Pendant vos années à l'université, beaucoup de choses changent.
De nombreux étudiants doivent faire face à de nouvelles situations de vie et équilibrer une charge de classe lourde, tout en se faisant de nouveaux amis et en essayant de maintenir une vie sociale.
Les habitudes alimentaires ont également tendance à changer à l'université. Les soirées tardives, la consommation fréquente d'alcool et les choix alimentaires sains limités peuvent nuire à votre santé globale.
Tous ces facteurs peuvent entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé au fil du temps.
Alors que de nombreux étudiants se tournent vers les régimes à la mode et d'autres méthodes malsaines et non durables pour perdre du poids rapidement, ceux-ci peuvent finir par faire plus de mal que de bien à long terme.
Cependant, il est possible d’atteindre et de maintenir un poids corporel sain pendant l’université. Quelques changements clés aideront non seulement à améliorer vos choix alimentaires, mais également à améliorer votre santé mentale et physique globale.
Cet article explore comment atteindre et maintenir un poids corporel sain pendant l'université, ainsi que quelques conseils pour améliorer votre bien-être général.
Pourquoi la prise de poids au collège est-elle si courante?
Des études montrent que la plupart des étudiants prennent du poids, surtout au cours de leur première année.
Une revue de 2015 de 32 études a révélé que plus de 60% des étudiants ont pris du poids au cours de leur première année. Les étudiants de première année de l'étude ont gagné en moyenne 3,38 kg (7,5 livres).
L'examen a également révélé que les élèves prenaient du poids à un rythme beaucoup plus rapide que la population générale.
Cela n'est pas surprenant étant donné que les étudiants peuvent avoir des modes de vie très différents de ceux des personnes qui ne sont pas à l'université.
Qu'est-ce qui cause la prise de poids à l'université?
Les changements dans les habitudes alimentaires peuvent contribuer de manière significative à la prise de poids pendant le collège.
La recherche montre que les étudiants ont tendance à manger moins d'aliments nutritifs, tels que les œufs et les légumes, et des articles plus transformés et sucrés, tels que les beignets et les aliments frits. De plus, les étudiants ont tendance à boire plus d'alcool, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Cependant, il y a aussi d'autres facteurs à considérer.
Par exemple, la plupart des étudiants sont soumis à un stress considérable.
Ils peuvent être confrontés à des pressions pour réussir en classe, au fardeau financier des prêts étudiants et à la difficulté d'équilibrer la vie scolaire et sociale. Le stress est fortement associé à la prise de poids.
En plus du stress, certains étudiants souffrent de dépression et d'anxiété, qui sont également liées à la prise de poids.
Les étudiants du Collège ont également tendance à être moins actifs et à dormir moins que la personne moyenne, deux habitudes qui peuvent contribuer à la prise de poids et nuire à la santé globale.
Comme vous pouvez le voir, de nombreux facteurs contribuent à la prise de poids au collège.
Ainsi, vous ne pouvez pas traiter le problème uniquement avec des changements alimentaires. Au contraire, une approche holistique de l'alimentation, du mode de vie et du bien-être mental est beaucoup plus efficace pour maintenir un poids santé tout au long de l'université et au-delà.
Il est également important de noter qu'à la fin de l'adolescence et au début de la vingtaine, les changements corporels sont normaux. Votre corps peut changer de forme et de taille à mesure que vous continuez à grandir et à vous développer.
RésuméLa prise de poids au collège est courante. Un certain nombre de facteurs, y compris les mauvais choix alimentaires, le manque d'activité physique et le stress, peuvent y contribuer.
Cela peut-il affecter la santé à long terme?
Bien que le temps que vous passez à l'université ne représente qu'une petite partie de votre vie, la façon dont vous traitez votre corps pendant cette période peut affecter votre santé à mesure que vous vieillissez.
Des études montrent que les personnes en surpoids à l'adolescence et dans la vingtaine sont plus susceptibles de faire de l'embonpoint à mesure qu'elles vieillissent. De plus, la prise de poids au début de l'âge adulte est associée à des problèmes de santé chroniques plus tard dans la vie.
Par exemple, une étude de 2020 qui comprenait 7289 adultes a révélé que les personnes en surpoids au début de l'âge adulte étaient beaucoup plus susceptibles de développer un diabète plus tard dans la vie.
Des études ont également trouvé un lien entre l'obésité chez les adolescents et un risque accru d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle et de maladie coronarienne, le type de maladie cardiaque le plus courant.
Même si vos choix pendant le jeune âge adulte peuvent très bien influencer votre santé plus tard dans la vie, il est essentiel de comprendre que vous avez le pouvoir d'améliorer votre santé.
