Enfin sans fumée: n'ayez pas peur de prendre du poids

Si vous arrêtez de fumer à temps, vos poumons se régénéreront. Le risque personnel de nombreuses maladies est réduit par une vie sans fumée. Selon des études, cependant, un fumeur sur deux hésite à cesser de fumer parce qu'il craint de prendre du poids. Quoi de neuf avec le gain de poids sans fumée et comment peut-il être évité?

Arrêter de fumer

Tout le monde sait que fumer est un cancérigène. Ce n'est pas seulement le risque de cancer qui augmente avec la nourriture de luxe: la peau et le reste du corps vieillissent plus vite car jusqu'à 1015 radicaux libres traversent le corps à chaque bouffée. Les radicaux libres vieillissent l'organisme et jouent un rôle majeur dans le développement des maladies.

Les maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et les maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques sont désormais de plus en plus associées à la formation de radicaux libres. Même l'infertilité est favorisée par l'exposition à la fumée de cigarette.

Puisque les fumeurs ne s'empoisonnent pas seulement eux-mêmes, mais aussi ceux qui les entourent, la ligne vaut deux fois. Une régénération complète des poumons est envisageable, mais cela prend du temps. Après environ dix ans, les toxines sont décomposées. Plus tôt la ligne est tracée sous la consommation de nicotine, mieux c'est. Parce que pas toujours un L'arrêt du tabac a également entraîné une prise de poids.

La prise de poids après avoir arrêté de fumer est surestimée

De nombreux fumeurs ont peur de prendre plus ou moins de poids dès qu'ils se traduisent par une vie non-fumeur. Cette crainte n'est pas entièrement injustifiée. Les fumeurs actifs subissent une suppression de leur appétit liée à la nicotine. De plus, environ 200 calories sont liées quotidiennement par les polluants. Cela augmente le métabolisme des graisses.

Étant donné que les futurs non-fumeurs souffrent d'un appétit récurrent pendant la phase de sevrage et commencent souvent à manger de manière ritualisée en remplacement de la consommation de nicotine, la prise de poids après avoir cessé de fumer est plus qu'une histoire d'épouse. L'obésité est également malsaine, elle est souvent argumentée dans ce contexte.

Ce raisonnement n'est concluant qu'à première vue. Au second regard, il s'avère que le sujet de la prise de poids après l'arrêt du tabac est clairement surestimé. Selon le DKFZ, la plupart des gens peuvent gagner environ quatre kilogrammes à court terme, mais les perdre au fil du temps dès que le métabolisme non toxique s'est stabilisé à nouveau.

Cinq conseils pour arrêter de fumer sans prendre de poids

Il existe quelques conseils pour éviter les kilos en trop liés à l'arrêt du tabac.

• Trouvez des rituels de substitution sains

Au lieu de porter la cigarette à leur bouche, de nombreuses personnes développent des rituels de substitution. Après un repas, les gens prennent généralement une cigarette conventionnelle. Certains ex-fumeurs font l'erreur d'apporter un dessert riche en calories à leur bouche au lieu d'une cigarette pendant la phase de sevrage. Mieux vaut un schnaps, des bonbons sans sucre, du chewing-gum ou une boisson rafraîchissante. Les rituels de remplacement ne doivent pas nécessairement être liés au fait de manger ou de boire. Le Centre allemand de recherche sur le cancer suggère de gribouiller sur du papier, de mots croisés ou de ranger comme rituels de substitution.

• Produits de remplacement de la nicotine

Utiliser des produits de substitution Il est conseillé aux fumeurs extrêmes d'utiliser des produits de substitution de la nicotine pendant la phase de sevrage dans les pharmacies. Ces substituts peuvent être des patchs à la nicotine ou du chewing-gum. Les préparations de remplacement réduisent l'effet de la prise de poids. Des pastilles et des sprays nasaux ainsi que des inhalateurs sont disponibles. Consultez un médecin avant d'utiliser tout produit de substitution. Non seulement il peut recommander des produits adaptés, mais il peut également fournir des conseils pour arrêter de fumer sans prendre de poids.

• Commencer la thérapie par la parole

Afin de mieux faire face psychologiquement au sevrage, des cours de sevrage tabagique, y compris la thérapie par la parole, sont disponibles.Tous les problèmes et expériences pendant le sevrage peuvent être discutés à ce stade. Les non-fumeurs apprennent des comportements utiles des autres dans les cours. L'hypnose peut également avoir un sens pendant la phase de sevrage. En hypnothérapie, les émotions sont liées au fait de prendre une cigarette et de ne pas fumer dans le subconscient. À ce stade, par exemple, la suralimentation peut également entraîner des sensations négatives. Cependant, l'efficacité de l'hypnothérapie n'a pas été scientifiquement prouvée.

• L'exercice aide

Afin de limiter également la prise de poids, un nutritionniste recommande aux non-fumeurs de se distraire en faisant de l'exercice et de l'exercice. Non seulement cela: l'appétit peut également être réduit grâce à un exercice régulier. Le métabolisme est stimulé et les calories sont réduites. Qu'il s'agisse de courtes distances à vélo, de tâches ménagères ou d'escaliers au lieu d'un ascenseur: tout type de mouvement peut empêcher la prise de poids du tabagisme. Un plus: le non-fumeur en herbe remarque que ses poumons s'améliorent peu à peu et que le sport devient de plus en plus amusant.

• Alimentation équilibrée

Afin de ne pas prendre de poids lors de l'arrêt du tabac, l'alimentation joue naturellement le rôle principal. Des repas faibles en calories sont au programme. Les limonades sucrées, les chips, les bonbons et l'alcool seront supprimés. Et beaucoup de boissons! Cela freine l'appétit et détoxifie le corps. La nicotine stimule le métabolisme des graisses. Afin de ne pas prendre de poids en arrêtant de fumer, le même effet peut être obtenu avec certains aliments. Le métabolisme est également stimulé par la caféine, les œufs, les noix et les produits à base de grains entiers, par exemple.

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Conclusion: mieux vivre sans fumée - n'ayez pas peur de grossir

Continuer à fumer par peur de prendre du poids est absurde. L'effet favorisant le métabolisme de la nicotine peut être remplacé par un changement de régime. Quiconque développe également des rituels basés sur l'exercice pour remplacer la cigarette n'a pas à craindre une prise de poids importante en arrêtant de fumer. Si vous le faites correctement, vous serez non seulement sans fumée et en meilleure santé après quelques semaines, mais vous développerez également une toute nouvelle attitude face à la vie. Il y a toujours des possibilités de perdre du poids. En revanche, les fumeurs n'ont l'option de régénération pulmonaire que s'ils mettent une ligne sous la vie de fumeur.