La vie sous clef s'accompagne d'un tout nouvel ensemble de défis et perturbe la routine quotidienne de millions de personnes dans le monde.
Elle affecte la santé mentale et physique de nombreuses personnes et est une cause majeure de gain de poids, contribuant à ce que l’on a appelé la «Quarantaine 15».
Si vous êtes préoccupé par votre poids pendant la pandémie, vous n’êtes pas seul. Même en quarantaine, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour maintenir votre poids dans votre fourchette cible.
Cet article explique certaines des causes de la prise de poids en quarantaine et propose des stratégies simples pour la combattre.
Causes de la prise de poids en quarantaine
De nombreux facteurs peuvent contribuer à la prise de poids en quarantaine.
Stress
Pour commencer, les problèmes de santé, les problèmes financiers et l'incertitude suscités par la pandémie peuvent contribuer à une augmentation des niveaux de stress.
À son tour, le stress peut entraîner une prise de poids.
En fait, une étude a associé le stress chronique et des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, à une augmentation des fringales et à une prise de poids.
Facteurs de santé mentale
De plus, la quarantaine peut nuire à votre santé mentale en amplifiant certains problèmes tels que la dépression, l'anxiété et la solitude.
La recherche lie la dépression et l'anxiété à une prise de poids à long terme.
De plus, des études chez l’homme et l’animal suggèrent que l’isolement social et la solitude peuvent être liés à un risque plus élevé de prise de poids.
Un mode de vie plus sédentaire
Des changements dans votre routine quotidienne peuvent également contribuer à la prise de poids.
Non seulement de nombreuses personnes ont du mal à préparer elles-mêmes des repas et des collations sains, mais le travail à domicile peut également augmenter le risque de suralimentation en raison de l'ennui ou du stress.
De plus, de nombreux gymnases, parcs et installations sportives ont été fermés en raison du COVID-19, ce qui rend beaucoup plus difficile le maintien d'une routine d'entraînement régulière.
Parce qu'il est plus difficile d'intégrer l'activité physique à votre journée, il peut être très facile de se glisser dans un mode de vie sédentaire.
résuméLa prise de poids en quarantaine peut être causée par des facteurs tels que le stress, la solitude, la dépression, l'anxiété, une diminution de l'activité physique et des perturbations dans votre routine quotidienne.
Conseils pour perdre du poids pendant la quarantaine
Voici quelques stratégies simples pour rester dans votre fourchette de poids cible pendant la quarantaine. Certaines de ces techniques peuvent même favoriser la perte de poids - à la fois pendant et après le verrouillage.
Restez hydraté
Quand il s'agit de perdre du poids, ce que vous buvez est souvent aussi important que ce que vous mangez.
Les sodas, le thé sucré et les boissons pour sportifs sont généralement chargés de sucre ajouté et manquent de nutriments importants comme les vitamines et les minéraux. Ces boissons augmentent non seulement votre apport calorique, mais également votre risque de gain de poids.
Au contraire, boire plus d'eau peut vous aider à vous sentir rassasié, diminuant ainsi votre apport calorique quotidien.
Par exemple, une étude menée auprès de 24 adultes plus âgés souffrant de surpoids et d'obésité a montré que boire 16,9 onces (500 ml) d'eau avant le petit-déjeuner réduisait de 13% le nombre de calories consommées à ce repas.
Faites de l'activité physique
Bien que la gym ne soit pas encore une option, il existe de nombreuses autres façons d'ajouter de l'activité physique à votre routine.
Essayez de vous promener dans votre quartier, de faire des exercices de poids corporel comme des pompes ou de trouver une routine d'entraînement à domicile en ligne.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le yoga, l'aérobic et le Pilates sont quelques exercices que vous pouvez faire presque n'importe où avec peu ou pas d'équipement.
Ces activités brûlent non seulement des calories supplémentaires pour éviter la prise de poids, mais aident également à gérer le stress et l'anxiété.
Faites le plein d'aliments sains
Manger sainement est beaucoup plus facile lorsque vous avez un réfrigérateur rempli de produits nutritifs comme des fruits et des légumes frais.
À l'inverse, garder sous la main de la malbouffe comme des chips, des biscuits et des gâteaux peut augmenter votre risque de suralimentation.
