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Les suppléments pré-entraînement sont une option populaire pour ceux qui cherchent à gagner du muscle.
Conçus pour être consommés 15 à 45 minutes avant l'entraînement, les suppléments pré-entraînement contiennent généralement des ingrédients stimulants comme la caféine et d'autres qui vous permettent de vous entraîner plus dur et plus longtemps.
Cependant, de nombreux suppléments pré-entraînement contiennent des ingrédients qui ne se sont pas avérés efficaces pour le gain musculaire - ou pas assez efficaces pour avoir des avantages.
Gardez à l'esprit que la Food and Drug Administration (FDA) réglemente les suppléments différemment des médicaments et que les effets à long terme des suppléments pré-entraînement restent inconnus.
Les produits pré-entraînement ont été inclus dans cette liste sur la base de ces critères:
- s'il contient des ingrédients efficaces à des doses adéquates
- s'il a été testé par un tiers
- s'il répertorie les ingrédients et leurs doses (pas de mélanges exclusifs)
Voici les 10 meilleurs suppléments pré-entraînement.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plus abordable, tandis que deux signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
En général, les prix varient de 1 $ à 2 $ par portion, ou de 24,95 $ à 49 $ par contenant, bien que cela puisse varier selon l'endroit où vous magasinez.
Notez que la taille des portions varie selon le produit.
Guide de tarification
- $ = moins de 1,75 $ par portion
- $$ = 1,75 $ par portion et plus
Meilleurs suppléments pré-entraînement avec stimulants
La plupart des suppléments pré-entraînement contiennent des stimulants comme la caféine qui sont responsables de leurs effets immédiats.
Vous pouvez souvent les acheter dans une variété de saveurs selon vos préférences.
Nutrex Research Outlift
Prix: $$
Ingrédients:
Malate de citrulline. La citrulline améliore la production d'oxyde nitrique, une molécule puissante qui augmente le flux sanguin vers les muscles en exercice.
Bêta-alanine (CarnoSyn). La bêta-alanine retarde la fatigue avec l'exercice. CarnoSyn est une forme pure et brevetée de bêta-alanine.
Créatine (Creapure). La créatine améliore la force musculaire, la puissance et la croissance. Creapure est une forme brevetée de créatine produite conformément à de solides normes de qualité et de pureté.
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA - L-leucine, L-valine et L-isoleucine - aident à favoriser la récupération et la croissance musculaires.
Caféine. Connue pour ses effets stimulants, la caféine vous permet de vous entraîner plus intensément afin que vous puissiez soulever des poids plus lourds ou effectuer plus de répétitions.
Outlift de Nutrex Research a beaucoup à offrir en un seul scoop. Pour une meilleure concentration, Outlift contient l'ingrédient N-acétyl L-tyrosine (NALT).
Le produit contient également de l'extrait de fruit de poivre noir, qui peut améliorer l'absorption de ses autres ingrédients comme la créatine et la bêta-alanine.
Contenant 350 mg de caféine, ce qui équivaut à environ 3,5 tasses de café standard, Outlift n'est pas destiné aux personnes sensibles aux effets de la caféine ou aux femmes enceintes.
Outlift est testé pour une large gamme de substances interdites dans le sport par l'organisation tierce Informed Choice.
Citadel Nutrition Niveau 1
Prix: $
Ingrédients:
créatine monohydratée (Creapure)
bêta-alanine (Carnosyn)
L-tyrosine
caféine
Parfois, moins c'est plus quand il s'agit de suppléments pré-entraînement.
Ce mantra est vrai pour le produit de niveau 1 de Citadel Nutrition, qui contient quatre ingrédients efficaces dans leurs doses étudiées.
Tier1 contient 200 mg de caféine par portion.
En plus d'utiliser des ingrédients bruts de haute qualité, Citadel Nutrition utilise des tests tiers par Labdoor pour s'assurer que leur produit contient ce qui est indiqué sur l'étiquette.
Dymatize PreWO
Prix: $$
Ingrédients:
Bétaïne (BetaPower). Dérivée de la betterave, la bétaïne peut améliorer la force et la puissance musculaires, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. BetaPower est une forme hautement purifiée de bétaïne.
Silicate d'arginine stabilisé à l'inositol (Nitrosigine). Composé breveté composé d'arginine et de silicium, la nitrosigine peut augmenter l'énergie et améliorer la récupération de l'entraînement.
Theacrine (TeaCrine). De structure similaire à la caféine, la théacrine peut agir en synergie avec la caféine pour améliorer les performances physiques. Cependant, une petite étude n'a trouvé aucun avantage de la théacrine sur la force ou la puissance musculaire.
PreWO de Dymatize a été conçu pour maximiser l'énergie, la force et l'intensité dans la salle de gym.
Chaque portion de deux cuillères fournit du malate de citrulline, de la bêta-alanine (CarnoSyn) et de la N-acétyl L-tyrosine à des doses efficaces.
