Des millions de personnes dans le monde souffrent de les troubles du sommeil. Un manque de sommeil a de graves effets sur la santé et favorise de nombreuses maladies du corps et de la psyché. Les troubles du sommeil affectent à la fois l'endormissement et le maintien du sommeil.
Qu'est-ce qui aide contre l'insomnie?
En général, en cas de troubles du sommeil persistants, un médecin doit être consulté pour écarter les maladies graves. La plupart des recommandations pour un sommeil sain sont faciles à mettre en œuvre. Il est utile d'éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, le cola ou le thé noir quelques heures avant d'aller au lit.
Il en va de même pour les boissons alcoolisées. Bien qu'ils vous permettent souvent de vous endormir rapidement, ils rendent d'autant plus difficile de dormir toute la nuit. Un verre de lait chaud (avec du miel), en revanche, a un effet positif sur l'endormissement. Il est également conseillé d'arrêter de fumer avant d'aller au lit. De plus, l'alimentation joue un rôle important dans le comportement de sommeil. Si vous avez encore de l'appétit le soir, vous devriez manger quelque chose de facile à digérer. Il vaut mieux que rien ne soit mangé tard le soir. Les personnes en surpoids devraient réduire leur poids. Une activité physique suffisante pendant la journée favorise la qualité du sommeil.
Le sport ne doit pas être fait peu de temps avant d'aller au lit, car cela stimule la circulation. Si vous faites une sieste l'après-midi, celle-ci ne doit pas durer plus de 30 minutes afin de ne pas perturber le rythme naturel du sommeil. L'heure du coucher régulière, un matelas adapté, la bonne température de la chambre (généralement pas au-dessus de 18 degrés Celsius) et une chambre sombre et calme optimisent l'environnement de sommeil. Quiconque est stressé et qui a beaucoup de sommeil peut acquérir des techniques de relaxation avant de s'endormir, par exemple un entraînement autogène, des exercices de yoga ou de méditation.
S'il n'y a pas de fatigue, l'heure du coucher doit être légèrement retardée. Il est plus conseillé de se consacrer à des activités légères (lire un livre, écouter de la musique relaxante) jusqu'à ce que la fatigue s'installe. En revanche, c'est un obstacle à s'allonger au lit avec le sentiment de devoir dormir. Une horloge ou un réveil près du lit fournit également une pression. Dans les situations de vie très stressantes, la psychothérapie est recommandée afin de mieux éteindre les peurs et les soucis sur le long terme.
Aide rapide
Pour la privation aiguë de sommeil, certains médicaments peuvent rapidement améliorer la situation. Des somnifères plus puissants nécessitent une prescription et ne doivent pas être pris plus de quelques semaines.
Les benzodiazépines sont le plus souvent prescrites car les effets secondaires sont limités. Le mode d'action de ces somnifères est calmant, anxiolytique et détend les muscles. Le médecin peut également prescrire certains antidépresseurs qui ne conviennent pas seulement aux personnes déprimées, mais qui ont également un effet induisant le sommeil. Il existe également d'autres somnifères synthétiques qui sont de moins en moins utilisés en raison de leurs effets secondaires et du risque de dépendance.
Dans le cas de troubles du sommeil chroniques ou d'origine organique, une observation en laboratoire du sommeil peut être envisagée. En règle générale, deux nuits suffisent pour examiner le comportement de sommeil des personnes touchées à l'aide d'électrodes et ainsi déterminer les traitements appropriés. La bonne chose à propos d'un manque de sommeil aigu est que vous pouvez rattraper le sommeil en une nuit et que les performances se normalisent presque à nouveau.
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➔ Médicaments pour les troubles du sommeilRemèdes alternatifs
Les remèdes alternatifs sont au départ le meilleur moyen de soulager l'insomnie. Diverses préparations à base de plantes ont un effet calmant et favorisant le sommeil. Il s'agit notamment de la valériane, de la mélisse, de la lavande, du houblon et du millepertuis, qui déploient leur effet sous forme de thé, de comprimés, de gouttes ou d'additifs pour le bain.
La lavande peut être utilisée comme huile sur le front, les tempes ou sur l'oreiller. Les remèdes naturels agissent après environ trois à quatre semaines, sont bien tolérés et n'ont généralement pratiquement aucun effet secondaire. Les applications d'eau Kneipp sont un autre remède naturel à la maison pour les troubles du sommeil. Par exemple, les bains de pieds froids et les compresses lombaires froides aident à soulager les troubles du sommeil et à faire du surplace avec toutes les formes de troubles du sommeil.
Si vous vous réveillez la nuit, un lavage froid du bas du corps ou de l'estomac ou un plâtre du genou froid vous aidera. Les médicaments homéopathiques sont une alternative éprouvée et douce pour l'insomnie. Par exemple, Kalium phosphoricum est prescrit pour les états d'épuisement, Coffea pour s'éteindre en cas de difficultés, Zincum metallicum pour le stress et le surmenage ou Aconitum pour l'agitation et l'anxiété.
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