Dans le bouddhisme, la méditation a été le moyen idéal pour se détendre pendant des siècles. Mais la méditation n'est pas seulement utilisée pour la relaxation et l'approfondissement de la capacité de concentration. Dans le bouddhisme, l'immersion méditative est également considérée comme la méthode la plus importante pour découvrir le fonctionnement destructeur de l'esprit humain. Au début, le méditant n'observe que la respiration.
Assis tranquillement sur l'oreiller, il remarque comment les pensées et les sentiments vont et viennent. En méditation, il enregistre la volatilité des pensées pendant une longue période et étudie la disposition humaine à réagir. Il arrive encore et encore que quelqu'un aime l'une des pensées. L'esprit erre et oublie qu'il voulait prêter attention à la respiration.
De nombreuses années d'expérience de méditation signifient que nous n'agissons plus tout le temps nos sentiments et que nous les reconnaissons comme des impulsions fugaces et souvent dénuées de sens dans l'esprit. L'attachement à des schémas de pensée, des jugements, des sentiments ou des opinions enracinés séduit souvent les gens dans un comportement névrotique. L'attachement à certaines opinions, insultes alléguées ou pensées destructrices peut provoquer le mal d'amour, l'envie, la possessivité, l'impatience, la colère, la haine ou un désir de vengeance.
Toute la gamme des drames humains découle du point de vue bouddhiste de l'esprit. Par conséquent, elle doit être reconnue et combattue là aussi. Les méditants peuvent apprendre à calmer l'esprit trop réactif grâce à des exercices méditatifs. En méditation, vous apprenez à arrêter de réagir à tout ce qui apparaît dans la conscience comme une pensée, une impression sensorielle ou un sentiment.
Plus une personne pratique la méditation, plus il lui est facile de se détendre et de lâcher prise. Néanmoins, une introspection constante et un entraînement intensif à la méditation sont nécessaires afin de ne pas retomber constamment dans les anciens schémas. Grâce aux derniers moyens techniques, il en existe désormais également différents Applications de méditationqui peuvent aider à intégrer une brève relaxation dans la vie quotidienne.
Méditation: Le petit îlot de calme au quotidien
Ces derniers temps, la méditation s'est imposée comme un petit îlot de calme dans la vie quotidienne en Occident aussi. Il est de plus en plus arraché au contexte religieux d'origine. Dans le christianisme ou en psychologie aussi, les gens travaillent aujourd'hui avec des exercices méditatifs. De nombreuses personnes dans les sociétés civilisées considèrent la méditation comme un simple exercice de relaxation dans un contexte ésotérique que tout le monde peut utiliser.
En plus de la méditation classique sur la respiration bouddhiste assis tranquillement sur un oreiller, il existe maintenant de nombreuses formes de méditation. Beaucoup d'entre eux ont été développés dans le bouddhisme. Sans les conseils d'experts et une formation régulière, cependant, les personnes intéressées ne peuvent pas pratiquer de nombreuses formes de méditation connues aujourd'hui. Les états d'immersion plus profonds comportent certains dangers dont tout le monde devrait être conscient.
Les nouvelles formes de méditation proviennent principalement de contextes non bouddhistes. Par exemple, sous Bhagwan Rajneesh (plus tard Osho), des formes dynamiques de méditation ont été développées à Poona. En Amérique, Jon Kabat-Zinn a créé des formes de méditation non religieuses destinées à un usage clinique. Les débutants en méditation ou les méditants avancés peuvent utiliser une application de méditation sur un smartphone ou une tablette PC.
Il y a plusieurs problèmes avec une application de méditation: d'une part, la plupart des applications de méditation ne sont gratuites que dans les versions de base ou d'essai. Vous serez alors facturé, parfois avec des sommes plus importantes. D'un autre côté, les applications de méditation ne peuvent pas faire à peu près ce qu'un enseignant expérimenté peut faire. Il ne s'agit que d'une introduction ou d'un rappel.
Les personnes intéressées découvrent des minuteries de méditation simples ou des applications plus complexes qui font beaucoup plus. Un inconvénient majeur du point de vue des utilisateurs est que la plupart des applications de méditation proposées ne sont qu'en anglais. Au vu des différences visuelles et de contenu des applications proposées, il est conseillé de tester plusieurs des applications de méditation gratuites sur une période plus longue. Pour les méditants avancés, la plupart des applications de méditation ne feront probablement pas assez.
Détendez-vous en appuyant sur un bouton
Quelqu'un peut-il réellement se détendre en appuyant sur un bouton? Cela fonctionne bien si l'utilisateur s'implique. Un débutant en méditation pourrait, par exemple, utiliser l'application de méditation dans la salle d'attente d'un médecin ou lors d'un long voyage en train au lieu de feuilleter un magazine de manière ennuyée. Mais la question est de savoir ce que propose l'application de méditation et dans quelle mesure l'utilisateur peut l'adapter à ses besoins individuels.
