Les séances d'exercice régulières sont bonnes. Le sport réduit non seulement l'obésité, il réduit également le stress, renforce le système cardiovasculaire et vous rend heureux. Un forfait santé tout compris. Attention: cela ne s'applique pas aux sports sous un soleil de plomb. Activités sportives sous le chaud soleil d'été peut même devenir malsain. Si vous ne voulez pas manquer les unités sportives malgré les températures estivales, vous devez faire preuve de prudence.
Faire de l'exercice malgré la chaleur estivale?
La chaleur est un terme flexible. Ce qu'une personne perçoit comme une chaleur brûlante semble agréable à l'autre. Les températures autour de 20 degrés Celsius sont perçues comme les températures les plus agréables en moyenne pour les unités sportives. Les pulls lourds et les vestes qui limitent les mouvements peuvent être laissés à la maison à ces températures. Le sport est plus vivant et plus facile.
Mais quand il fait chaud, l'exercice devient plus difficile. Plus les températures s'élèvent au-dessus de la ligne des 20 degrés, plus elles sont ressenties paralysantes. La raison: à des températures extrêmement basses et extrêmement élevées, un organisme humain a assez à voir avec le maintien de sa température corporelle constante. Les processus métaboliques qui produisent de la chaleur sont arrêtés. Les vaisseaux s'élargissent afin que la chaleur excessive puisse être dissipée par le sang.
La réaction la plus importante: les glandes sudoripares sont stimulées à sécréter et assurent ainsi le refroidissement nécessaire grâce aux processus d'évaporation. Le maintien d'une température corporelle constante est essentiel à la vie humaine. C'est la température du corps humain qui permet aux processus corporels individuels de se dérouler sans heurts, par exemple le système neuromusculaire et l'hémodynamique.
Étant donné que l'activité musculaire produit de la chaleur, l'exercice doit être pratiqué avec modération par temps chaud. Ceux qui n'adhèrent pas au risque d'hyperthermie sous forme de coup de chaleur. En conséquence, le système cardiovasculaire est perturbé. Le corps ne peut plus dissiper suffisamment la chaleur excessive, de sorte qu'un choc hypovolémique avec œdème cérébral peut survenir.
Trop chaud pour bouger - quand le sport devient dangereux
En raison de phénomènes tels que le coup de chaleur et l'insolation, les experts déconseillent un effort physique excessif lorsque la température extérieure est de 28 degrés Celsius. À ces températures, un exercice intense en soins intensifs n'entraîne souvent pas d'insolation, de symptômes circulatoires, de coup de chaleur ou de déshydratation.
Attention: ce n'est pas seulement la chaleur qui compte, mais aussi l'humidité. Des valeurs d'humidité de 80 pour cent et des valeurs d'ozone supérieures à 180 microgrammes / mètre cube font du sport intensif un danger pour la santé. Ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas se passer d'unités de formation doivent au moins réduire la charge. Au lieu de charges intensives, des charges légères comme le vélo ou la natation sont indiquées.
La natation en particulier est un programme sportif adapté avec une protection solaire suffisante et suffisamment à boire, même par temps chaud. La bonne chose à ce sujet: l'air frais et le temps chaud peuvent être pleinement appréciés pendant l'entraînement complet du corps. Des unités d'entraînement courtes sont préférables à un contenu d'entraînement long dans la chaleur.
Si vous voulez faire du vélo ou du jogging, ne le faites idéalement que le soir ou le matin. Le soleil de midi doit être strictement évité en raison de sa pollution par l'ozone.
Continuez à vous entraîner malgré la chaleur - c'est comme ça que ça marche
Un exercice modéré dans la chaleur a également des aspects positifs. Faire de l'exercice régulièrement peut même protéger de la chaleur de plusieurs façons, comme le montre l'image. Les corps bien entraînés sont plus adaptables aux climats chauds. Vous perdez moins d'électrolytes lorsque vous transpirez. Par conséquent, cela n'a pas de sens de supprimer complètement le sport du programme pour l'été.
Le manque d'exercice fatigue le corps, ralentit le système cardiovasculaire et rend l'organisme plus instable. L'exercice prend donc tout son sens malgré la chaleur: à condition que l'entraînement soit adapté aux températures. En plus des séances de natation ou des séances de sport le matin et le soir, il peut être judicieux de déplacer l'entraînement pour l'été vers la salle de sport ou ailleurs à l'intérieur.
Il est vrai que vous pouvez difficilement profiter du beau temps à huis clos, mais les athlètes du secteur de la performance en particulier dépendent des unités intensives régulières. Faire ces unités intensives à l'extérieur en été serait trop risqué. Par conséquent, si nécessaire, déplacez-vous à l'intérieur pour des charges longues ou intensives.
Conseils pour faire de l'exercice pendant la chaleur estivale
Dans la chaleur, pas d'unités intensives à l'extérieur, idéalement seulement des charges légères avec uniformité et pensez à des phases de régénération suffisantes. En plus de ces conseils, une hydratation adéquate et une protection solaire soigneuse aident à protéger votre santé de la chaleur pendant l'exercice.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de liquide
Le liquide aide à maintenir votre circulation. Par conséquent, prenez toujours deux à trois litres d'eau par temps chaud. Fouettez un demi-litre pour chaque demi-heure d'exercice, mais ne le buvez pas directement avant la séance d'entraînement. Il est préférable de répartir le montant total sur toute la journée. Assurez-vous que le liquide a une teneur élevée en minéraux et utilisez des boissons isotoniques pour les longues séances d'entraînement, car elles peuvent équilibrer l'équilibre électrolytique du corps.
Bien se protéger du soleil
Il est essentiel de se protéger du soleil, notamment lors des sports de plein air. Pour la baignade et le jogging à travers la forêt, n'oubliez pas d'utiliser un écran solaire avec un facteur de protection solaire suffisant pour éviter les coups de soleil. Attention: l'ombre n'est pas une garantie de protection de la peau, alors appliquez la crème même lorsque vous restez dans des zones ombragées.
Portez toujours un chapeau sur la tête lorsque vous faites du sport sous un soleil de plomb pour être à l'abri de l'insolation.Peignez également des vêtements noirs, car ils chauffent au soleil. Les vêtements doivent également permettre la circulation de l'air afin que le corps puisse transpirer et se refroidir suffisamment. Choisissez donc des vêtements de sport en fibres synthétiques respirantes afin que le refroidissement soit encore amélioré par les qualités dissipatives.
Conclusion: Enfants et personnes âgées: faites de l'exercice avec modération
Le sport malgré la chaleur est gérable et peut même être utile. Ceux qui organisent leur entraînement en fonction de leur température, écoutent leur corps et ne sont pas avares de protection solaire et d'hydratation ne sont pas en danger. Cependant, l'exercice dans la chaleur n'est pas recommandé pour certains groupes de personnes. En plus des patients cardiovasculaires, les enfants et les personnes âgées devraient éviter le sport par temps chaud, car leurs glandes sudoripares fonctionnent moins bien et la surchauffe est encore plus probable. En cas de doute, contactez idéalement votre médecin de famille.
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