Les patates douces sont très nutritives et se marient bien avec de nombreux repas.
Cependant, leur peau arrive rarement à la table du dîner, bien que certains soutiennent qu'elle devrait être consommée en raison de sa teneur en nutriments et de sa saveur unique.
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur la peau de patate douce.
Avantages pour la santé
La peau de patate douce est comestible et vous risquez de manquer certains avantages pour la santé si vous la jetez.
Plein de nutriments
Les peaux de patates douces sont très nutritives.
Une patate douce moyenne (146 grammes) avec la peau fournit:
- Calories: 130
- Glucides: 30 grammes
- Protéine: 3 grammes
- Fibre: 5 grammes
- Provitamine A: 154% de la valeur quotidienne (DV)
- Vitamine C: 31% de la DV
- Potassium: 15% de la DV
La teneur en fibres des patates douces provient principalement de la peau. Par conséquent, le retirer diminuera votre consommation de fibres.
La recherche a montré que les nutriments contenus dans les légumes et les fruits ont tendance à être concentrés autour de la peau. Ainsi, retirer la peau peut réduire votre consommation de nutriments et d'antioxydants.
Riche en fibres
Les patates douces sont une bonne source de fibres. Cependant, leur teneur en fibres est réduite lorsque la peau est retirée.
Les fibres aident à augmenter la sensation de satiété, à soutenir un microbiome intestinal sain et à gérer la glycémie et le cholestérol.
Source d'antioxydants
Les patates douces sont riches en antioxydants, en particulier en bêta-carotène, en acide chlorogénique et en vitamines C et E. De plus, les patates douces violettes sont riches en antioxydants appelés anthocyanes.
Ces antioxydants aident à prévenir les dommages cellulaires et sont associés à un risque plus faible de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer.
Étant donné que les antioxydants ont tendance à être concentrés dans la peau et juste en dessous, manger des peaux de patates douces peut augmenter votre apport en antioxydants.
résuméLes peaux de patates douces sont riches en fibres, en antioxydants et en nutriments comme le potassium, le manganèse et les vitamines A, C et E, qui peuvent tous aider à améliorer votre santé.
Y a-t-il des risques?
Les peaux de patates douces peuvent être consommées crues et cuites sans danger.
Cependant, comme les patates douces sont des tubercules et poussent dans le sol, il est important de bien laver la peau extérieure pour éliminer tout excès de saleté, de pesticides ou de débris.
Pour laver votre patate douce, placez-la sous l'eau courante et frottez-la avec une brosse à légumes. Étant donné que leur peau est dure, vous n’avez pas à vous soucier de l’endommager ou de l’endommager.
résuméVous pouvez manger des peaux de patates douces crues ou cuites, mais il est important de bien nettoyer la peau extérieure avec une brosse à légumes pour enlever la saleté et autres résidus.
Comment manger des peaux de patates douces
Les peaux de patates douces peuvent être dégustées seules ou avec la chair.
Voici quelques façons délicieuses et faciles d'en profiter:
- cuit au four, bouilli ou frit
- farci
- frit
- écrasé avec la chair
- en frites ou en quartiers
Pour la plupart des recettes de patates douces, il n’est pas nécessaire de retirer la peau. Néanmoins, certains plats, comme les desserts, sont mieux préparés sans les peaux.
résuméVous pouvez manger des peaux de patates douces par elles-mêmes ou les laisser dans la plupart des recettes, bien que les desserts excluent généralement la peau.
La ligne du bas
Les peaux de patates douces peuvent être consommées sans danger et peuvent être facilement ajoutées à la plupart des recettes.
Ils sont riches en fibres, en autres nutriments et en antioxydants qui peuvent aider à maintenir un intestin sain, augmenter la sensation de satiété et prévenir les maladies chroniques.
Si vous cherchez à tirer le meilleur parti de votre patate douce, gardez la pelure.