Prendre mieux soin de vous ne signifie pas que votre alimentation et vos choix de mode de vie doivent être parfaits. Cela signifie simplement trouver un plan sain qui fonctionne pour vous - et que vous pouvez maintenir à long terme.
RésuméLa prise de poids et le surpoids et l'obésité sont tous associés au développement de problèmes de santé chroniques plus tard dans la vie.
Façons saines de perdre du poids à l'université
Manger sainement n'est qu'une partie du casse-tête lorsqu'il s'agit de maintenir un poids santé à l'université.
Voici quelques moyens clés de perdre du poids en toute sécurité et d’améliorer votre état de santé général lorsque vous êtes à l’université.
Mangez plus souvent des aliments nutritifs et moins souvent de la malbouffe
Les régimes à la mode se concentrent sur la privation et la restriction. Il vaut mieux les éviter.
Ils ne fonctionnent pas pour la perte de poids à long terme, et ils peuvent entraîner des problèmes de santé mentale importants et le développement d'une relation malsaine avec la nourriture.
Au lieu de cela, développez un modèle d'alimentation qui fonctionne le mieux pour votre corps en vous concentrant sur des aliments entiers et riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les sources de protéines (par exemple, les œufs et le poulet) et les graisses saines (par exemple, les noix et l'huile d'olive).
Essayez de réduire les aliments et les boissons qui sont fortement liés à la prise de poids. Ceux-ci incluent les boissons sucrées comme les sodas et les boissons énergisantes, la restauration rapide, les produits de boulangerie sucrés et les glucides raffinés comme les céréales sucrées pour le petit-déjeuner.
Par exemple, si vous avez l'habitude de manger un grand bol de céréales sucrées et une tasse de jus d'orange dans la salle à manger chaque matin, essayez d'opter pour un bol d'avoine ordinaire garni de noix ou de graines, de fruits frais et d'une cuillerée de grec. yaourt à la place.
Assurez-vous de nourrir votre corps régulièrement. Ne sautez pas de repas pour perdre du poids. Votre meilleur pari est d'écouter votre corps et de manger lorsque vous avez faim.
Si vous ne savez pas par où commencer, vérifiez si votre collège offre des conseils nutritionnels par le biais des services de santé pour étudiants.
Trouvez des activités que vous aimez
Souvent, les étudiants qui essaient de perdre l'excès de graisse corporelle rejoignent les gymnases et participent à des cours d'entraînement exténuants. Bien que l’entraînement puisse favoriser la perte de poids, ce n’est pas aussi important que de faire de l’activité physique au quotidien.
Si vous aimez aller à la salle de sport, assister à des cours d'entraînement et créer vos propres entraînements peut être un bon choix pour vous.
Cependant, si vous n'êtes pas un adepte de la salle de sport ou si vous ne vous sentez pas à l'aise de travailler devant d'autres personnes, il est possible de maintenir un poids santé et même de perdre du poids sans jamais mettre les pieds dans un centre de fitness.
Voici quelques façons de rester actif à l'université sans aller au gymnase:
- Allez à vos cours.
- Allez faire du jogging à l'extérieur.
- Faites une randonnée entre amis dans un parc ou une forêt locale.
- Allez nager à la piscine du collège.
- Essayez un cours d'entraînement YouTube dans votre dortoir.
Obtenir un suivi des pas peut vous aider à évaluer votre niveau d'activité et à augmenter lentement votre niveau d'activité. Par exemple, si vous faites actuellement en moyenne 3 000 pas par jour, essayez d'ajouter 1 000 pas à cela.
Une fois que vous atteignez régulièrement cet objectif, ajoutez 1 000 pas supplémentaires jusqu'à ce que vous atteigniez au moins 7 500 pas par jour, ce que les chercheurs considèrent comme "actif".
Des études montrent qu'atteindre 10000 pas ou plus par jour peut stimuler la perte de poids et améliorer la santé physique et mentale.
Gérer le stress
Le stress peut avoir un effet négatif sur votre poids corporel et nuire à votre santé mentale.
Apprendre à gérer votre niveau de stress est essentiel à votre bien-être général. Trouver des débouchés qui aident à soulager le stress chez vos adolescents et au début de la vingtaine peut aider à établir une base saine pour la gestion future du stress.
Cela peut prendre un certain temps et vous constaterez peut-être que ce qui fonctionne pour les autres n'aide pas nécessairement à soulager le stress pour vous. C’est pourquoi il est important d’essayer différentes pratiques de gestion du stress pour voir ce qui fonctionne.
