la médecine ayurvédique indienne et est devenue un supplément populaire en raison de ses bienfaits pour la santé.
2. Peut réduire la glycémie
Dans plusieurs études, il a été démontré que l'ashwagandha abaisse la glycémie.
Une étude en éprouvette a révélé qu'elle augmentait la sécrétion d'insuline et améliorait la sensibilité à l'insuline dans les cellules musculaires.
En outre, plusieurs études humaines ont suggéré qu'il peut réduire la glycémie chez les personnes en bonne santé et celles atteintes de diabète.
De plus, dans une étude de 4 semaines chez des personnes atteintes de schizophrénie, celles traitées par ashwagandha ont présenté une réduction moyenne de la glycémie à jeun de 13,5 mg / dL, contre 4,5 mg / dL chez celles qui ont reçu un placebo.
De plus, dans une petite étude menée auprès de 6 personnes atteintes de diabète de type 2, une supplémentation en ashwagandha pendant 30 jours a fait baisser la glycémie à jeun. Cependant, l’étude n’incluait pas de groupe témoin, ce qui rend les résultats douteux.
RésuméDes preuves limitées suggèrent que l'ashwagandha réduit la glycémie grâce à ses effets sur la sécrétion d'insuline et la sensibilité.
3. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaferine - un composé de l'ashwagandha - aide à induire l'apoptose, qui est la mort programmée des cellules cancéreuses.
Il empêche également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs manières.
Premièrement, on pense que la withaferin favorise la formation d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) à l'intérieur des cellules cancéreuses, perturbant leur fonction. Deuxièmement, cela peut rendre les cellules cancéreuses moins résistantes à l'apoptose.
Des études animales suggèrent qu'il peut aider à traiter plusieurs types de cancer, y compris le cancer du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et de l'ovaire.
Dans une étude, des souris atteintes de tumeurs ovariennes traitées avec de la withaferin seule ou en association avec un médicament anticancéreux ont montré une réduction de 70 à 80% de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché la propagation du cancer à d'autres organes.
Bien qu'aucune preuve ne suggère que l'ashwagandha exerce des effets similaires chez l'homme, la recherche actuelle est encourageante.
RésuméDes études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaferine, un composé bioactif de l'ashwagandha, favorise la mort des cellules tumorales et peut être efficace contre plusieurs types de cancer.
4. Peut réduire les niveaux de cortisol
Le cortisol est connu comme une hormone du stress étant donné que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque votre taux de sucre dans le sang devient trop bas.
Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et une augmentation du stockage des graisses dans l'abdomen.
Des études ont montré que l'ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol.
Dans une étude chez des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris un supplément d'ashwagandha ont eu des réductions significativement plus importantes du cortisol, par rapport au groupe témoin. Ceux qui ont pris la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30% en moyenne.
RésuméLes suppléments d'Ashwagandha peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol chez les personnes souffrant de stress chronique.
5. Peut aider à réduire le stress et l'anxiété
Ashwagandha est peut-être mieux connue pour sa capacité à réduire le stress.
Les chercheurs ont rapporté qu'il bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux.
En outre, plusieurs études contrôlées sur l'homme ont montré qu'il peut réduire les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux.
Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, ceux du groupe qui a pris un supplément d'ashwagandha ont rapporté une réduction de 69% de l'anxiété et de l'insomnie, en moyenne, contre 11% dans le groupe placebo.
Dans une autre étude de 6 semaines, 88% des personnes qui ont pris de l'ashwagandha ont signalé une réduction de l'anxiété, contre 50% de celles qui ont pris un placebo.
RésuméIl a été démontré que l'Ashwagandha réduit le stress et l'anxiété dans les études animales et humaines.
6. Peut réduire les symptômes de la dépression
Bien qu'il n'ait pas été étudié de manière approfondie, quelques études suggèrent que l'ashwagandha peut aider à soulager la dépression.
Dans une étude contrôlée de 60 jours menée auprès de 64 adultes stressés, ceux qui prenaient 600 mg d'extrait d'ashwagandha à haute concentration par jour ont signalé une réduction de 79% de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a signalé une augmentation de 10%.
Cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression. Pour cette raison, la pertinence des résultats n'est pas claire.
RésuméLes recherches limitées disponibles suggèrent que l'ashwagandha peut aider à réduire la dépression.
7. Peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes
Les suppléments d'Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive.
Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe traité par ashwagandha a montré une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de la motilité.
De plus, le traitement a conduit à une augmentation significative des taux de testostérone.
Les chercheurs ont également signalé que le groupe qui avait pris l'herbe avait une augmentation des niveaux d'antioxydants dans leur sang.
Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l'ashwagandha pour le stress ont connu des niveaux d'antioxydants plus élevés et une meilleure qualité de sperme. Après 3 mois de traitement, 14% des partenaires des hommes étaient tombés enceintes.
RésuméAshwagandha aide à augmenter les niveaux de testostérone et améliore considérablement la qualité du sperme et la fertilité chez les hommes.