Les ingrédients supplémentaires trouvés dans PreWO comprennent des vitamines, telles que la vitamine C et la niacine, qui peuvent augmenter la production d'oxyde nitrique et améliorer son absorption, permettant une augmentation du flux sanguin et de l'apport d'oxygène aux muscles en exercice.
PreWO est testé par un tiers par Informed Choice pour les substances interdites.
NutraBio PRE
Prix: $$
Le produit PRE de NutraBio est sur le marché depuis 2002.
Depuis lors, NutraBio a continuellement amélioré sa formule pour en faire l'un des produits de pré-entraînement les plus impressionnants aujourd'hui.
En plus de contenir une dose efficace de bêta-alanine, de créatine et de citrulline, PRE fournit plusieurs autres ingrédients qui peuvent aider à augmenter le gain musculaire en améliorant la qualité et l'intensité de vos entraînements.
PRE contient également plusieurs ingrédients censés améliorer la concentration et retarder la fatigue lors de l'exercice, tels que le bitartrate de choline (VitaCholine) et l'huperzine A.
Cependant, la recherche sur ces ingrédients dans le but de gagner du muscle reste limitée.
De même que Outlift de Nutrex Research, PRE contient une forte dose de caféine à 350 mg par cuillère.
Il fournit également une forme brevetée de L-théanine appelée TheaPure.
La L-théanine est un composant naturel du thé vert qui aide à favoriser la relaxation sans provoquer de somnolence.
Lorsqu'elle est combinée avec de la caféine, la L-théanine peut aider à réduire les effets secondaires d'une trop grande quantité de caféine, tels que l'anxiété ou la nervosité, tout en améliorant la concentration et la vigilance.
NutraBio garantit la qualité de ses suppléments grâce à des tests de laboratoire tiers. Vous pouvez afficher les résultats des tests de laboratoire tiers pour tout supplément NutraBio en utilisant son site Web checkmysupps.com.
La marque Genius Genius Pre
Prix: $$
Voici quelques-uns des nootropiques Genius Pre contient:
Alpha-glycérylphosphorylcholine (A-GPC). L'A-GPC peut améliorer la connexion esprit-muscle, permettant des gains de force musculaire.
Acide alpha-hydroxyisocaproïque (HICA). HICA peut diminuer la dégradation des protéines musculaires et augmenter le gain musculaire, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Tourbe ancienne et extrait de pomme (ElevATP). Cet ingrédient breveté peut alimenter les niveaux d'énergie, permettant une augmentation de la force et de la puissance musculaires.
Rhodiola rosea. Aussi connu sous le nom d'extrait de racine d'or, Rhodiola rosea peut diminuer la fatigue avec l'exercice.
Genius Pre de la marque Genius est un pré-entraînement nootropique.
Les nootropiques désignent des composés ou des suppléments qui peuvent améliorer les performances mentales, le plus consommé étant la caféine.
Genius Pre est sans caféine mais contient de la théobromine, un composé qui exerce des effets stimulants similaires à ceux de la caféine.
Le produit contient une dose efficace de malate de citrulline pour une augmentation du flux sanguin.
Genius Pre est testé par un tiers pour la qualité et la pureté par Labdoor.
Rari Nutrition Infinity
Prix: $
Infinity de Rari Nutrition contient une dose efficace de malate de citrulline et de bêta-alanine par deux cuillères.
Le supplément pré-entraînement offre également une forte dose de caféine, de tyrosine et d'agmatine pour une énergie et une concentration accrues.
Infinity ne contient pas de créatine et est testé pour sa qualité par des laboratoires tiers, mais Rari Nutrition ne précise pas lesquels.
Pouls de la Légion
Prix: $
Pulse by Legion contient une dose efficace de L-citrulline et de bêta-alanine (CarnoSyn) dans chaque cuillère.
Il contient également 350 mg de caféine et de L-théanine pour une énergie accrue et une concentration accrue.
Pour une force et une puissance accrues, Legion contient de la bétaïne et du A-GPC.
Legion utilise des tests tiers par Labdoor pour garantir la qualité et la pureté.
Meilleurs suppléments de pré-entraînement sans stimulant
Que vous soyez sensible aux effets de la caféine ou que vous préfériez vous entraîner la nuit et que vous ne vouliez pas rester éveillé par un pré-entraînement rempli de stimulants, il existe de nombreuses options de qualité sans stimulant.
NutraBio PRE sans stimulation
Prix: $$
Le produit PRE Stim-Free de NutraBio contient les mêmes ingrédients bénéfiques aux mêmes doses que le produit PRE moins la caféine et la L-théanine.
Ces ingrédients comprennent la bêta-alanine (CarnoSyn), la créatine monohydratée, la bétaïne et la L-citrulline, entre autres.