Voici quelques activités qui peuvent aider à soulager le stress:
- yoga
- méditation
- pratiquer une activité physique
- passer du temps en dehors de la randonnée ou de la marche
- écouter ou faire de la musique
- exercices de respiration
- passer du temps avec ses proches
Si vous avez besoin d'aide pour gérer votre niveau de stress, travailler avec un conseiller en santé mentale peut vous aider. Des services de conseil sont disponibles dans la plupart des collèges.
Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel à la santé globale. Ne pas en consommer suffisamment a toujours été lié à la prise de poids dans les études de recherche.
Il est parfaitement sain et normal de profiter de hangouts de fin de soirée avec des amis. Cependant, la plupart des soirs de la semaine, assurez-vous d’obtenir le minimum de la National Sleep Foundation pour les jeunes adultes: 7 heures de sommeil. Cela vous aidera à maintenir un poids santé.
Limiter le temps d'écran et créer un environnement apaisant et sombre dans votre chambre peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.
Traitez tous les problèmes médicaux sous-jacents
Plusieurs problèmes de santé associés à la prise de poids peuvent se développer à la fin de l'adolescence et au début de la vingtaine.
Par exemple, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'hypothyroïdie de Hashimoto peuvent se manifester à l'adolescence et au jeune âge adulte.
La dépression clinique, qui est également associée à une prise de poids, est courante chez les personnes d'âge universitaire.
Si vous avez connu une prise de poids rapide et inexpliquée ou si vous présentez d’autres symptômes qui affectent votre santé, il est important de consulter votre professionnel de la santé pour écarter toute condition médicale sous-jacente potentielle.
De plus, les troubles de l'alimentation sont courants chez les personnes d'âge universitaire. Ceux-ci incluent l'anorexie, la boulimie et l'hyperphagie boulimique (BED). Ce sont des conditions médicales graves qui doivent être traitées par un fournisseur de soins de santé qualifié.
Si vous pensez avoir un trouble de l'alimentation, contactez un professionnel de la santé ou une personne de confiance pour obtenir le traitement dont vous avez besoin.
Réduisez votre consommation d'alcool
Des études montrent qu'une consommation excessive d'alcool à l'université peut entraîner une prise de poids.
Par exemple, une étude qui comprenait des données sur 7 941 jeunes adultes a révélé qu'une consommation excessive d'alcool fréquente était associée à un risque de surpoids 41% plus élevé et à un risque 36% plus élevé de développer une obésité 5 ans plus tard.
De plus, boire trop d'alcool n'est pas bon pour votre santé globale et peut entraîner des symptômes de dépression et d'anxiété.
Bien que l'alcool puisse faire partie de votre expérience universitaire, il est important de créer des limites saines et sûres pour vous-même en matière de consommation d'alcool.
Créer un système de soutien social
S'entourer d'amis et de membres de la famille partageant les mêmes idées et offrant un soutien émotionnel est essentiel pour votre santé.
Si vous constatez que votre groupe d'amis actuel ne vous donne pas l'impression d'être à votre meilleur ou ne vous offre pas les encouragements dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de santé et de bien-être, il peut être judicieux de nouer de nouvelles relations avec des personnes qui veulent vraiment ce qu'il y a de mieux pour vous. .
La création d'un groupe de soutien solide est particulièrement importante à l'université lorsque vous n'êtes pas à la maison avec vos proches.
Si vous avez du mal à établir des liens, envisagez de rejoindre un club ou un groupe d'activités qui vous intéresse. Il y a de fortes chances que vous nouiez rapidement de nouvelles amitiés saines.
RésuméFaire des choix alimentaires plus sains, être plus actif physiquement, gérer le stress, dormir suffisamment, réduire sa consommation d'alcool et créer un système de soutien social sont tous des moyens sains d'encourager la perte de poids à l'université.
La ligne du bas
Les raisons de la prise de poids au collège sont compliquées. Le stress, la suralimentation, le manque de sommeil et les problèmes de santé mentale peuvent tous y contribuer.
En tant que tel, il n’existe pas de solution universelle pour atteindre et maintenir un poids santé à l’université. Considérez plutôt vos besoins individuels.
Pour la plupart des étudiants, couper certains aliments et boissons, manger plus d'aliments riches en nutriments, augmenter l'activité physique quotidienne, dormir plus, gérer le stress et réduire la consommation d'alcool peut aider à promouvoir une perte de poids saine.
Si vous avez du mal à perdre du poids de manière saine, essayez de travailler avec une diététiste professionnelle. Le service peut être disponible gratuitement par le biais des services de santé des étudiants de votre collège.