8. Peut augmenter la masse musculaire et la force
La recherche a montré que l'ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force.
Dans une étude visant à déterminer un dosage sûr et efficace pour l'ashwagandha, les hommes en bonne santé qui ont pris 750 à 1 250 mg de racine d'ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours.
Dans une autre étude, ceux qui prenaient de l'ashwagandha avaient des gains significativement plus importants en force musculaire et en taille. Il a également plus que doublé leurs réductions du pourcentage de graisse corporelle, par rapport au groupe placebo.
RésuméIl a été démontré que l'Ashwagandha augmente la masse musculaire, réduit la graisse corporelle et augmente la force chez les hommes.
9. Peut réduire l'inflammation
Plusieurs études animales ont montré que l'ashwagandha aide à réduire l'inflammation.
Des études chez l'homme ont montré qu'il augmente l'activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé.
Il a également été démontré qu'il diminuait les marqueurs de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.
Dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg d'extrait d'ashwagandha standardisé par jour a eu une diminution de 36% de la CRP, en moyenne, contre une diminution de 6% dans le groupe placebo.
RésuméIl a été démontré que l'Ashwagandha augmente l'activité des cellules tueuses naturelles et diminue les marqueurs de l'inflammation.
10. Peut réduire le cholestérol et les triglycérides
En plus de ses effets anti-inflammatoires, l'ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides.
Des études animales ont montré qu'il diminue considérablement les niveaux de ces graisses sanguines.
Une étude chez le rat a révélé qu'il abaissait les taux de cholestérol total et de triglycérides de 53% et de près de 45%, respectivement.
Bien que des études contrôlées sur l'homme aient rapporté des résultats moins spectaculaires, elles ont observé des améliorations impressionnantes de ces marqueurs.
Dans une étude de 60 jours chez des adultes souffrant de stress chronique, le groupe prenant la dose la plus élevée d'extrait standardisé d'ashwagandha a connu une diminution de 17% du LDL (mauvais cholestérol) et une diminution de 11% des triglycérides, en moyenne.
RésuméAshwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant les taux de cholestérol et de triglycérides.
11. Peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire
Des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent que l'ashwagandha peut atténuer les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie.
La recherche a montré qu'il favorise l'activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.
Dans une étude, les rats atteints d'épilepsie qui ont été traités avec de l'ashwagandha ont eu une inversion presque complète de la déficience de la mémoire spatiale. Cela était probablement causé par une réduction du stress oxydatif.
Bien que l'ashwagandha ait traditionnellement été utilisé pour stimuler la mémoire en médecine ayurvédique, seule une petite quantité de recherches humaines a été menée dans ce domaine.
Dans une étude contrôlée, des hommes en bonne santé qui prenaient 500 mg d'extrait standardisé par jour ont signalé des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leurs performances au travail, par rapport aux hommes ayant reçu un placebo.
Une autre étude de 8 semaines portant sur 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour améliorait considérablement la mémoire générale, les performances des tâches et l'attention.
RésuméLes suppléments d'Ashwagandha peuvent améliorer la fonction cérébrale, la mémoire, le temps de réaction et la capacité à effectuer des tâches.
12. Est sans danger pour la plupart des gens et largement disponible
Ashwagandha est un complément sûr pour la plupart des gens, bien que ses effets à long terme soient inconnus.
Cependant, certaines personnes ne devraient pas en prendre, y compris les femmes enceintes et allaitantes.
Les personnes atteintes de maladies auto-immunes devraient également éviter l'ashwagandha, sauf autorisation d'un professionnel de la santé. Cela comprend les personnes atteintes de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le diabète de type 1.
De plus, ceux qui prennent des médicaments pour une maladie thyroïdienne doivent être prudents lorsqu'ils prennent de l'ashwagandha, car cela peut augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.
Il peut également réduire la glycémie et la tension artérielle, de sorte que la posologie des médicaments peut devoir être ajustée si vous le prenez.
La posologie recommandée d'ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la poudre de racine ou de feuille d'ashwagandha brute. N'oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.
L'extrait de racine standardisé est généralement pris en gélules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.
Il est proposé par plusieurs fabricants de suppléments et disponible auprès de divers détaillants, y compris des magasins d'aliments naturels et des magasins de vitamines.
Il existe également une grande sélection de suppléments de haute qualité disponibles en ligne.
RésuméBien que l’ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes ne devraient pas l’utiliser sans l’autorisation de leur fournisseur de soins de santé. L'extrait de racine standardisé est généralement pris en capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.
La ligne du bas
Ashwagandha est une ancienne plante médicinale aux multiples bienfaits pour la santé.
Il peut réduire l'anxiété et le stress, aider à combattre la dépression, stimuler la fertilité et la testostérone chez les hommes et même stimuler les fonctions cérébrales.
Une supplémentation en ashwagandha peut être un moyen simple et efficace d'améliorer votre santé et votre qualité de vie.