Comme indiqué ci-dessus, NutraBio garantit la qualité de ses suppléments grâce à des tests de laboratoire tiers. Vous pouvez consulter les résultats des tests de laboratoire tiers pour tout supplément NutraBio en utilisant le site Web checkmysupps.com de la société.
Pré-entraînement sans stimulation de Transparent Labs
Prix: $
Le supplément Stim-Free Pre-Workout de Transparent Labs contient une dose complète de malate de citrulline, de bêta-alanine et de bétaïne (BetaPure).
Le produit contient également des ingrédients pour la concentration et la production d'oxyde nitrique, tels que le bitartrate de choline, la N-acétyl L-tyrosine et la L-norvaline.
La L-norvaline est liée à la BCAA valine et inhibe la dégradation de l'oxyde nitrique.
Stim-Free Pre-Workout est testé par des tiers par Analytical Resource Laboratories pour l'assurance qualité.
HumanN Beetelite
Prix: $$
HumanN Beetelite est unique en ce qu'elle contient des cristaux de betterave concentrés.
Les betteraves sont riches en nitrates alimentaires, ce qui contribue à augmenter la production d'oxyde nitrique dans votre corps.
De nombreuses études ont montré que la betterave - en raison de sa teneur élevée en nitrates - peut améliorer les performances physiques en retardant la fatigue et en améliorant l'apport d'oxygène aux muscles.
Chaque portion de Beetelite équivaut à six betteraves.
Parce que le produit contient de la betterave, certains peuvent trouver le goût terreux.
Dans les deux cas, la Beetelite est testée par Informed-Sport pour s'assurer qu'elle ne contient aucune substance interdite.
Comment choisir un supplément pré-entraînement
Choisir un supplément de pré-entraînement de haute qualité qui vaut votre argent peut être difficile.
Voici quelques éléments à rechercher lors du choix d'un supplément pré-entraînement:
- Test par des tiers. Recherchez les tampons sur le produit d'organisations tierces comme Informed Choice ou NSF. Ces organisations testent la qualité des produits et les substances interdites dans le sport.
- Ingrédients de haute qualité. Les ingrédients brevetés comme Creapure et CarnoSyn sont des formes pures d'ingrédients de supplément de haute qualité. Ils sont également souvent soutenus par la recherche clinique.
- Évitez les mélanges de propriété. Un mélange exclusif est un mélange spécifique d'ingrédients dans un produit. Le problème est que vous ne savez pas quelle quantité de chaque ingrédient contient le produit.
Gardez également vos préférences à l'esprit lorsque vous choisissez un supplément pré-entraînement.
De nombreux produits pré-entraînement utilisent des arômes et des colorants artificiels.
Ainsi, si vous essayez d'éviter ou de limiter votre consommation de ces ingrédients artificiels, recherchez des produits pré-entraînement qui utilisent des édulcorants et des colorants naturels en lisant l'étiquette du produit.
Certains des produits de cette liste, tels que Genius Pre et Infinity de la marque Genius, sont exempts d'arômes, de couleurs ou de colorants artificiels. Vous pouvez également acheter des options naturelles d'autres, telles que Outlift et NutraBio's Pre.
Il est également important d'évaluer votre tolérance aux suppléments pré-entraînement, car ils peuvent causer des maux d'estomac chez certaines personnes.
Cela dit, il peut être préférable de commencer par une demi-portion pour évaluer votre tolérance avant de consommer la dose complète.
De plus, gardez à l'esprit que la plupart des effets immédiats des produits pré-entraînement proviennent de leur contenu en stimulants comme la caféine ou les boosters d'oxyde nitrique comme la citrulline.
Bien que la créatine et la bêta-alanine soient présentes dans de nombreux suppléments pré-entraînement, elles n'ont aucun effet immédiat. De plus, le moment où vous les prenez n'a pas d'importance.
Les effets de gain de muscle de ces ingrédients ne se concrétisent que lorsque vous les avez consommés pendant plusieurs semaines.
Cela dit, il peut être préférable de compléter individuellement la créatine ou la bêta-alanine les jours où vous ne prenez pas votre pré-entraînement.
Dans les deux cas, les suppléments pré-entraînement sont peu bénéfiques si vous ne maintenez pas une alimentation saine, ne faites pas de l'exercice régulièrement et ne dormez pas suffisamment.
Par conséquent, assurez-vous que ces choses sont bien vérifiées avant de dépenser de l'argent pour un supplément pré-entraînement.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
La ligne du bas
Les suppléments pré-entraînement contiennent une foule d'ingrédients qui peuvent vous aider à gagner du muscle en vous permettant de travailler plus dur plus longtemps.
Vous devez choisir un supplément pré-entraînement qui est testé par des tiers, contient des ingrédients brevetés et n'utilise pas de mélanges exclusifs sur leurs étiquettes.
La liste ci-dessus est un excellent point de départ pour vous aider à trouver le bon produit.