De plus, un exercice de méditation nécessite un certain repos pendant une durée définie. En tant qu'utilisateur avancé, de nombreux utilisateurs parviennent à s'immerger dans n'importe quel endroit. Mais un débutant ne réussira pas. Une autre question est de savoir si l'application de méditation propose des textes parlés et / ou des images, des instructions détaillées ou des méditations de différentes longueurs pour différentes occasions.
Ici, les applications diffèrent énormément dans leur offre. La navigation dans le menu et les blocs de texte parlé peuvent être en anglais pour les applications de méditation gratuites. Le contenu de l'application peut être organisé de manière déroutante et peut être utilisé de manière intuitive, mais il peut également être déroutant ou pas très convivial.
Les meilleures applications de méditation gratuites
Les meilleures applications de méditation - et sans restrictions - sont:
- 7 min
- Bouddhifier
- Espace de tête
- Calme
- Minuterie de méditation Zazen
- Arrêtez
- Respirez et réfléchissez
L'utilisateur ne doit pas s'attendre à un contenu approfondi. Cependant, selon l'application, il peut bénéficier de diverses options ou utiliser une minuterie pour faire une pause méditative. L'application "7Mind" propose diverses méditations de base de différentes longueurs ainsi que des méditations thématiques. L'application en langue allemande bloque les appels entrants pendant la pause méditative.
Le méditant peut allumer un gong. Le design simple mais attrayant de "7Mind" correspond au contenu. Il peut être utilisé de manière intuitive. Intéressant: les suggestions des utilisateurs sont prises en compte par le concepteur de l'application.
L'application d'entrée de gamme "Buddhify" propose 80 exercices de pleine conscience et méditations différents. L'utilisateur peut utiliser une minuterie. Les suggestions de méditation peuvent être utilisées pour différentes situations. L'application propose des textes en anglais. Il a un design attrayant et convivial.
"Headspace" propose plusieurs centaines de variantes de méditation qui sont également disponibles hors ligne et en tant qu'application de gamification. Cette application de méditation au design ludique est également en anglais. L'application facile à utiliser est un "studio de fitness" pour l'esprit. Seule l'introduction de dix jours est gratuite. Ensuite, "Headspace" coûte une dizaine d'euros par mois. "Headspace" est donc l'application de méditation la plus chère dans la meilleure version.
L'application de méditation "Calm" propose dans la version de base gratuite en permanence plusieurs modes de méditation en anglais. Les unités de méditation sont recouvertes de sons naturels et d'arrière-plans photographiques. Comparé à Headspace, Calm est nettement plus ésotérique.
Le "Zazen Meditation Timer" en langue allemande s'adresse davantage aux méditants expérimentés. Il n'y a pas d'orateur ici, seulement des méditations introduites avec des gongs. La durée de la séance est déterminée par l'utilisateur, les séances de méditation souhaitées peuvent être enregistrées avec les gongs souhaités. Il est possible de désactiver le téléphone pendant la méditation. La conception du "Zazen Meditation Timer" convivial est plutôt simple. Jusqu'à présent, il n'est disponible que pour les appareils Android.
L'application de langue anglaise "Stop, Breathe & Think" diffère des autres en ce qu'elle interroge l'humeur de l'utilisateur. Ensuite, des unités de méditation appropriées sont proposées. Cependant, l'utilisateur peut également cliquer sur sa méditation préférée. Le fonctionnement intuitif de l'application de méditation est facile à gérer et visuellement magnifique.
Il existe une version de base gratuite de "Stop, Breathe & Think". Il existe également des bonus gratuits tels qu'une minuterie commutable. D'autres fonctionnalités supplémentaires coûtent un ou deux euros de frais. D'autres applications de méditation telles que le "Buddhist Meditation Trainer", l'application de relaxation "Take a Break" ou l'application "Simple Meditation" ont mal fonctionné dans plusieurs tests ou dans les avis des clients. Un test de comparaison de toutes les applications vaut la peine.
Vous pouvez trouver votre médicament ici
➔ Médicaments pour la relaxation et le renforcement nerveuxLes courts séjours renforcent le bien-être
De courtes pauses méditatives renforcent la sensation de bien-être. L'utilisateur d'une application de méditation peut réduire son niveau de stress à tout moment, calmer ses pensées tourbillonnantes dans un conflit ou simplement se détendre. La tension artérielle, la fréquence cardiaque et d'autres problèmes de santé en bénéficient également.
Les applications de méditation offrent une pause courte ou longue au milieu de la vie quotidienne. Ils ralentissent l'esprit et calment le pouls. L'utilisateur peut apprendre à ne plus réagir à tout, mais à développer une sérénité intérieure.
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