La prochaine fois que vous allez faire vos courses, chargez votre chariot d'aliments nutritifs, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses. Si vous êtes dans un supermarché, essayez de faire le tour du périmètre du magasin, qui est généralement l'endroit où se trouvent la plupart des aliments frais et sains.
Cuisiner à la maison
La cuisine est un excellent moyen d'améliorer la qualité de votre alimentation tout en expérimentant de nouveaux aliments et saveurs.
De plus, la préparation de repas sains à la maison vous permet de contrôler ce que vous mettez dans votre assiette, ce qui facilite l’incorporation d’aliments de meilleure qualité.
Une vaste étude menée auprès de 11 396 personnes a associé le fait de manger plus souvent des repas cuisinés à la maison avec une meilleure qualité globale de l'alimentation.
De plus, ceux qui mangeaient plus de 5 repas maison par semaine étaient 28% moins susceptibles d'avoir un excès de poids et 24% moins susceptibles d'avoir un excès de graisse corporelle, par rapport à ceux qui mangeaient des repas maison moins de 3 fois par semaine. .
Bien qu'il soit acceptable de commander à l'occasion dans vos restaurants préférés, essayez de trouver quelques nouvelles recettes à préparer à la maison chaque semaine.
Tenez-vous en à une routine
Lorsque vous ne quittez pas souvent la maison, il peut être facile de mettre de côté votre routine quotidienne.
Pourtant, établir un horaire et s'y tenir est un excellent moyen de développer de saines habitudes tout en créant un sentiment de normalité.
Essayez de fixer des heures pour vous réveiller et vous endormir, vous habiller même si vous travaillez à domicile et prendre des pauses régulières tout au long de la journée.
Vous pouvez également essayer de planifier vos repas pour la semaine et de réserver du temps pour la préparation des repas. Fait intéressant, les études établissent un lien entre la planification des repas et l'amélioration de la qualité du régime alimentaire, une plus grande variété d'aliments et un poids corporel moyen.
Créer une routine peut également vous assurer que vous êtes en mesure de faire de l'exercice régulièrement, ce qui peut aider à favoriser la perte de poids.
résuméBoire beaucoup d'eau, faire de l'exercice régulièrement, faire le plein d'aliments sains, cuisiner à la maison et suivre une routine sont autant de stratégies utiles pour perdre du poids pendant et après la quarantaine.
Allez-y doucement avec vous-même
Au fur et à mesure que vous vous adaptez à la distanciation sociale, il est également important d'ajuster la façon dont vous gérez et maintenez votre santé.
Bien que la modification de votre routine quotidienne puisse être plus difficile en raison des nouveaux défis engendrés par la pandémie, prendre quelques petits pas peut vous mettre sur la voie d'une meilleure santé à long terme.
Si vous avez plus de temps libre, la mise en quarantaine peut vous donner l'occasion d'en savoir plus sur la nutrition et une alimentation saine, mais il n'est pas recommandé de se lancer dans un régime à la mode ou un régime alimentaire restrictif.
Au lieu de cela, apporter des changements progressifs à votre alimentation et à votre mode de vie est beaucoup plus efficace pour promouvoir une santé à long terme et une perte de poids durable.
N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de supprimer complètement vos aliments préférés, même si vous essayez de perdre du poids. S'il est préférable de ne pas faire le plein de collations et de friandises malsaines, vous pouvez toujours les consommer avec modération dans le cadre d'une alimentation nutritive et équilibrée.
résuméApporter des changements progressifs à votre alimentation et à votre mode de vie peut favoriser une santé à long terme et une perte de poids durable.
La ligne du bas
Vous n'êtes pas seul si vous constatez une prise de poids pendant la quarantaine. Cela peut être causé par une augmentation du stress, de la solitude ou de l'anxiété, ainsi que par une diminution de l'activité physique ou des perturbations de votre routine quotidienne.
Plusieurs étapes de base et respectueuses de la quarantaine peuvent vous aider à rester dans votre fourchette de poids cible ou même à perdre du poids. Il s'agit notamment d'établir une routine quotidienne, de boire plus d'eau et de faire de l'exercice.
N'oubliez pas de faire preuve de sérénité et d'apporter des modifications graduelles à votre alimentation ou à votre mode de vie.
